调整饮食作息，轻松回归日常生活

人民健康新年特别版

这是春节假期

我们推出了

春节特别版《人民健康》

春节期间我们一起来谈谈吧

健康小细节容易被忽视。

每日一个小提示

陪伴您健康过年

◆ 杨浦区中医医院营养科主任 陆献成

营养科主任，副主任医师。负责糖尿病饮食、低脂食品、低蛋白饮食等各种临床饮食食谱的制定，擅长饮食疗法和身体健康，特别是对超重患者和老年性肌少症有丰富的理论和实践指导经验。

咨询信息:减肥联合门诊-周三上午

春节假期即将结束，

吃喝，晚睡晚起。

还需要慢慢调整饮食作息。

是否有一些建议方法

帮大家更好地回归日常作息，

致力于生活和工作？

春节假期，大家走亲访友，娱乐休闲，饮食作息难免不规律。假期过后该怎么办？

日常饮食

首先，我们应该在饮食中“清洁我们的胃”。减少高油、高脂肪、高糖食物的摄入，多吃小米粥、南瓜粥、蔬菜汤等清淡消化的食物。多吃富含纤维素的蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等。，可以促进胃肠蠕动，帮助排出假期体内积累的大便，缓解消化不良和便秘。

作息方面

作息时间要尽快恢复到正常的睡眠时间。假期里，很多人熬夜。假期过后，他们应该提前半小时到一小时睡觉。睡前避免使用电子产品，营造安静舒适的睡眠环境。睡前可以泡脚，听舒缓的音乐，有助于放松身心，更快入睡。

同时，适当调整运动量也很重要，比如散步、跑步、瑜伽、八段锦等。，每天坚持30分钟，不仅可以加速新陈代谢，还可以改善精神面貌，快速摆脱假期后的慵懒感，以良好的状态回归日常工作和生活。

文字：王丹彤 姜玥秀

录像：金毅萍 宋霄霄

原题：“调整饮食作息，轻松回归日常生活”

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