重视体重，科学减肥

每逢佳节胖三斤

过完年

你们的体重有没有上升？

怎样控制体重？

快速摆脱脂肪？

健康湖北提示：

科学减重

闭上嘴，迈开腿

这一细节也不容忽视

一定注意

均衡饮食结构。晚餐适当结合糙米、玉米等全谷物，减少精制米粉的摄入，防止血糖升高和脂肪堆积。

吃饭时细嚼慢咽，推荐每一口食物咀嚼 15-20 其次，这有利于增加饱腹感，遵循“七八分饱”的原则。另外，尽量少喝甜饮料和酒精饮料，可以选择白开水、淡茶或柠檬汁。

适当运动。定期、合理的锻炼有助于加速身体的新陈代谢。

生活规律。每天尽量保持 7-8 小时睡眠，晚上睡觉， 11 早上点前唾，早上 7-8 多起床。充足的睡眠有助于调节身体的新陈代谢，避免因熬夜而过度进食和脂肪堆积。

调整情绪。减肥是一个循序渐进的过程。不要因为短时间内看不到效果就沮丧。过年期间体重略有波动是正常的，不用担心。

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