最伤脖子的 2 事情发生了，你却每天都在做。
"医生，我体检发现‘颈椎曲度变直’是什么意思？"
"颈椎本来就是直的吗？"
当然不是！
颈椎变直，是一种疾病，每个人都可能有，建议你耐心观察。
人类颈椎共有 7 块状，通过椎间盘、韧带、肌肉连接而成。
颈椎受到后肌、韧带的牵拉较多，所以会向前弯曲，医学上称之为“颈椎弓弦原理”。
(来源：自己做的)
这种结构从进化的角度来看，很有意义：
1. 颈椎前弯，满足人类直立行走的需要，眼睛直视前方的需要。
(来源：自己做的)
2. 稍微弯曲颈椎，可以起到行走和跑步的作用。调节作用，减少对大脑的影响。
(来源：自己做的)
第 2 节颈椎和第 7 用来描述颈椎曲度的节颈椎后缘的连线交角。
这个角度是正常人的 20 ° ~35 °。
若视角变小，则称为"颈椎曲度变直"。
有的人颈椎向后弯曲，这个角度甚至会变成负值，医学上称之为“颈椎反屈”(又称“反弓”)。
长时间颈椎反屈的人，上颈椎(第一 1、2 节颈椎)会“后仰”，变成“ S 型"。
这样的改变可以保证眼睛直视前方，防止你行走碰墙。 [ 1 ] 。
(来源:都是自己做的。 [ 2 ] ）
上面这组图片吓到你了吗？
是啊，你的颈椎也有可能变成麻花，但是你还不知道！
最大的凶手，就是手机！
这种说法并非老生常谈，拿起手机，挺直，平视手机屏幕，继续阅读。
无论是追剧，玩游戏，还是处理工作，低头看手机的每一秒，都会伤害你的颈椎。
低头视角越大，颈椎重量越大，可以增加大约。 400% [ 3 ] ！
(来源：自己做的)
除了手机，凶手还有各种各样的手机 "工作坐姿""。
伏案工作，整天坐在电脑前。不知不觉中，颈部前后肌肉的力量失衡：
颈部肌群发达，颈后肌群减弱，最终出现颈椎“变直”甚至“反弓”。
(来源：自己做的)
假如放任不管，结果就是颈椎反屈，甚至 S 型颈椎。
(来源：自己做的)
这种颈椎，会失去缓冲头部重量的能力，通过锥体、椎间盘向下传递的力量增加，从而加速椎间盘的退变。
相反，颈椎的稳定性又会下降，陷入恶性循环。
最终，骨刺、椎管狭窄等问题全部出现，隐藏在椎管内的神经、脊髓受到压迫，出现相应的神经受压症状，如 不舒服，站立不稳 等。
(来源：自己做的)
颈部肌肉的弹性也会变差，就像失去弹性的皮筋一样，肌肉劳损，引起疼痛，僵硬不适。
当疾病如此明显，严重影响生活时，已经来不及了，基本上只能通过手术来解决。
颈椎曲度变直，是一种早期的颈椎退变，其发展是一个日积月累的过程。
早期可能会悄无声息，不会发出任何疼痛、酸痛等症状信号，从外观上也很难看出颈椎曲度的变化。
调查显示，颈椎曲度的变化与颈部疼痛无关。 [ 1 ] 。如果要发现，只能依靠颈椎 X 线检查。
但是一般来说，这个“小众”项目不包括在每年的常规体检套餐中。
一些大城市的体检机构意识到了这一问题，将颈椎 X 光源被列入套餐，这就是为什么开头的“惊呼”，越来越多的“直颈”被检测出来。
若发现这种情况，不必过分恐慌，教你几招，也可以亡羊补牢：
1. 减少不必要的低头和低头时间
不要打开不必要的“黑”；
不要刷不好看的剧；
不要回复无关紧要的消息(老板除外)。
（来源：soogif）
2. 调整使用手机和电脑的姿势：
① 别把手机放得太低
仰望前方，让手机和视野处于同一平面或略低于视平线。
(来源：自己做的)
② 最好使用台式电脑
使用笔记本的人可以买一个电脑支架，斜着抬起笔记本。如果条件允许，你可以用大屏幕连接笔记本，所以你不需要总是低脖子。
正确的坐姿面对计算机工作：
腰部自然挺直，胸部张开，肩部放直，使头部和身体尽可能保持一条直线。
一定比例的站立办公可以安排。
3. 学习颈椎操
用手机超出 30 分分钟，应该抛开手机，移动。 5 一分钟，做这些动作。
① 如果是在办公室，可以做以下事情。 5 每个动作，每个小组 5 次。
(办公室颈椎操。来源：自己做的)
注意：全身放松，配合深呼吸，保持呼气和吸气。 2~3 秒以上，每一个动作尽量慢，肌肉有拉伸感。
② 如果是在家里，可以做一个仰卧式颈椎操。
(仰卧颈椎运动。来源：自己做的)
注：头抬起，感觉舒适就可以了，全身放松，配合深呼吸，每一个动作都要尽量慢。
③ 开车累了，停车后，可以做下面的事情。 3 每个动作，每个小组 5 次。
(车内颈椎运动。来源：自己做的)
注：汽车应停在保证安全的位置，然后进行。
你学会了吗？那么做吧！
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审稿专家：谭明生
中日友善医院骨科主任医师
参考文献
[ 1 ] Grob D, Frauenfelder H, Mannion AF. The association between cervical spine curvature and neck pain. Eur Spine J, 2007,16 ( 5 ) :669-78.
[ 2 ] 任龙喜 , 何玉宝 , 郭函 , 等 . 临床观察颈部疼痛程度与颈椎曲度有关。 . 我们国家脊柱脊髓杂志 , 2011,21 ( 9 ) :750-753.
[ 3 ] Gareiss L, Krumm A, Otte A. On biomechanics of the cervical spine when using a smartphone ] . MMW Fortschr Med. 2020 Nov;162 ( Suppl 7 ) :10-14.
* 腾讯医典内容团队制作
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