看起来很努力的孩子一考就“砸”了，有什么问题？

2025-01-18

期末考试结束了，面对成绩单，几个欢喜几个愁！

许多父母报告说，自己的孩子看上去很努力，每天都在熬夜做作业，但一到考试就“露馅儿”，到底出了什么问题？

"在我的临床病例中，有很多厌学的青少年来访者对我说：晓霆老师，我每天都很困。上课总是昏昏沉沉的，听写和测试的错误率都很高，所以很大一部分作业是要更正和复制的。每日工作都要做到 12 点多，甚至凌晨 1 早上一定要多点 6 多点起床，否则就会迟到。还有很多周末的工作，太累了，不想上学，不想做作业，只想睡到自然醒。“国家二级心理咨询师王晓霆说，青少年正处于骨骼发育的高峰期，每天都需要 9.5 一个小时不被打断的睡眠，可以感觉到足够的休息，而这个孩子每天晚上只能睡觉。 5 大约一个小时，显然没有达到睡眠时间。

睡眠不足会降低大脑效率，记忆力下降，注意力下降，身体机能下降，脑细胞下降。长期睡眠不足会让人情绪不稳定，不开心或者容易发脾气。当你遇到一点挫折时，你会感到沮丧、内疚、哭泣和自暴自弃。父母经常抱怨孩子在青春期叛逆，与父母顶撞，不努力学习，但很少有父母把孩子的暴躁脾气和睡眠不足联系起来。

“有的父母会说：不完成作业，老师会责怪父母不负责任。但是作为父母，最基本的责任不就是保护孩子，让他们安全、健康地成长吗？第二，促进发展。没有健康的身体，一切都是徒劳的。我们国家颁布“双减”政策的原因之一啊！“王晓霆建议，针对这种情况，父母可以在睡觉前帮助孩子做一些积极的心理建议和指导，帮助他们将消极的焦虑转化为积极的。

第一步：让小孩洗个热水澡，穿上舒适的睡衣，以最舒适的姿势在床上。可放置一些柔和的背景音乐，点亮助眠精油灯。让孩子闭上眼睛，想象一下考场的环境，他一开始可能会感到紧张，呼吸困难。这是很正常的情况，不必太担心。这个时候，能轻轻地抚摸他的头或背部，让他保持深呼吸。吸气的时候，就像闻一朵开花的花(精油灯的香味)。当你呼气的时候，你可以想象你是一块海绵，用力挤出体内的气体。这种深呼吸做法 5 遍地，人们可以很快平静下来，这就是心理咨询技术中常用的呼吸放松方法。等孩子冷静下来后，重复刚才的操作，让他闭上眼睛，想象一下考场的环境，直到他不再紧张。

第二步：让孩子想象一下试卷发出来的时候自己看的场景。如果有紧张的情况，可以重复前面的呼吸放松方式，轻声说:嘿，我已经复习了试卷上的所有问题，我必须做所有的事情。这种心理暗示可以增强孩子的自信心，把担心试卷本身做不到的认知变成一种好的状态，渴望尝试，赢得胜利。

第三步：能想像自己奋笔疾书，下笔如神，提前完成试卷，检查完第一次交卷信心满满地走出考场的场景。

为儿童的身心健康，首先要保证他们有足够的睡眠，然后帮助他们掌握情绪管理和减压的技巧。

“跑车再快，飞机再高，也很难没有动能。充足的内在能量是孩子未来飞得高飞得远的动能！”

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记者 / 张雯婧

编辑 / 张姗

照片 / 网络

视频 / 张雯婧

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