您认为正常，实际上可能是四种严重缺觉的表现。

当代人经常因为忙碌而牺牲睡眠时间。除了打哈欠，睡眠不足还可能有其他容易被忽视的疾病。持续出现这些症状可能是对严重睡眠不足的警告。

01

渴望更多高油、高糖的食物

深夜暴饮暴食的现象，很多人可能都曾经有过：熬夜常常渴望薯条、巧克力、炸鸡等高热量食物。

也许有些人认为这只是“贪吃”，但是研究发现，睡眠不足也会增加对这种“垃圾”零食的渴望。

一项涉及3000多名成年人的亚利桑那大学调查显示，66%的睡眠不足者表现出更强烈的食物摄入欲望，特别是在夜间。

加州大学伯克利分校的另一项研究是利用大脑磁共振扫描成像技术发现，与充足的睡眠相比，睡眠不足会削弱大脑额叶的功能，使大脑奖励系统对高热量、高脂肪的食物有更强的反应。

另外，这种现象还与体重增加有关：每日睡眠时间减少1小时，可能导致体重增加2斤左右，这并非夸张。

一项针对成年人的综合分析显示，每日睡眠时间减少1小时，BMI增加0.35kg/㎡它们之间有联系，对于身高170厘米的人来说，这大约相当于增加了2斤体重。

这可能是因为睡眠不足会影响瘦素和胃饥饿素的分泌，瘦素(负责抑制食欲)的功效会减弱，而胃饥饿素(增进食欲)的功效会增强。

这就形成了一个恶性循环：睡眠不足-大脑易受诱惑-油炸食品的冲动增加-体重增加。

02

难以集中注意力

感觉大脑变得“愚蠢”

一个连续熬夜，周末没有充分休息的同事，看起来眼神呆滞，很难集中注意力，仿佛精神在身体之外徘徊，对呼唤反应迟钝。

这也许不是因为情绪受挫，而是因为睡眠严重不足。

研究表明，睡眠不足会明显导致反应减慢，注意力、记忆力和执行功能下降。

这可能是因为睡眠剥夺导致海马体积减少，海马体是记忆形成和巩固的关键区域。睡眠不足就像手机没有及时充电，导致系统运行缓慢甚至崩溃。

与此同时，前额叶皮层的活动也会受到限制，类似于设备降频运行，从而降低决策能力和注意力。

03

心烦气躁

看到每个人都像是故意找茬

的确，“起床气”背后有科学的论证。

研究发现，当睡眠不足时，大脑更容易将别人的表情解读为负面。例如，在睡眠不足的人眼里，原本中性、无情感表达的面孔可能被视为“威胁”。

实验表明，睡眠不足和睡眠充足(如8小时)的两组人可以观看同一组照片。睡眠不足的人在照片中的吸引力和可信度明显低于睡眠充足的人。

也就是说，在睡眠不足的情况下，个人可能会对他人的言行更加敏感，信任度更低，并且表现出更强的敌意。

这可能是因为严重的睡眠不足影响了大脑杏仁核的功能。许多研究指出，即使只有一个晚上睡眠不足，大脑杏仁核的活动也会异常增强，更容易引起焦虑、恐惧、愤怒等强烈的负面情绪。

04

反应迟钝

驾驶时警觉性降低

如果驾驶时睡眠不足，其危险性不容忽视。根据《睡眠研究杂志》的一项研究，睡眠不足会逐渐增加反应时间，从而增加交通事故和工作事故的风险。

持续24小时不睡觉的司机，其反应能力与血液酒精浓度为0.1%的司机相当，这无异于酒驾。

具体数据显示，睡眠不足的司机比获得推荐7小时以上的睡眠司机面临更高的碰车风险：

●睡5-6小时，碰车风险增加近1.9倍。

●睡眠不足4小时，碰车风险更是猛增11.5倍。

不要相信意志力可以克服生理极限。睡眠不足会严重削弱大脑的警惕性，缓解信息处理速度，尤其是在驾驶等需要快速反应的情况下。

我们的身体就像一台持续运转的机器，睡眠是它非常重要的维护和修复期。然而，我们是否经常忽视这一点，不断挤压宝贵的睡眠时间？

长时间睡眠不足不仅危害健康，而且很难谈论敏捷清晰的思维。因此，为了我们自己的健康，我们应该更加关注人体的疲劳信号，及时放慢脚步，给予足够的休息和高质量的睡眠。

标题：“你认为很正常，但实际上可能是四种严重缺觉的表现”

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