晒太阳对太阳有很多好处！专家教你晒太阳

冬天的阳光特别珍贵。适当的阳光不仅可以补充阳气，驱散寒冷，还可以改善睡眠质量，保护心血管健康，提高免疫力。但是，在享受冬季温暖的阳光时，应牢记以下注意事项↓

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晒太阳

被忽视的健康“良药”

太阳光的合理利用对我们的健康有着不可低估的影响，晒太阳的几大好处↓

1、温补阳气

在寒冷的冬天，晒太阳就像享受一碗温热的汤，可以有效补充人体的阳气，使气血运行顺畅，进而驱散体内的寒气，对改善肾虚大有裨益。

2、预防疾病

冬天是呼吸道疾病的高发期，而阳光中的紫外线就像大自然的消毒剂一样，可以有效地消除各种病毒和细菌。

3、强壮骨骼

当紫外线接触皮肤时，可以促进体内活性维生素D的合成，这对维持骨骼健康尤为重要.

4、保护血管

维他命D的活跃状态与心血管健康密切相关。适当的阳光照射可以激活维他命D，减少体内炎症，从而降低患心脏病和中风的风险。

5、改善老年病

研究发现，光疗对阿尔茨海默病患者有积极的影响，可以改善他们的睡眠和精神行为，给老年患者带来好消息。

6、调节睡眠

遵循日照规律，白天适当晒太阳有助于提高身体的兴奋度，而睡前放松，则有助于调节生物钟，提高睡眠质量。

7、控制血糖

晒太阳也有助于更好地控制血糖水平，使新陈代谢趋于正常，对二型糖尿病、肥胖等疾病的辅助治疗具有积极意义。

8、调整情绪

阳光被称为人体的“快乐开关”，可以改善情绪，缓解压力和焦虑。阳光不足会导致褪黑素增多，抑制“快乐激素”5-羟色胺的形成，从而导致季节性抑郁等心理问题。光疗作为一种有效的治疗季节性抑郁症的方法，在临床上得到了广泛的应用。

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把这个“光照药方”收起来

虽然长期暴露在阳光下可能会加速皮肤衰老，但适当的日常防晒和合理的阳光并不矛盾。每天适当享受20分钟左右的阳光浴，对身体健康大有裨益。

关键在于掌握适当、及时、适当的晒太阳原则，以下是一些健康科学的晒太阳建议：

1、根据身影长度调整日晒日晒。

当身材长度达到或超过身高的两倍时，紫外线强度相对安全，适合晒太阳。当身材长度在身高和身高的两倍之间时，建议将日晒时间控制在20分钟。如果身材比身高短，紫外线可能会在短时间内对皮肤造成伤害，所以应该减少直接暴露。

2、控制日晒时间

大多数群体建议一次晒太阳20到30分钟，孩子可以稍微短一点，老年人可以稍微长一点，但不应该超过30分钟来防止晒伤。对于生活在高海拔或长期缺氧环境中的人来说，由于缺氧，可能会增加骨量的损失。建议日晒时间延长到30到60分钟。

3、户外晒太阳最好

户外是享受阳光的理想场所，因为窗玻璃会阻挡大多数需要波段的紫外线。即使你在室内晒太阳，你也应该打开窗户，让你的皮肤直接暴露在阳光下。

4、适度暴露皮肤

冬天可以适当暴露手部，夏天可以选择短裤和短袖，主要暴露在四肢皮肤的阳光下。这部分皮肤厚度适中，适合接受紫外线照射。面部皮肤比较薄，要注意保护。

5、控制饮食的影响

一些食物和药物可能会增加或减少皮肤对光线的敏感性。灰菜、苋菜、芹菜等光敏性食物，以及一些药物，如利尿降压药、补骨脂等。，可能会加重日晒引起的皮肤反应。过敏的人应该小心吃这种食物或药物。

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健康小贴士

▼晒太阳的好处

温暖阳气，预防疾病，强壮骨骼，改善老年人相关疾病，保护血管，调节睡眠，控制血糖，有利于调节情绪。

▼日常防晒和日常晒太阳

事实上，两者并不矛盾，每天晒20分钟，更有利于健康。

▼“光照药方”

根据身材长度调整日晒，当影子是身高的两倍甚至更高时，紫外线指数更安全；大多数人每次晒20天太阳。～30分钟即可；户外是晒太阳的最佳场所；冬天适度暴露手；一些食物或药物会增加或削弱皮肤对光线的敏感性。

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