一泡一敷，轻松过冬

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冬天，有些人开始出现手脚冰凉、关节僵硬等症状。他们晚上一遍又一遍睡不着，最后忍不住在朋友圈吐槽:“这个冬天比我结束的爱还冷！”如果你正在经历这些烦恼，说明你在与寒冷的对抗中可能暂时处于劣势。

谁容易被严寒“打败”？

老年人群 随着年龄的增长，人体的气血逐渐受损，尤其是阳气不足，促进了身体对寒冷的抵抗力逐渐下降。肾脏和脾脏负责人体的温暖功能。一旦脾肾阳虚，温暖功能减弱，身体就容易受到寒冷和潮湿的困扰。寒湿入体主要表现为四肢冰凉、关节僵硬、疼痛等，尤其是膝盖骨、肩关节等。

女性 中医认为，女性的体质比男性更冷，尤其是在月经和更年期等其他生理阶段，容易感冒。此外，寒冷和潮湿容易在冬季体内积累，尤其是在胃和肾脏。当你感到寒冷和潮湿时，你的腹部和腰部经常感到寒冷。

办公室久坐族 久坐容易导致气血运行不畅。在低温环境下，湿气更容易渗透到体内，尤其是腿部和腰部。这就是为什么很多人在冬天经常感到下肢沉重僵硬，尤其是久坐之后。

亚健康人群 寒湿是一种外邪，可以损害脾胃、肾脏等脏腑的功能，导致免疫力下降。尤其是体质较弱、经常感到虚弱、易感冒的人，通常容易受到寒湿的困扰。

泡脚﹢外敷，温暖全身

泡脚可以促进气血循环，帮助驱散体内的寒邪，温暖全身。外用是中医温阳散寒的经典疗法。《伤寒论》提到“湿邪入侵，会损气血”。外用有利于温经，缓解肌肉酸痛。

老年人驱寒暖身配方

泡脚配方：姜片10克，川邈5克，肉桂3克。

将生姜切片，放入水中，与川邈和肉桂一起煮10分钟，然后倒入足浴盆中，待温度合适后即可开始足浴。每次泡脚20~30分钟，每天一次，可有效驱寒、暖身、促进血液循环，有利于改善手脚不温、关节僵硬、寒湿引起的疼痛等症状。

外用穴位：取肾俞穴和膝眼穴，每次外用10~15分钟，可改善手脚不温、关节冷痛、僵硬。

肾俞穴位于第二腰椎棘突下，脊柱两侧1.5英寸。外用肾俞穴可以补肾温阳。膝盖穴位于膝盖骨伸侧，髌韧带两侧凹陷，左右四个穴位。外用膝盖穴位可以温通膝盖骨，缓解寒湿停滞。

妇女宫寒暖身配方

泡脚配方：姜片10克，川邈5克，艾叶5克。

将生姜切片，放入水中，与川邈和艾叶一起煮10分钟，然后倒入足浴中，在水温合适的时候开始足浴。每次浸泡20~30分钟，每天一次。这样可以温阳散寒，温经止痛，适合感冒痛经的女性。

外用穴位：取三阴交穴和气海穴，每次外用15分钟，可缓解体寒、寒痛经。

三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖3英寸。外敷三阴交穴可缓解痛经和月经紊乱。气海穴位于肚脐下1.5英寸。外敷气海穴可以温肾暖宫，缓解寒性腹痛。

久坐族活络舒筋配方

泡脚配方：姜片10克，红花5克，川邈5克。

将生姜切片，放入水中，与红花和川邈一起煮10分钟，然后倒入足浴中，在水温合适的时候开始足浴。每次浸泡20~30分钟，每天一次。这个方子适合久坐、腰酸背痛、下肢麻木的白领和久坐者。

外用穴位：取大椎穴和委中穴，每次外用10~15分钟，可以缓解久坐引起的肌肉疼痛和僵硬。

大椎穴位于颈椎第七棘突下。外用大椎穴可以通阳散寒，缓解颈肩疼痛。委中穴位于膝盖骨后方，腋窝凹陷在中间。外用委中穴可以温暖腰膝，缓解腰部僵硬。

亚健康人群免疫提高暖脚方方

泡脚剂：姜片10克，桂枝5克，薄荷3克。

将生姜切片，与桂枝、薄荷一起放入水中，煮沸10分钟，然后倒入足浴中，在水温合适的时候开始足浴。每次浸泡20~30分钟，每天一次。这样可以温阳固表，温经通络，有利于增强抵抗力。

外敷穴位:取合谷穴和风池穴，每次外敷5分钟。长期坚持可以有效增强体质，帮助预防和缓解冬季感冒、流感等常见疾病。由寒湿引起。

合谷穴位于手背、第一掌骨和第二掌骨之间，第二掌骨桡侧中点。外用合谷穴可疏风解表，调和气血。风池穴位于颈后枕骨下，两个“大筋”外缘凹陷，与耳垂对齐。外用风池穴可以驱散外邪，尤其是风寒之邪。

文章：上海市中医医院治未病科 伍睿昕 张毅

原题：“一泡一敷，轻松过冬”

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