“过冬”艺术：在放慢脚步中找到力量

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编者按:冬夜变长，天气变冷，人的能量自然会下降。很多人不喜欢冬天，不喜欢生活中的“低能量”时刻。但事实上，这是孕育希望的时刻。我们必须学会利用这段时间让自己慢下来，深入思考，更新自己。这篇文章来自编译，希望能给你一些启发。

到了年底，你可能会发现自己和周围世界的能量明显下降。

这个问题不仅仅是你的想象，大规模的行业调查显示， 12 月中旬，超过一半的员工表示工作效率明显下降，超过一半。 20% 每年这段时间，员工都会完全失去注意力。

然而，与其与这种季节性低潮作斗争，不如把它作为人类生活节奏的重要组成部分，甚至在其他具有挑战性的时刻学习“过冬”的艺术。

1. 由鸟类到人类

生物学上有一个术语叫做过冬，用来描述一些动物和鸟类是如何度过寒冷的季节的。有些物种会迁移到气候温暖的地方，而有些物种会留在同一个地方，调整自己的行为和生理功能，保证在严酷的条件下生存。冬天可能需要减少活动，节约资源，利用储存资源。

凯瑟琳-梅在 2020 在2008年出版的《越冬》一书中，这种生物学概念被转化为我们人类的经验，这表明人类需要一段时间的调整才能像过冬的动物一样度过人生的艰难时期。本质上，人类也需要放松和充电，就像大自然经历活动和休息周期一样。

时间生物学研究支持这种观点，即我们的身体会通过激素、睡眠模式和能量水平的变化来应对季节变化。抵抗这些自然规律会导致压力增加、免疫力低下和情绪疲劳。

虽然黑暗和寒冷自然会让我们进入“冬天”的状态，但对我们人类来说，冬天并不是严格意义上的日历季节。它是指无论是倦怠、失落还是疾病，都要积极接受和处理自己的黑暗季节。当我们需要处理有挑战性的经历，恢复生活的平衡时，它需要我们善待自己，而不是急于求成。

冬天的概念：从世界上抽身而出，专注于自己的内心世界；积极接受黑暗和寒冷的时刻；寻找平静的恢复力。

心理学家发现，如果有意识地进行这些休息，可以带来显著的个人成长，增强适应能力。神经科学研究表明，对于大脑健康来说，相对安静和休息的阶段尤为重要。

在这些阶段，我们的大脑将进行重要的维护过程，巩固记忆，处理情绪，重建神经通道。这和冬天的自然状况完全一样。这不是万物死亡的阶段，而是恢复生命的机会。

2. 怎样掌握冬天的艺术？

冬天不是完全猫或者放弃，而是在休息和运动、孤独和联系之间找到适当的平衡。就像一棵树把能量注入根部，为下一季的发展积蓄力量。

• 建巢过冬。在家里选择一个安静的角落，创造一个舒适的空间。在这个空间里，你不看手机，不注意外面的事情，只有柔和的灯光，舒适的座位，茶和书陪伴着你。

  
  

• 调整节奏。回顾一下你的时间表，在冬天减少不必要的事情。注意自己的精力水平，在高峰时间安排复杂的任务，在活动之间留出缓冲空间，而不是紧凑的安排。如果你需要你的身体，允许你多睡一个小时。

  
  

• 培养内在成长。你可以选择开始一个创造性的项目，纯粹是为了享受，没有成就或成就的压力。每天留下 15 反思写作分钟。这种简单的元认知训练有利于处理情绪，跟踪内心生活。选择能让人思考和慢慢阅读的书。

  
  

• 加深人际关系。在社交场合，我们应该注意质量而不是数量，真正倾听和参与，而不是多用途。你可以为你爱的人做美味的食物，举办一些亲密朋友的聚会，比如邀请 2-3 一个朋友喝茶或者一起吃饭。

  
  

每个人对如何过冬的回答都不一样，但本质是一样的:与其忍受“寒冷黑暗”的时刻，比如主动接受和尊重，不如利用这段时间让自己慢下来，深入思考，更新自己。

译者：Teresa

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