每个人都在做这五种伤肾行为！

根据国际医学杂志《柳叶刀》发表的一项研究报告，我国成人慢性肾病的发病率高达 10.8%。

现在让我们一起来了解一下肾脏，以及日常生活中许多人不经意间会做的伤肾行为，看看你是否中招了？

肾脏在人体内起什么作用？

肾，在我们的身体里，不仅承担着重要的生理功能，负责运输、排除体内代谢废物和多余水分，并参与调节血压、保持骨骼健康、生成血细胞等多种生理过程，是维持身体内部环境平衡不可缺少的器官组织。

1 排除代谢废物，保持体内环境平衡

肾最重要的功能之一是过滤血液中的废物和多余的水分。当血液流经肾脏时，血液中的尿酸、尿素、肌酐等代谢废物和多余的水分通过肾小球的过滤过滤形成尿液。

随后，尿液通过肾小管进一步处理，有用的物质再次被吸收回血液，剩余的废物和多余的水分形成尿液排出体外。这个过程有助于维持身体内部的环境平衡。

2 调节体内血压，保持血管健康

肾也有调节血压的作用。肾分泌肾脏素是调节血压的一种重要激素，它可以将血管紧张素原转化为血管紧张素原。Ⅰ，从而转化为血管紧张素Ⅱ。血管紧张素Ⅱ它是一种强大的血管收缩剂，能使血管收缩，增加外周阻力，从而提高血压。

另外，肾脏还可以通过调节电解质中钠和水的重吸收来影响血流，从而影响血压。

3 保持骨骼健康，促进钙的吸收

肾也是骨骼健康的重要组成部分。肾可分为激活维他命 D3，促进小肠对钙的吸收，从而保持骨骼的正常发育和健康。另外，肾也可以调节磷酸盐的排泄，维持血钙和血磷的平衡，进一步保证骨骼健康。

4 产生血细胞，维持造血功能

肾脏还能促进红细胞生成素的分泌，这是一种激素刺激性骨髓产生血细胞。血液细胞是负责氧气和二氧化碳运输的重要细胞，对维持人体正常生理功能起着重要作用。

肾脏作为人体的重要器官，一旦功能受损，身体无法偿还，可能会导致肾功能衰竭，甚至尿毒症，严重威胁身心健康。

这 5 事情真的不要再做了！

因为肾对人体如此重要，那么在日常生活中，哪些行为会对泌尿系统和肾脏造成危害呢？

① 忍尿

长时间憋尿会导致尿液长时间停留在膀光内，增加细菌感染和结石的风险。所以要定期进行排尿，不能过分忍尿。

② 熬夜

经常熬夜会损伤人体的生物钟，影响肾脏器官的休息和修复，所以要保持良好的生活作息，保证充足的睡眠。

③ 不均衡膳食

特别是高蛋白、高盐分的饮食也会增加肾脏的负担，容易产生结石。因此，我们应该提倡均衡饮食，减少盐和蛋白质的摄入，适当调整蔬菜和水果的摄入，保证营养的组合。

④过多劳累

过度疲劳会使身体过度紧张，影响肾脏的正常功能。所以要合理安排工作和休息，避免长期过度疲劳。

⑤饮水不足

饮水不足会导致尿液浓缩，增加结石和感染的风险。因此，我们应该确保每天摄入足够的水分，进一步减少结石和泌尿生殖道感染的发生，因为尿液的颜色接近透明或淡黄色。

如何保护肾脏？

首先要养成良好的作息习惯，确保充足的睡眠，每天晚上最晚 11 点前入睡，保持 7 至 8 小时的睡眠时间。还有，要合理安排工作和休息，尽量避免从事重体力劳动，适当休息，避免过度劳累。有尿感的时候要及时小便，防止长时间憋尿。

其次饮食要健康，减少奶茶和饮料的摄入，多吃蔬菜和水果，保持均衡饮食。日常生活中要保持心情舒畅，避免严重的紧张、焦虑或焦虑，保持良好的心态。这将使我们的肾脏保持良好的状态。

此外，如有下列情况，应及时到医院进行检查：

①血丝、血液或尿色混浊出现在尿液中；

②持续性腰痛或下腹痛；

③经常尿感，尿频或尿急；

④尿色不正常，如深色尿或有异味；

⑤疲倦、无力或体重下降；

⑥肿胀或高血压。

总之，保护肾脏健康非常重要。为了及时发现和治疗肾脏疾病，应避免上述伤肾行为，保持良好的生活习惯，定期体检。

来源 科普中国

编辑 段筠 /编审 李枫 /签发 蒲谋

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