常说这 5 句子的人，的确在爱情中更幸福

原创 苏静 科普中国

爱而不语，叫做暗恋；爱而不表，叫做自我感动。但是许多人并不知道如何向爱人表达爱意。

直接说“我爱你”？这是直白而温暖的，但仅仅停留在“我爱你”这个短短的三个字上，很容易显得苍白无力。缺乏实际行动或真诚情感支持的空洞告白，只会削弱“爱”。

爱情的表达不仅仅局限于“我爱你”，还要注入细致和深度。今天是情人节。让我们和你分享一些具体而温暖的话。在爱情中，经常表达这五句话可以让你的爱情更加稳定和浪漫。

图片库版权图片，转载使用可能导致版权侵权

表达关注：一、表达关注：

你们今天看上去有点累，

有什么事情我可以帮忙吗？

在日常生活中，人们往往因为忙碌而忽略了周围人的细微变化。“你今天看起来有点累”不仅揭示了你对伴侣状态的敏锐发现，也传达了你对伴侣的深切关怀和关心。这一细致入微的观察，是情感支持。（Emotional Support）这是一种体现，它就像春风拂面，夏日凉荫，让伴侣感受到你的关心、理解和安慰，有助于缓解他们的情绪压力。

但是，如果情感支持只停留在言语上，而没有实际行动的支持，通常会显得苍白无力，很难让伴侣真正感受到支持的价值。所以，“我能帮什么？”说明你愿意为你的伴侣提供真正的工具支持。（instrumental support）的决心。

情感支持可以满足人的归属感和被理解的需求，这是马斯洛需求层次理论所强调的基本心理需求。根据社会支持理论，工具支持直接为实际问题提供解决方案（Social Support Theory），它是社会支持体系中不可缺少的一部分，能有效地减轻伴侣在事务上的压力和压力。

情感支持与工具支持密切相关，共同构建关系的坚实基石。只有两者兼得，伴侣才能真正感受到全方位、深层次的支持和关怀。这种关系可以像岩石一样坚不可摧，经得起时间和风雨的挑战。

作出承诺：二、作出承诺：

不管发生什么，

我将永远和你在一起。

依据斯滕伯格（Robert Sternberg）爱情三角理论的提出（Triangular Theory of Love），感情由热情（Passion）、亲密（Intimacy）和承诺（Commitment）三个关键要素的构成。在这些因素中，承诺是指个人在爱情关系中长期保持和发展的决心和意愿，是爱情中最稳定、最长久的部分。斯滕伯格认为，即使热情下降或亲密感减弱，承诺仍然可以作为维持关系的核心力量。

图片库版权图片，转载使用可能导致版权侵权

不管发生什么事，我都会一直陪着你。 这句话不仅表达了无条件的支持和长期陪伴的决心，也向伴侣传达了“我们一起面对一切”的信念。这种承诺可以让伴侣感到被珍惜和理解，为关系提供安全感和可预测性，进而加深心理联系，增强亲密感。承诺和亲密也为持续的激情提供了心理基础，最终帮助伴侣建立健康快乐的关系。

表达感激之情：三、表达感激：

谢谢你为我做了这么多，

非常感激

"谢谢你为我做了这么多，我真的很感激。” 这个简单的词，蕴含着巨大的情感力量——感恩。感恩是一种积极的情绪状态，表现为感谢他人的帮助、善意或奉献，通过真诚的言语或实际行动表达认可和反馈的态度。心理学研究表明，感恩不仅是一种美好的心理感受，也是一种重要的心理资源，可以显著提高人际关系质量，改善个人幸福感和心理健康。

当个人感受到伴侣的感激时，这种情绪可以缓解因争吵、压力或生活琐事而导致的关系在短时间内恶化，有助于维持关系的满意度和稳定性。更重要的是，感恩在长期关系中起着持续的保护作用，尤其是面对反复争吵或重大压力事件时，可以有效防止关系质量的恶化。

此外，当一方主动表达感激之情时，另一方更倾向于善意回应，最终形成积极的情绪反馈循环。这个循环不仅巩固了双方的情感联系，也为关系注入了更多的温暖和信任。

感恩的影响远不止关系，对个人健康也有着深远的积极作用。积极心理学之父马丁·塞里格曼（Martin Seligman）指出感恩训练是促进心理成长的有效手段。通过有意识地记录值得感谢的人和事，个人可以培养更乐观的思维方式，减少负面情绪的影响，增强心理韧性和幸福感。

因此，向伴侣表达感激不仅是对联系的滋润，也是提升自己的一种方式。它不仅给了我们温暖，也给了我们内心的满足和幸福，为更和谐幸福的生活打下了基础。

表达赞美：四、表达赞美：

我很佩服你做事的态度，

你真的很棒

赞美是一种简单但强大的情感表达，可以震撼人们对认可、归属和情感联系的渴望和追求。无论是在亲密的伴侣关系中，在温暖的家庭互动中，还是在工作场所的合作中，一句真诚的赞美都可以像桥梁一样拉近人与人之间的距离，创造一个更加和谐温馨的互动环境。

图片库版权图片，转载使用可能导致版权侵权

心理学研究表明，赞美和感恩一样，对联系的积极作用是双向的:赞美的人通常会感受到更多的幸福和亲密，而赞美的人会感受到更强的认可和重视，从而提高他们对联系的满意度。在长期的关系中，赞美对关系满意度的提高尤为明显。它不仅可以缓解关系中的沉闷和倦怠，还可以加强双方的情感联系，使关系更加稳定和积极。

积极倾听：五、积极倾听：

对我来说，你的感觉很重要，

我会认真听你说的

倾听不仅是一种沟通技巧，也是一种表达关注和爱的方式。当我们积极倾听伴侣时，我们实际上是在向伴侣传达“我在这里”。、“我在乎你”的信息。这种发自内心的真诚关注，就像是为对方搭建了一个温馨安全的避风港，让他们可以毫无保留地敞开心扉，分享内心的喜怒哀乐，而不用担心被判断或忽视。

情感焦点疗法（Emotionally Focused Therapy）尤其指出，在亲密关系中，情感安全是维持情感联系的坚实基石。在倾听和共情的伴侣时，其实是在为他们筑起一道安全的情感屏障，让他们感受到被完全接受的温暖和安心。在这种氛围下，伴侣们更愿意放下心中的忧虑，敞开心扉，让彼此的心更亲近。

图片库版权图片，转载使用可能导致版权侵权

心理学研究也为我们提供了强有力的证据，证明了情感安全在增强伴侣之间的信任和亲密关系中起着重要的作用。当伴侣有了这种安全感，他们更愿意分享自己深刻的情感体验，他们之间的理解和默契也会加深。因此，倾听不仅是一种用耳朵获取信息的行为，也是一种心与心的深度交流，是爱的传递和不断加深的纽带。

结语

约翰·戈特曼指出，亲密关系中的“小事”——如温暖的语言、积极的反应和体贴的关怀——通常是亲密关系可靠性和满意度的关键因素。

在日常生活中，这些看似平凡的行为和简单的话语，可以深刻满足伴侣关注、认可和支持的情感需求。因此，当语言与真诚的行动相结合时，我们可以传达更深层次的感情，让彼此的感情更加饱满生动。

值得记住的是，真爱需要用心去表达，也需要用行动去证明。让每一个情话都有温度，每一个细节都充满真诚，这才是维系深厚友谊的秘诀。

参考文献

[1]约翰·戈特曼·朱莉·施瓦茨·戈特曼.（2022）.幸福家庭.中国纺织出版社有限公司.ISBN：9787518093700

[2]威廉·斯蒂克斯鲁德；奈德·约翰逊.自动驾驶成长实践篇.北京：机械工业出版社.2024.

[3]苏·约翰逊.（2024）.爱情的七种对话：建立一生的亲密关系。机械工业出版社.ISBN：9787111763727

[4]Cohen, S., & Wills, T. A. (1985). Stress, social support, and the buffering hypothesis. Psychological Bulletin, 98(2), 310–357.

[5]Sternberg, R. J. (1986).A triangular theory of love. Psychological Review, 93(2), 119–135.

[6]The protective effects of perceived gratitude and expressed gratitude for relationship quality among African American couples - PMC

[7]Lambert, N. M., Clark, M. S., Durtschi, J., Fincham, F. D., & Graham, S. M. (2010). Benefits of expressing gratitude: Expressing gratitude to a partner changes one’s view of the relationship. Psychological Science, 21(4), 574–580.

策划制作

作者丨苏静 全国二级心理咨询师

批准樊春雷 中国科学院心理研究所 副研究员

策划丨林林

原题：“常说这个 5 一句话的人，在爱情中真的更幸福。

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com