为什么不建议躺着刷手机？这篇文章，转到TA睡觉前爱玩手机。

最近，湖北武汉一名妇女躺着玩手机。

导致眼睛度数差异 400

为什么不建议躺着刷手机？

什么姿势刷手机伤害小？

这篇文章

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为什么不建议躺着刷手机？

医生提醒，躺着玩手机这种看似舒适的姿势，更容易导致视力下降。侧睡时，下眼离手机更近，容易导致眼睛疲劳或近视发展更快；另一只眼睛一直在放松，所以近视度数不会增加。

躺着刷手机有多有害？据专家介绍，无论是平躺还是侧躺玩手机，颈部和背部的肌肉力量都不会放松，而是处于僵硬紧张的状态，容易导致颈椎病和背部力量失衡。躺着看手机的时候，经常用手垂下手腕拿着手机或者抬起手臂拿着手机，也会对肩关节和手腕产生不利影响。此外，医生提醒，在行走和乘车时玩手机也会导致视力下降。

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长时间睡觉前玩手机真的很伤眼

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夜间玩手机更伤眼

在黑暗环境中，手机与周围环境光源的对比度明显，对比度过高容易导致眼睛疲劳、紧张和充血。躺着刷手机时，侧头容易导致眼睛供血不足，近距离握手机会导致辐射增强，或者达到正常情况。 5~8 倍。

睡前玩手机 8 分钟 = 大脑兴奋 1 小时

专家指出，睡前刷手机 8 大脑兴奋了几分钟 1 小时。睡前玩手机不但会对眼睛造成伤害，而且手机屏幕上的亮光也会导致褪黑素释放减少，导致睡眠延迟和睡眠质量下降。

若夜间必须使用手机，建议降低屏幕亮度或采用护眼模式，减少蓝光对视网膜的刺激。

睡前长时间看手机可能会增加抑郁的可能性

如果睡前长时间看手机是一种常见的行为，可能会导致焦虑和抑郁。专家指出，长时间看手机会缩短晚上的睡眠时间。手机的亮屏不仅刺激眼睛，影响视力，还会刺激大脑，影响入睡，导致整体睡眠质量下降。长此以往，会影响睡眠、大脑功能和情绪，所以一定要注意。

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什么是正确的玩手机姿势？

你必须知道这些要点

注意眼睛和手机的距离。

为了防止屏幕和眼睛之间的距离过近，建议保持一臂(约 30~40 cm)的距离。

小心使用时间

要牢记" 20 20 20 护眼法则"，连续观看屏幕的时间不得超过 20 中间需要休息几分钟 20 秒，至少凝视一下 20 英寸（约 6 米饭外的物体。

注意多眨眼

长时间使用眼睛，眨眼次数减少，导致眼泪分泌不足，眼表干燥，长时间使用可引起干眼和视疲劳。

注意保持充足的光线

为了保证周围光线充足，将屏幕亮度调整到与周围光源没有较大的亮度差异。

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眼睛疲劳怎么办？这些技巧非常有效 ~

✅按揉穴位

长时间看电脑、手机、电视，眼睛会感到疲劳和干燥。尽量按摩四白穴，每次按摩。 2~3 分钟，顺时针，逆时针各按摩。 20 第二，有助于缓解眼睛疲劳，使眼睛明亮。

✅ 代茶饮

看腻了手机电脑，可以试试这个饮料：3 克茺蔚子 3 克决明子 3 克菊，能养血，润肺，清目，缓解眼睛疲劳。值得注意的是，大便稀稀的人要谨慎使用。

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