让娃很会拉屎的食材排行榜，香蕉居然没有上榜，火龙果排在最后。

02-05 09:39

春节期间宝宝的饮食规律混乱，容易出现拉屎不畅的问题，让爸爸妈妈非常担心。

怎样判断宝宝的屎拉得好不好？什麽食物可以帮助宝宝好好拉屎？

今日就详细介绍一下。

一坨好屎

究竟长什么样？

母乳期婴儿的大便一般不成形，母乳期婴儿和辅食期婴儿的健康大便可参考下图。 :

根据布里斯托排便分析法，对三餐规律后的婴儿，将婴儿大便分为以下几类： 7 类：

图片中完美的便便 4 ，香蕉状，色泽棕黄，味道略臭，软硬适中。

但是并非所有人都必须便便便。「完美」，图 3 和 5 虽然不够完美，但也属于正常的便便。

婴儿可以拖出一坨好屎，需要水分、膳食纤维等，特别是膳食纤维。

下面我们就食物分类、婴儿接受度、膳食纤维含量，选择让宝宝很会拉屎的食物——不但拉得好而且健康。

不愿意了解每一种食物的比赛情况的朋友，拉到文末，热乎乎的榜单已经为大家准备好了。

（⚠️：影响婴儿便便优劣的因素很多，纤维是比较重要但不是唯一的，如果不确定记得及时咨询医生。)

让宝宝「很会拉屎」

食物大比拼

膳食纤维是帮助婴儿拉屎的核心成分，主要来源于 3 大类食物：晚餐，蔬菜，水果。

谷物主食类

红豆

通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

致敏性：低

适用年纪：6 月龄以上

红豆膳食纤维含量高达 7.7g/100 g，富含蛋白质碳水化合物。

在婴儿饭中加入一些红豆，不但可以很好地拉屎，而且可以很好地补充正餐中的蛋白质；而红豆中的蛋白质； B 家族维他命矿物质含量高于精米白面，B 族维他命可以很好地保证婴儿的能量消耗。

真是小红豆，效果很大！

注意：第一次添加时，需要观察是否过敏，将红豆加工成泥， 1 : 5 米粉的比例组合食用；另外，红豆不能全部提供，根据婴儿的咀嚼能力，加工成泥糊或碎片。

燕麦

通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️

大约是燕麦膳食纤维的含量 6.0g/100 g，传说中的天然膳食纤维家族「贵族」。

可溶性膳食纤维(主要成分) β - 葡萄糖)约占膳食纤维的总量。三分之一，明显高于其它谷物，是最好的通便食品。

燕麦片含有丰富的碳水化合物，所以可以代替一些晚餐。

注意：第一次需要少量的尝试，观察是否过敏，可以按压。 1:5 燕麦和米粉的比例是用来吃的。

玉米

通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️

玉米中的膳食纤维含量约含量 2.9 g/100 g ，并且它的水分、钾含量都很好，可以很好的帮助宝宝顺利拉屎。

注意：刚加的时候最好把完整的玉米打成泥吃，然后逐渐过渡到把玉米切成碎片给宝宝吃；宝宝咀嚼能力好的时候，直接啃玉米棒；咀嚼玉米时，最好让宝宝咀嚼得更深，将玉米胚芽咀嚼干净，不浪费营养精华。

地瓜

通便能力：⭐️⭐️⭐️

适用年纪：6 月龄

传说中：一斤地瓜二斤屎。红薯中的膳食纤维含量约为 2.8 g/100 g 。而且红薯还富含钾，钾可以很好的保证宝宝胃肠道平滑肌的正常活动，所以红薯可以促进宝宝排便。

注意：不要一次吃太多红薯。吃得太多可能会引起肠道胀气。当你开始添加它时，你可以从晚餐开始。 1/4 逐步尝试量。

蔬菜

甜豆

甜豆，又称甜脆荷兰豆，口感脆甜，宝宝接受度高；它看起来像荷兰豆，皮肤会更厚，但甜豆的膳食纤维含量很高，大约是 6.8g/100 g。

除膳食纤维含量丰富外，它还含有维他命 C 、钙质含量也很丰富，是一种非常有营养的食物。

注意：婴儿第一次尝试时，先加少量，观察宝宝的反应，然后逐渐增加量。

西兰花

大约西兰花膳食纤维含量 5.1 g/100 g ，这和菜花很像姐妹俩，两者的膳食纤维含量都不低。

但是营养丰富的西兰花就更好了。西兰的钙和维他命 C 含量较高，不但可作为婴儿除牛奶外的钙源，还可改善钙的使用，有利于婴儿骨骼健康。

注意：西兰花儿容易引起腹胀，宝宝第一次尝试时，先加入少量，观察宝宝的反应，然后逐渐增加量。

南瓜

通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️

栗面南瓜膳食纤维含量约含量 2.6 g /100 g 。

中国的南瓜品种很多，不同品种的营养差异很大。栗子南瓜营养价值极佳，钾含量高于其他品种。蒸熟后口感甘甜，软糯，非常适合宝宝作为辅食食用。

注意：栗子面南瓜胡萝卜含量丰富，吃多了可能会导致宝宝皮肤发黄，但不会对宝宝产生其他影响。只要你少吃或停止吃，你的宝宝就会变白。

首先加入，可将蒸熟的南瓜加水或牛奶稀释成泥状；8 年龄大了，可以把栗面南瓜去皮切块蒸给宝宝试试。

胡萝卜

通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️

胡萝卜也是膳食纤维和钾含量较高的食品，其膳食纤维含量约为 1.3 g/100 g。

它也富含 β - 胡萝卜素是一种维他命，可在婴儿体内转化为维他命 A 营养成分。维他命 A 对宝宝的视力发育有好处，还可以保持上皮细胞的完整性，为宝宝建立自然屏障。

注意：就像栗面南瓜一样，胡萝卜吃多了宝宝的皮肤也会变黄，但是少吃、停吃就好了。

婴儿推荐吃熟胡萝卜，对宝宝更有帮助。 β - 吸收胡萝卜素；初期加入要处理成宝宝可以接受的泥状，等到宝宝可以接受。 8 年龄大了，可以切成小条，蒸熟后让宝宝抓着吃。

水果类

西梅

西梅是通便之王。它的膳食纤维含量并不突出，只有大约。 0.7 g/100 g，这种膳食纤维主要是为了增加便便体积，更好地排出。

西梅最大的优点就是富含山梨糖醇，在摄取一定量的山梨糖醇后，可以改变肠道渗透压，使排便更加容易。

婴儿便秘，尤其是拉屎费力的情况，强烈推荐西梅。

注意：第一次添加时，要注意是否过敏，从少量开始。

梨

梨类的膳食纤维含量高于苹果，特别是库尔勒香梨，其膳食纤维含量高达 6.7 g/100 g，它在水果中名列前茅。

梨子主要是不溶性膳食纤维，能增加大便体积。此外，梨子还富含水分，能使排便保持湿润。

注意：大部分梨味道比较硬，所以对于咀嚼吞咽不好的宝宝来说，刚开始做梨的时候，可以把梨蒸软捣成泥，或者用勺子刮出水果泥吃，避免食物卡在喉咙里。

黄心奇异果

通便能力：⭐️⭐️⭐️⭐️

致敏性：中

大约黄心奇果膳食纤维含量 2.55 g/100 g。

黄心猕猴桃中的膳食纤维不仅可以增加肠道蠕动，帮助增加粪便含水量，预防便秘；还可以促进乳酸菌、双歧杆菌等肠道益生菌的增殖，调节肠道环境。

而且，黄心奇异果维生素 C 其含量十分丰富，是秋冬水果中的佼佼者。

注意：早些时候给宝宝吃猕猴桃，注意少量的尝试，注意观察宝宝的反应，如有不适应立即停止食用，隔几个月再给宝宝尝试。

小月宝宝吃的时候刮成果泥，大月宝宝直接舀成小块水果试试。

火龙果

通便能力：⭐️⭐️⭐️

火龙果，白心(1.7 g/100 g）膳食纤维含量略高于红心(1.3 g/100 g）。

虽然火龙果的味道并不特别甜，但是含糖量并不低，几乎是西瓜的两倍，可以控制宝宝的饮食量。

注意:宝宝吃红心火龙果，尿液和便便都是吓人的红色，因为红心火龙果含有甜菜红素。但是不用太担心，一两天后尿液和便便就会恢复正常。

在这里详细的大赛就结束了，从宝宝的接受度、低过敏性、促排便能力等方面，选择第一名当然是：

酸甜可口，不易过敏

业务水平还是杠杆的

西梅

一份完整的食材清单也可以帮助大家总结，收藏起来。

最后强调一下:在给宝宝吃高纤维食物的同时，一定要多给宝宝喝水，这样宝宝才能很好的拉便便。～

推荐帮助宝宝排便食物。

助力：� � � � � � � � � �

膳食纤维含量：0.7g/100g ，但是它含有山梨糖醇

适用月龄：6 月龄

助力：� � � � � � � �

膳食纤维含量：7.7g/100g

库尔勒香梨

膳食纤维含量：6.7g/100g

膳食纤维含量：6.8g/100g

膳食纤维含量：6g/100g

西兰花

膳食纤维含量：5.1g/100g

膳食纤维含量：2.9g/100g

膳食纤维含量：2.55g/100g

栗面南瓜

膳食纤维含量：2.6g/100g

膳食纤维含量：2.8g /100g

白心火龙果

膳食纤维含量：1.6g/100g

膳食纤维含量：1.3g/100g

参考文献

[ 1 ] https://www.uptodate.com/contents/recent-onset-constipation-in-infants-and-children?search=Constipation in infants and children&source=search_result&selectedTitle=1~150&usage_type=default&display_rank=1

[ 2 ] https://fooddb.mext.go.jp/result/result_top.pl?USER_ID=11066

[ 3 ] 第一版中国食品成分表专业版 6 版第二册

[ 4 ] 我国营养科学书籍(第二版)杨月欣、葛可佑主编 [ M ] . 北京：2019年人民卫生出版社，p242

[ 5 ] 主编孙长邈，营养与食品卫生(第八版) [ M ] . 北京:2018年人民卫生出版社：p87

[ 6 ] Dias M, Caleja C, Pereira C, Calhelha RC, Kostic M, Sokovic M, Tavares D, Baraldi IJ, Barros L, Ferreira ICFR. Chemical composition and bioactive properties of byproducts from two different kiwi varieties. Food Res Int. 2020 Jan;127:108753. doi: 10.1016/j.foodres.2019.108753. Epub 2019 Oct 31. PMID: 31882116.

本文专家

周丽