筑牢心堤：不要让“共情疲劳”侵犯你。『心灵加油站』（229）

今日是“第2463期”，与您相伴。

小赵是公司的文员，随和开朗，所以身边的同事朋友都爱和他说话，小赵也很乐意为大家解除烦恼。起初，助人的快乐让小李乐此不疲。但是，随着时间的推移，面对朋友和家人的情感需求，他渐渐变得麻木，感到无能为力。最终，小李意识到自己可能会陷入“同理心疲惫”的状态，这让他无法继续帮助别人。

“同理心”是指个体感受他人感受和经历的情感和认知过程，也是人际交往中不可或缺的重要心理能力。“同理心疲劳”是指个体因长期过度同理心而耗尽情感资源，无法有效释放和调节心理压力，导致精神疲劳。

尽管同理心是一种优秀的心理能力，但是过多的同理心可能会对同理心本身造成一定的伤害。例如，可能会引起心理阴影。同理心是一种高负荷的心理状态，有时需要人们感受到他人的痛苦和无助，以及与同理心目标相似的心理阴影。假如同理心的人缺乏足够的自我调节能力，长期积累心理阴影，就会对他们的心理健康产生负面影响。另外，过多的自我暴露在短时间内，看起来可以很快建立起彼此的信任，但是可能不利于后续的长期交流。

怎样避免“过度共情”，防止“共情疲劳”的发生？

自我评价，及时叫停

当朋友情绪不好的垃圾桶时，要学会不时停下来感受自己的情绪，分析自己的心理状况。如果你感到不舒服，你必须及时告诉你的朋友:“对不起，我想停下来”。

打开界限，拉开距离

给自己和别人分界线，在合适的距离之外倾听对方的声音，防止过度带入。时刻注意自己是否越界，目前的助人行为是否已经超出了自己的心理能力。

恢复活力，帮助他人

充当别人的“树洞”一段时间后，你需要做的一件非常重要的事情就是让自己适度脱离同理心。放松，“充电”，恢复精神活力。然后重新投入到安慰灵魂的行动中，让帮助人们的满足感激发更多的正能量。

承受不了，及时说不

如果你觉得自己无法恢复到原来的状态，或者你很容易陷入别人的故事，很长一段时间都“出不来”，那么也许你不适合需要同理心的助人活动。不用担心朋友暂时不开心，勇敢地说“不”，适当远离，眼不见，心不烦，耳不听，身体更轻。

适当的同理心可以温暖别人，过度的同理心可能会伤害自己，误导别人。帮助别人，也要量力而行。帮助别人，更要关心自己！

作者简介

本科入学的沈彤菲，享受着乐观积极的生活。

作者简介

赵雅雯，本科生，爱读书，打羽毛球，书法，擅长跑步。性格有时是社交牛，有时是社交恐惧。他通常喜欢追剧，这是一个合适的美食家。

主播简介

冷润，本科生，敢于尝试，追求新奇。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424)

原标题：“筑牢心堤：不要让“共情疲劳”侵犯你『心灵加油站』（229）》

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