“轻禁食”、“戒晚餐”、“断碳水化合物”，真的有用吗？新版本的减肥指南来了！

日前，国家卫生健康委发布新版《体重管理指导原则(2024年版)》，从肥胖的定义标准、肥胖的干预和治疗等方面为普通公众和专科医生提供指导。胖到底叫胖？如何更科学地减肥？往下看，一起理解↓↓

判断超重肥胖的标准是什么？

看看你属于哪一个范围

超重和肥胖是糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病、某些癌症等多种慢性疾病的重要危险因素。

超重和肥胖受多种因素的影响。这些因素包括遗传、饮食、身体活动水平、生活方式和社会环境的变化。

什么样的肥胖才是真正的超重，肥胖？体重指数（BMI）这是检验身体脂肪和瘦弱程度的标准。

BMI=体重（kg）/身高（m）⊃2;

BMI在我国健康成人中的正常范围在18.5到24之间。

在24-28之间，BMI被定义为超重。

达到或超过28就是肥胖。其中，根据BMI，可分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖和极重肥胖。

“闭上嘴”“迈开腿”

还有很多人不知道减肥的误区。

目前，人们普遍认为减肥的方法是“守口如瓶”。“禁食”、“戒晚餐”、“断碳水化合物”等减肥方法真的有效吗？运动量越大，减肥越多？健康减肥应该怎么做？拿个小本子，写下来↓↓

到底过度节食减肥是不合理的？

从医学上讲，营养疗法是肥胖系统治疗的基本疗法，主要包括限能饮食、高蛋白食品、轻度禁食、低碳水化合物饮食等。其中，轻度禁食有“选择”。专家指出，轻度禁食并不意味着不吃东西，过度节食是不科学的。

北京友谊医院减肥代谢外科主任张鹏表示，在保证日常蛋白质、不饱和脂肪、微量元素、维生素和水分摄入的前提下，需要科学适当的节食方法，热卡摄入可以根据体重控制。

“闭上嘴”不是“闭上嘴”！不吃晚饭不瘦

专家指出，不吃晚饭不能达到减肥的目的。如果长时间不吃晚饭，早餐和午餐的热量会自动转化为脂肪，反而会增加体重。一旦晚餐饮食恢复，体重会迅速反弹。

断碳水化合物瘦身法就是不吃主食？

这里所说的碳水化合物实际上是指碳水化合物。人们通常认为碳水化合物主要集中在晚餐上，但事实上，碳水化合物也包括一些水果、蔬菜、肉类和鸡蛋。

专家指出，断碳水化合物的减肥方法虽然可以让人在短时间内掉秤，但是很难长久，同时也会带来一些副作用。

北京友谊医院减肥代谢外科主任张鹏说，碳水化合物的不科学断裂会对身体造成伤害。例如，脑细胞主要依靠葡萄糖来提供能量。如果碳水化合物长期断裂，大脑细胞的葡萄糖供应不足，可能会导致记忆力下降。

专家建议，健康瘦身，不要少吃主食，要少吃“精致”的碳水化合物和添加糖。

运动越多，减少的越多？

专家指出，身体是一个能量平衡体，简单地增加运动量。如果你不控制每天的热卡摄入量，你就无法达到减肥的目的。此外，过度运动也容易导致肌肉纤维损伤和肌肉脂肪增加，导致四肢粗壮。

运动减肥要结合自身特点。一般肥胖人群应综合进行有氧运动、无氧运动和柔韧性和平衡训练，并在运动前后及时进行全面热身和总结。

步行、跑步、游泳、骑自行车等属于“低-中强度”有氧运动，适用于大多数肥胖人群，儿童、中老年人也可练习。

登山、跳蝇、划船、跳舞等都是“中等强度”的有氧运动，适合年轻、体力好、没有严重慢性病的人群。需要注意的是，膝骨关节炎患者不适合选择这种运动。

身体健康的年轻人，没有严重慢性疾病的中老年人，轻中度骨质疏松症患者可通过大多数抗阻运动来增强肌肉力量。

柔韧性平衡训练，如太极拳、瑜伽、普拉提等，适合大多数群体。

国内5种药品获准可治疗超重肥胖。

并非所有人都适合

目前，中国只有5种药物(奥利司他、利拉鲁肽、贝那鲁肽、司美格鲁肽和替尔泊肽)得到国家美国食品药品监督管理局的批准，用于减肥和治疗成年原发性肥胖患者。网上销售的很多减肥“神奇药物”都添加了非法成分“西布曲明”和中国控制的“咖啡因”、“芬特明”等。这些药物可能有毒有害。

用药减肥是有相应标准的。BMI指数大于28，经过3~6个月的生活方式干预，仍不能减肥5%，或者与高血压、高血糖、高血脂、代谢功能相关的脂肪性肝病、体重相关骨关节疾病、睡眠呼吸暂停综合征等并发症相关的成年患者，可以考虑在综合生活方式干预的基础上再用药。

此外，用药减肥还有不同程度的副作用。比如早期使用会出现胃肠道不适，具体表现为恶心、呕吐、腹泻、厌食，以及一些罕见的副作用。

专家指出，如果仅仅依靠药物来控制体重，一旦停药，体重就会迅速反弹。

看完记得转给亲戚朋友。

共同健康瘦身

原题：“轻禁食”、“戒晚餐”、“断碳水化合物”，真的有用吗？新版本的国家减肥指南来了！

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