过个好年，高品质的春节假期就这样开始了。

春节假期快到了，面对难得的小长假，相信很多人已经磨拳擦掌，期待在这个家庭团聚的日子里好好休息。

有些人选择漫无目的地“平躺”，睡到自然醒来，弥补所有平时睡眠不足、玩得不够的游戏；有些人选择成为“社交专家”，走亲访友，周璇在一次又一次的晚餐之间；有些人选择旅行，在陌生的地方体验不同的春节习俗...

但是春节后的第一天，很多人还是会觉得累，甚至休假比不休假还累。尤其是对于创业者来说，即使回家团聚，也难免会关心企业，在网上工作，无法真正放松。

事实上，我们应该更加关注休息质量，而不是休息时间。如果假期打开的方式不对，我们不仅不能放松，还会越来越休息。今天的文章为大家准备了一份高质量的休息指南，希望大家在春节假期都能好好休息。

01 小心隐藏的“能量黑洞”

假设假期过后你也常常感到极度疲倦，也许需要看看是否陷入以下歇息误区：

对于休息充满了“负罪感”。

对于一些人来说，假期是调整身心、平衡事业和家庭的必需品，但对于另一些人来说，他们可能会下意识地认为假期会耽误整个工作的进展。即使他们旅行，亲戚朋友聚会，甚至偶尔放空，也会让他们感到焦虑和不安。

然而，研究表明，当你努力工作时，你体内的压力系统会启动，人们的负面情绪和疲劳会迅速增加。只有在工作之余得到充分恢复，你才能避免工作负荷带来的负面影响。一些研究人员在研究了数百名来自各行各业的精英后发现:越是懂得休息的人，就越容易获得更多的成就。

因此，休息不是一件坏事，它可以让我们在未来的工作和生活中处于更好的状态。试着放下对假期的顾忌，告别“内疚”，增强“配得上”，这样才能在假期里更好地实现高质量的休息。

睡觉=休息，睡得越久，休息越好。

春节假期，很多人的第一反应就是睡到自然醒。他们认为睡觉就是休息。睡得越久，休息越好。结果显然睡了12个小时以上，但哪里都不舒服，疲劳更重。

事实上，长时间入睡≠好好休息，研究表明，任何明显偏移正常睡眠模式的行为都会扰乱身体规律，时差一样的疲劳。而且长期睡眠也容易导致饮食不足、低血糖、大脑供血不足等问题，这也是很多人长时间躺着会头晕、四肢无力的原因。

所以，春节假期，不要补觉太多，比平时多睡1~2个小时。

复仇娱乐，就是休息。

休息的另一个误区是，很多人会觉得自己终于迎来了假期，最终摆脱了繁忙的工作，应该放松一下。所以他们完全放开自己，不受控制地追剧玩游戏，经常聚在一起玩，经常熬夜到凌晨。

假期如此休息，不仅是无效的休息，更是消耗性的休息。，看起来是在娱乐，放松，实际上消耗了大量的精力，导致越来越多的休息。

什么都不做，就可以好好休息。

其他人认为，好好休息意味着什么都不想做，什么都不做，呆在家里漫无目的地刷手机，发呆，既不劳动，也不劳动。 这样的休息方式，确实有利于体力的恢复，但是对于平时用脑较多的职场人和企业家来说，效果却微乎其微。 原因在于： 即使我们什么都不想做，大脑也会一直处于活跃状态，不断地消耗能量。

事实上，当我们专注于工作时，大脑的活跃方式是CEN(中央执行网络)。当我们什么都不想要的时候，大脑的活跃方式是DMN(默认方式网络)，两者消耗的能量差别不大。即使DMN过度兴奋，也会激活大脑中的杏仁核，让人想起各种各样的烦恼、烦恼和不安。这种休息，不仅不能使人放松，反而会加重大脑疲劳。

02 如何实现真正的高质量休息？

那么，什么样的休息才是真正高质量的休息，这样我们才能轻松度过春节假期，以饱满的精神迎接新的一年的挑战和机遇呢？以下小建议可能会给你一些实际的行动参考。

深度睡眠，适度运动

春节期间熬夜守岁是一种必不可少的仪式感。因为熬夜是不可避免的，不妨从其它方面尽量提高睡眠质量，你可以：

· 营造良好的睡眠环境。选择舒适的床上用品，保持卧室昏暗，如有必要，准备好眼罩和耳塞。

· 睡觉前要充分洗个热水澡，或者泡脚，帮助身体放松。

· 减少电子产品对感官的刺激，睡前30分钟尽量不要玩手机、平板电脑，让大脑和眼睛得到充分的休息。

· 播放一些舒缓的音乐，使用安神精油或香薰，尽早入睡。

良好的睡眠是身体充分休息的前提，所以建议尽量少熬夜，保持健康的作息时间。如果熬夜需要补充睡眠，不宜长期持续睡眠，可以适当午睡补充精力。

此外，拉申，散步或者做一些轻柔的运动也能帮助我们的身体休息。，研究表明，练习瑜伽可以帮助身体像午睡一样恢复活力。

如果平时没有运动的习惯，不妨在春节假期在家做一些轻量级的家务，这样不仅可以让家里更干净，更有年味，还可以放松身心，增强体质。你也可以在不同的时间段分享少量多餐的运动。即使坐久了，上下楼梯的时候爬多层楼梯，和好朋友“压马路”，也能对休息起到很好的作用。

与亲朋好友聊天

与他人进行轻松、无压力的社交活动是高质量休息的重要途径。他人的积极反馈可以极大地刺激多巴胺的产生，给我们带来强烈的满足感和成就感。春节假期是补充社交能量的最佳机会，家庭团聚，亲朋好友团聚。你可以:

· 适当减少社会媒体的使用，尽可能多地回归面对面的社交。如果你在工作和生活中经常社交让你感到疲惫，不妨试试社交戒断，让自己关闭社交软件。

·和家人一起准备团圆饭，坐下来好好聊聊，尽情分享过去一年的烦恼、压力和快乐，释放自己的情绪。

·去看看那些让你感到快乐和快乐的朋友。，共同做有趣的事情，交换彼此的感受和想法。

· 也可以适当地给自己一些适当的东西。独处时间，暂时摆脱忙碌的社交生活，找一个你觉得舒服不容易被打扰的区域，自言自语，审视自己的内心世界。

给大脑“减负”

人们经常在假期后感到疲劳。一个重要的原因是，虽然身体得到了休息，但各种各样的想法不断出现在大脑中，并且一直处于疲劳状态。要获得高质量的休息，使大脑得到缓解是非常重要的。

所以，为了节后有一个好的状态，你可以利用春节假期来“减轻负担”大脑：

· 在心理学上，有一个“心理分离”的概念，意思是当我们感到疲惫时，我们的身心应该从消耗心理资源的事情中分离出来。既然是假期，让自己专心度假，那些没有完成工作，没有处理的问题，如果没有必要，可以在节后处理。

· 春节期间，我们可能每天都要面对各种各样的选择，从过年穿哪件衣服，到如何过春节，去哪里过春节。决策疲劳可能是正常的。你不妨在各种选择和比较上少花点精力。，有些无关紧要的事，甚至可以抽签或者掷骰子来决定。

·一天抽几分钟进行正念冥想训练。，把某个时刻的思绪完全集中在当下，去体验那种集中的放松感。

· 假如你觉得正念冥想比较困难，从一些不费脑的小事做起，重要的是全身心地投入，集中精力。比如专注于把自己和家人的“春战服”烫平；如果你会写书法，认真抄几张春节对联；为家人做一顿丰盛的团圆饭；吃饭的时候，细细品味食物的味道。

做你喜欢的事情

真正有效的休息，就是在休息的时候，做自己喜欢的事情，这样更容易使人进入神奇的“心流状态”。研究发现，在“心流状态”下，人脑会产生有益的化学物质，给人带来愉快的感觉。。

爬山、跑步、绘画、音乐...春节假期抽出时间做一些自己喜欢的事情，也有利于高质量的休息。如果你有自己的爱好，有一个长假沉浸其中，那自然是一件幸福的事情。

英国心理学家克劳迪娅·哈蒙德在作品《深度休息:在焦虑时代治愈自己的10个心理计划》的基础上，投票选择了世界上一些最安全、最有效的“深度休息方式”，其中包括:

· 听听音乐。音乐具有独特的疗愈力，不但能享受听觉上的愉悦，而且能感受到情感上的共鸣和精神上的激动。

· 读一本书。研究发现，阅读小说是缓解压力最有效的方法之一。你可以选择一本能激发你好奇心和兴趣的书，让你的心情随着书中的故事穿越时空，体验不同的世界和生活。

· 看看电视。适当地看电视是一种有效的休息方式，可以和家人一起看电视，在笑声中缓解压力。

假如你真的不知道该怎么办，可以试试上面这些。

外出散步，体验不同的生活

人们若长期期待在一种环境中，难免会产生倦怠感。利用春节假期跳出“舒适区”，出去走走，可以为我们补充新的能量。，你可以：

· 到其他城市开一段旅程。，遇见不同的人，听听不同的语言，感受一下其他国家的新春习俗。

· 花2个小时亲近自然，能有效提高心理健康和主观幸福感，让人感到轻松舒适。如果条件允许，一个家庭走到大自然中，晒太阳，欣赏雪景，能极大地改善情绪。

· 假如上述两点都不能很好地实现，寻找一些家附近的新鲜感受，举例来说，走一条从未走过的路，品尝一家从未尝过的餐馆。

找出适合自己的休息方式

没有万能的休息公式。一项关于休息的调查显示，女性更喜欢阅读作为放松的方式，而男性更喜欢音乐。也许对于一些人来说，运动是一种休息的方式，对于另一些人来说，运动是一件痛苦的事情。因此，适合他人的高质量休息可能并不适合所有人。你需要有足够的自我意识才能找到真正适合自己的休息方式。

您可以为自己打造一个个性化的“休息盒”。无论何时解锁一种新的感觉，你都可以问自己：

对于这件事，我有什么感觉？

是否让我感到舒适、舒适？

是不是让我专注于当下？

如果是这样，你可以把这种感觉放在你的“休息盒”里，作为帮助你有效休息的候选方式。当你觉得累的时候，不要想，马上做1-2个“休息盒”里的事情。

我希望在春节假期里，每个人都能找到自己的休息方式，获得高质量的休息体验，告别“假期综合征”，用更健康的身体、更充沛的精力和更好的心情创造新的一年。

本文来自微信微信官方账号 “红杉汇”（ID：Sequoiacap），作者：洪杉，36氪经授权发布。

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