对近50年癌症数据进行梳理发现：做好2件小事，可以远离5种常见癌症！

01-22 07:20

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说到癌症，很多人会感到害怕，谈论癌症！然而，事实上，癌细胞并不是坚不可摧的。回顾过去50年的癌症统计，我们发现只要我们坚持做好两件简单的事情，就有可能预防五种常见的癌症！

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做好两件小事，可以远离五种常见癌症。

2024年12月，《美国医学会杂志肿瘤学》发表的一项研究发现，对于乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌等五种常见癌症，提前“预防”和“筛查”两件小事可以更有效地预防死亡。①

研究人员利用统计模型和癌症死亡率的数据，对1975年至2020年癌症死亡率下降的五个原因进行了评估，看看筛查和辅助治疗发挥了多大作用。

一般而言，从1975年到2020年，共有594万人避免了这五种癌症的死亡。在这些疾病中，预防和筛查措施发挥了重要作用，占475万，即80%。

然而，预防和筛查在不同的癌症中有不同的效果：

乳腺癌:如果不做任何干预，预计1975年至2020年，美国将有271万人死于乳腺癌，实际上大约有100万人避免死亡，其中25%是由于乳腺X线筛查；

肺癌：只要控制吸烟，就可以避免98%的肺癌死亡；

宫颈癌:16万人及时切除癌前病变，防止因宫颈癌筛查(如巴氏涂片检查或人乳头状瘤病毒检查)死亡；

结直肠癌：在94万人中，79%是由于癌前息肉的筛查和切除；

前列腺癌：360,000人死于前列腺癌，56%归功于前列腺特异性抗原。（PSA）筛查。

总之，这项研究表明，提前预防和定期筛查是降低乳腺癌、宫颈癌、结直肠癌、肺癌和前列腺癌致死率的关键。

【做好预防工作】

健康的生活方式，更能预防癌症

2021年，复旦大学附属肿瘤医院肿瘤预防部主任医师郑莹在健康中国微信公众号上发表文章，指出癌症与生活方式密切相关，通过改善这些日常行为，可以降低患癌风险，预防癌症。②

1. 从不抽烟

吸烟是研究生活方式最深入的因素。吸烟和使用任何烟草产品，如水烟、雪茄、咀嚼香烟等。，会增加癌症的风险。吸烟者应该戒烟，吸烟者应该尽量避免二手烟和三手烟。

2. 滴酒不沾

大量饮酒是许多癌症的危险因素，包括口腔癌、喉癌、口咽癌、食道癌、肝癌、结直肠癌和乳腺癌。你喝得越多，癌症的风险就越高。为了预防癌症，最好不要喝酒。

3. 科学饮食

一日三餐与癌症预防密切相关。《中国居民膳食指南》给出了明确的建议，可以概括为:食物多样，谷物为主；多吃水果、蔬菜、牛奶和大豆；适量吃鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉；少盐少油，控制糖分和酒精。

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4. 坚持锻炼

每天坚持中等强度的体育锻炼30分钟以上。找到自己喜欢的运动方式，比如快走、跑步、游泳、拳击练习、自行车等。，每天锻炼，坚持不懈。

5. 控制体重

养成定期测量体重的习惯，监测体重变化。简单的评价健康体重的方法是减少100个身高(女性减少105个身高)，单位是KG，适合体重。更准确的方法是计算体重指数。（BMI），判断自己是否处于健康状态。

6. 情绪健康

心理健康是战胜疾病的良药，也是获得健康身体、延缓衰老的秘方。心情不好、焦虑易怒等负面心理会降低身体免疫力，使得癌症的风险高于正常人。

【定期筛查】

做好定期筛查，及时发现异常

《居民常见恶性肿瘤筛查与预防推荐(2023版)》由上海市抗癌协会和复旦大学附属肿瘤医院联合发布，列出了我们在各个年龄段的“癌症筛查推荐时间表”。③