拉响内娱反白幼瘦的第一枪，36岁的她才该封神！

不知糖精们今年春节期间，有没有走进电影院看电影？

言语从《封神第二部：战争西岐》走出来的那一刻起，就开始搜索这个扮演者。女将军邓邈玉的演员：那尔那茜。这是因为她的确，太飒了 !

“最后，请向老板请求反贼。”一件战斗服的形象一开始很惊艳，战斗力很强。最后一刻，他毫不犹豫地牺牲了自己。比起姬发的犹豫，他更果断。

还说出了那句经典的话："姬发小孩不知道怎么打仗，我今天教他。"难怪网友们都呼吁她来做这件事。"天下共姐""！

事实上，那尔那茜，一个扮演邓邈玉的演员。已经 36 岁了。

28 36岁走进封神训练营， 这部电影刚刚上映，8 2008年的耐心和坚持换来了邓岱玉的惊鸿一瞥。

虽然这段时间没能留下更多的作品有点可惜，但对比这位姐姐， 27 岁至 36 岁月的样子，不得不说，这个姐姐的脸也太抗衰老了！

言语不由得想起：为什么这个姐姐的脸一点也不老？一般人怎样才能自然抗衰老？

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「抗老脸」具备哪些条件？

虽然美容技术已经很发达了，可以用科技的力量来改善外观，帮助抗衰老，但是面部整形和五官比例的变化相对有限。说到底抗衰老，还得看骨相。

那什么样的脸才比较抗衰老呢？这主要取决于 4 个点：下颌角、鼻底、眉骨等。

比如“上天喂食”的张柏芝，就有着与生俱来的抗老骨相。

假如把皮肉软组织比作房屋的水泥和涂料，那么骨骼就是"承重墙"。

随著年龄的增长，软组织会松弛下垂，但如果有明显的骨骼“挂”住软组织，下垂就会大大改善。

因此，常常面中偏平，鼻底凹陷的人，更容易老气。

那尔那茜的脸型也是抗衰老脸型的前提。

第一，拥有鼻底丰满， 不但侧面看上去非常出色，而且鼻底有骨骼支撑，不容易形成法令纹，那也是她能够承受岁月考验的一个重要因素。

另外，尽管前面看那茜的下颌很尖，但侧面看起来很尖。下颌角的拐点非常明显，所以整个下半张脸都可以很好的保持紧实感。

再加上略显显著的高眉骨，高眉骨，可以称之为骨相抗衰老的天选人！

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一般人怎样抗衰老？

也许有些糖精看到这里和言语一样绝望：

微微高大，下颌角支撑明显，鼻底丰满，眉骨明显，看起来没有一个哇。。

别担心，我们也可以像那茜姐一样，好好运动！

尽管是演员，那茜还是和电影中的邓岱玉一样，骑马，射箭，冬训，武术课，潜水，敲鼓同样不落，而且训练量和男生没什么区别。

或许这就是为什么那茜姐能够如此紧实(还有腹肌)的另一个重要原因！

其实健身能抗衰，并非一句口号，而是有科学依据的。

▌健康对衰老有好处影响

哥本哈根大学的研究人员招募了不同年龄的志愿者来评估他们的肌肉功能。

数据显示，爱运动的人与不运动的人相比，表现出来抗疲劳能力更强，肌肉干细胞的数量和数量更健康的肌神经支配状态。

2018 2008年，《医学科学研究杂志》发表了一项关于端粒和运动实验的结论，实验选择了 30 以平时不运动的学生为名，运动组每周进行。 3 次 HIIT 锻炼，对照组受试者不进行定期的体育活动。

8 周的 HIIT 训练后，锻炼组的人端粒长度越来越长。（要知道，目前公认的细胞衰老标志之一是端粒缩短。）

2023 年 6 月份，日本立命馆大学运动与健康科学学院的研究小组在一项研究中证明了这一点“有氧运动”和“阻力训练”都可以显著改善皮肤老化状态，这是改善皮肤健康的有效途径。

该研究对 61 久坐不动的日本中年妇女进行了为期。 16 每周随机观察。有氧训练(椭圆机)和阻力训练(坐姿腿屈伸机)分为两组，每周锻炼。 2 次，每次 30 分钟。

结果表明，有氧训练显著减轻了受试者的体重和体重。 BMI，增加峰值摄氧量(心脏功能)，阻力训练显著提高肌肉质量。

2组皮肤弹性及真皮上部结构均有显著改善，且阻力运动 RT 促使皮肤厚度增加。

换言之，有氧运动和阻力训练(无氧运动)可以增加皮肤的弹性和厚度，改善皮肤衰老！

▌健身对身材有好处影响

谈到护肤，大家都知道早期抗衰老，但练肌肉，其实也是如此。

30 一岁以后，我们的肌肉量每年都会达到约定。 1% 的速度流失，35 年初，流失速度明显加快。若长时间不运动，可达到流失量 30%-50%。

肌肉流失之后，最明显的结果就是新陈代谢下降，皮肤松弛下垂，而且越来越有感觉浑身无力。

俗话说，想脸紧，先练背；想要健康，练腰腿。

预防衰老最简单有效的方法就是练肌肉！它不仅可以改善姿势，让你看起来更年轻，还可以防止一系列问题，如衰老后摔倒、新陈代谢低、心肺功能下降等。

还有就是因为肌肉属于"不进则退"，言语建议大家越早开始练习越好！

这里推荐一组糖精可以有效地收紧臀部，描绘腹部、背部和手臂线条的练习，无需设备，随时可以在家完成！

▲臀腿训练

背靠椅子，双手向后撑在椅子边；

膝盖弯曲，小腿垂直于地面，背部挺直；

呼气，收紧核心，屁股向下；吸气回来；

一组 12 次

▲背部训练

面朝下趴在瑜伽垫上；

双手向前伸直，双手双脚上下摆动；

侧卧在瑜伽垫上，双手双腿离开地面；

胸离地，双手更换屈肘；

▲核心训练

双手跪姿撑地，脚趾点地，核心收紧；

呼气，抬起右腿向后伸直，左手向前伸直；

吸气，恢复，换到另一边；

▲平衡训练

肩对齐手腕，支撑身体，脚跟着地；

吸气，臀部向后，双腿伸直；

呼气，重心向前抬起臀部，抬起腹部；

▲拉伸训练

站在椅背上，双手放在椅背上；

坚持脊柱延伸，背部平行于地面；

坚持静态拉伸 8-10 个呼吸

邓邈玉的英姿飒爽在荧幕上狠狠封神，那尔那茜本人也是如此。踢开内娱白幼瘦的圈子，喜当真“姐姐”。

她的出现是娱乐圈少有的鲜明而独特的一部分:黝黑的皮肤，棱角分明的锐利五官，肌肉力量感十足，不矫揉也不讨好。

女人的美丽可以是多样的，更有力量感，最重要的是，必须是健康的。

咱们一起锻炼，去吧。追求真正的健康、自信和力量感！记得点个"在看"再走哦 ~

策划 / 监制：Judy

排版：熊仔

审查：言安堂研究所

文章由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络。

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