您知道自己的肺功能吗？自我评价和家庭锻炼的实用方法来了！ | 科普时间

肺的主要作用是将氧气输送到血液中，同时排出二氧化碳。然而，慢性阻塞性肺疾病(简称慢性阻塞性肺疾病)使这一过程变得困难。

慢性阻塞性肺疾病的症状一般一开始并不明显，比如轻度干咳、气短或疲劳，容易被忽视。事实上，这是一种逐渐发展起来的疾病。随着时间的推移，患者的肺功能持续下降，最终严重影响生活质量，甚至威胁生命。因此，早期识别和干涉非常重要。

那么，怎样才能知道自己的肺功能是好是坏呢？最标准的方法是去医院，在专业人员的指导下做肺功能检查。肺功能检查是通过测量吸气和呼气过程中关键指标的值来反映气道堵塞或受限程度。这种检查可以客观地了解肺部和气道是否健康，有利于肺部或气道疾病的早期检测。

所以，有没有一个简单的方法可以让我们自己发现肺功能异常？

家庭肺功能自评方法

肺功能自我评价可以帮助我们了解病情的变化，及时调整管理方案，下面是一些简单实用的方法：

检测呼吸频率

在安静的情况下，记住一分钟内的呼吸次数。慢性阻塞性肺疾病患者的呼吸频率可能高于正常范围(12~20 次 / 分钟)。假如呼吸频率明显增加。（＞20 次 / 分钟)，应该引起注意。

简单的运动耐力评价

试着爬一个小斜坡或在平地上行走 100 大米。若在此过程中感到明显的气短或不适，应引起重视。推荐尽快到医院进行全面检查，这是肺功能可能受损的信号。

观察日常活动

在完成日常家务或上下楼梯时，要注意是否比以前更容易感到气促。如果发现这些活动变得困难，还提示需要医疗干预。

科学锻炼呼吸健康

呼吸和体育锻炼对改善呼吸健康尤为重要。通过一系列有目的的科学运动，可以增强呼吸肌肉的力量，提高呼吸效率，轻松自如地呼吸。

以下是一些可以在家锻炼肺功能的方法，一起试试吧。

1. 唱歌或演奏乐器：通过唱歌或演奏乐器来控制呼吸的节奏和力量，锻炼与呼吸相关的肌肉，可以增强肌肉的力量和耐受力。

2. 深呼吸训练：在安静舒适的区域，闭上眼睛，放松身体，用鼻子逐渐吸气，让气流深入肺底。然后，用嘴慢慢呼出气体，反复深呼吸训练，每次持续几分钟，可以保护和改善肺功能。

3. 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车、练习八段锦、打太极拳等。这些有氧运动可以改善心肺功能，增强肺泡对氧气的摄入和应用能力，促进血液循环，增强身体素质。

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