【巳岁养生局】冬季跟练补肾，保持肾精状态良好！

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中医说冬天肾脏旺盛，冬天护肾可以事半功倍。今天给大家介绍一些简单的护肾动作，随时随地给肾脏“充电”。

握大拇指 将拇指扣在手掌上，指尖放在无名指的根部，然后弯曲其他四个手指，稍微用力，握住拇指，松紧，直到发烫。训练时要心安理得。

压手 仰卧，双手手背靠近腰部，保持5~10分钟。手背上有一个穴位是外劳宫穴(第二、三掌骨之间的凹陷)。将外劳宫穴贴在肾脏区域，可以温肾祛寒。

勾脚 双腿伸直并拢，脚趾向上勾，双手抓住脚趾，身体慢慢向下压。练习时，不需要刻意追求身体靠近腿部，腿后侧肌肉有紧绷感。

提踵颠足 双腿并拢站立，脚后跟慢慢抬起，脚趾抓地，肛门收缩，肩膀下沉，头自然上顶。脚后跟抬起后，上下轻轻颠倒。最后，脚后跟落下，轻轻地震动地面。

按摩肾俞 肾俞穴位于第二腰椎棘突下，后中线旁开1.5英寸(中指中节弯曲时，内侧两侧纹头之间或拇指指间关节宽度为1英寸)。每个人都可以用手中指按摩两侧肾俞穴30~50次。另外，你还可以用双手擦肾俞穴。首先将手掌搓热，将手掌贴在肾俞穴(不要穿衣服)，手掌纵轴垂直于脊柱，从脊柱两侧快速向屁股方向摩擦，频率为80~100次/分，按摩3~5分钟。

三圆式站桩 双脚分开，与肩同宽，双手从身体两侧向前合在腹部前面，位置与肚脐同高，双臂抱圆。同时膝盖微微弯曲，重心下沉，膝盖骨略向两侧开启，背部略呈弓形。这种方法可以补肾强骨。

掐揉跟腱 每天捏3~5分钟的跟腱，可以刺激太溪穴和昆仑穴，起到补肾强腰的作用。太溪穴位于脚踝内侧，脚踝尖与跟腱之间有凹陷。昆仑穴位于脚踝外侧，脚踝尖与跟腱之间有凹陷。

文章：山西省中医院代谢科 薄汝燕

原标题：《巳岁养生局》跟练冬季补肾操，保持肾精状态良好！

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