父母刷手机比我还狠！怎样帮助老人戒掉“网瘾”？

老年人沉迷于手机，尤其是短视频，已经成为一些家庭的痛点。研究表明，数字产品(包括短视频平台)的适当使用可以对老年人的健康起到积极的作用。但是，如果你太沉迷于刷手机，影响你的工作和生活，你需要干涉。

怎样帮助老年人摆脱手机上瘾？让我们一起来看看 ↓↓↓

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长时间刷手机有什么危害？

引起视障

老年阶段（60 岁以上)双眼衰老加速，视力明显下降。比如长时间刷短视频，蚊子、青光眼、白内障、黄斑变性等疾病容易威胁视觉健康。(报道:刷短视频“刷” 2300 度近视？这种习惯会伤害你的眼睛)

刷短片时，建议尽量避免，高韧性看手机屏幕，可以采用“ 20-20-20 规则"，每次刷短视频 20 几分钟后，停止手中的操作，将目光投向至少。 20 保持米外的远处 20 第二，及时放松持续紧张的睫状肌，有效缓解眼睛疲劳。

与此同时，每天刷手机的总时间也不能超过 4 小时。

加重腰、颈、肩的负担

随着年龄的增长，人体的各种功能都会下降，比如长时间玩手机，保持同样的姿势盯着电子屏幕，缺乏足够的运动，不注意休息，会加重颈椎和背部肌肉的损伤，引起颈椎病和肩周炎。

加重老年人的病情

看手机延迟睡眠会影响睡眠质量，导致失眠，从而增加身体负担，增加高血压。长时间躺在沙发上看手机，长时间坐着，容易使血液粘稠，血液循环不畅，诱发心脑血管疾病事故。

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如何帮助老年人摆脱“网瘾”？

关通知

手机 App 通过提示音和视觉标记，用户可以形成习惯性反应，从而增加使用时间。每次收到通知，大脑都会释放多巴胺，带来快乐或满足感。这种奖励机制促使我们继续点击、打开和参与。

在许多情况下，老年人对手机中的各种系统配置、功能设置都不清楚，可以帮助他们屏蔽手机中不重要的影响信息。

关推荐

大部分人都停不下来刷短视频，这和算法的精准推荐有关。目前国内主流包括推荐系统信息流。 App，大部分上线了“关闭智能推荐”功能。一般来说，“设置-个人信息管理-个性化内容推荐” 在这份三级菜单中。

通过关闭这一功能，可以逐渐减少对短视频的依赖。

限时间

移动电话系统设置，短视频 App 在设置中，有控制软件使用时间的功能。设置入口通常在“更多功能-使用管理助手-时间管理”的三级菜单页面上。

可采用“梯度降低”计划，例如每隔三天，减少使用时间限制 15 这样，用户就不会因为习惯突然中断而产生焦虑等负面情绪。

家人多陪伴

很多时候，老年人沉迷于手机，只是为了缓解孤独和无聊。所以最有效的方法就是多陪陪父母，多带父母出去散步。户外活动也可以减少老年人刷手机的时间。

培养兴趣爱好

在身体允许的情况下，老年人可以培养更多的爱好，比如钓鱼、下棋、跳舞、唱歌、画画、种花等。，或者多出去走走，丰富自己的生活，所以他们没有时间关注手机里的世界。

编辑：王奇

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