你们是如何被糖尿病盯上的？要警惕两个关键指标

原创 腾讯医典

放纵吃喝，平躺刷剧

简直美滋滋

但是，糖尿病可能会被盯上

成为“候选人”！

在这个行列中，我国有近1.5亿人[1]

这个到底是为什么？

15.5%的糖尿病早期发病率[1]

在这个阶段，十个人中有一个可能正处于这个阶段。

此时没有主要症状：“三多一少”：

多尿，多饮，多食，减肥。

取而代之的是，用这个来蒙蔽你。

放松警觉，继续放任

不知不觉中，被宣布“转正”

正式成为糖尿病大军中的一员

处于“候选阶段”

每年约有5%~10%的人发展成糖尿病[1]

未来5~10年发展成糖尿病的几率高达50%[2]

但幸运的是

此时干涉，完全有可能逃离魔爪

若经加强生活习惯，

6个月的干涉效果不佳

药物干涉[3]也可考虑[3]

那么……

答案两字：

筛查！

这两个指标

超过标准值的任何一个

那么你应该提高警惕

假设你是一个高危人群：

年纪≥40、缺少体力活动者，

妊娠期糖尿病史，

高血压或心血管病史，

糖尿病患者一级亲属等

建议尽早去正规医院筛查

每年筛查1次

第一次筛选结果正常

每2~3年至少重复筛选一次[3]

若已处于糖尿病早期阶段。

每六个月做一次套餐检查：

空腹血糖 服用葡糖糖耐量后2小时血糖。 糖化血红蛋白[1]

做空腹血糖，漏诊率很高。

早期的糖尿病不仅仅是老年人

年轻人也逐渐被视为目标

糖尿病一旦发生

需要终身干预和控制

不然，病发症也会来找你：

糖尿病足病

视网膜病变导致失明

糖尿病肾病，精神病变

多功能衰竭，心肌梗死，中风等。

……

长时间处于高血糖状态

小伤口可能是致命的。

人生没有“后悔药”，要用好“预防针”

好好吃

各类食物摄取建议：

全谷物食品有利于降低2型糖尿病的风险

①能做小米，玉米，全麦粉等。

②成年人每天摄入48~80克。

③每天摄入85~270克的糖尿病高危人群[4]。

蔬菜、水果都要吃，果汁不能代替水果。

①食用菠菜、油菜等绿色蔬菜。

②每日摄取200~350克新鲜水果，有助于减轻肥胖、超重。

含糖饮料，能不喝就不喝。

每日饮用一份含糖饮料(250mL)会使2型糖尿病的发病率增加18%[5]。

肉虽然好吃，但一定要适量。

①畜禽建议每天摄取40~75克肉类，特别是畜肉(猪、羊、牛等肉类和内脏)不宜过多[4]。

②可用白肉(如鱼、鸡)代替畜肉。

少油少盐，牢记心事。

①建议每日盐摄入量不要超过6克。

②每日烹饪油的摄入量为25~30克[4]，以减少烹饪油和动物脂肪的摄入量。

③少吃油炸食品，蛋糕，加工肉制品等。

6.食不过量

①超重、肥胖者，每日热量摄入量至少减少400~500千卡[3]。

②按时按量吃饭，每餐少吃一两口。

生活方式

中等强度运动每天30分钟[1]

跑步，游泳，自行车，健身操，太极，乒乓球，网球，选择你喜欢的坚持下去。

每次工作一小时，就起床活动，四处走走。

戒烟限酒，及时止损，个人修行。

成年男女每天最大酒精含量不超过25克（≈啤酒750mL和15克（≈啤酒450mL)[4]。

① 肥胖

钱夹可以鼓起来，身体不能圆。

以下两个指标是危险信号[6]

脂肪含量过高

对于胰岛素的需求增加，超负荷工作

使新陈代谢开始出现问题，血糖飙升。

转变为糖尿病

努力工作，也要爱自己。

让体重指数达到或接近24吧！

② 缺乏锻炼

除了工作之外，“躺下”已经成为标准动作。

而且葡萄糖，为人体提供能量燃料

在没有消耗的情况下，开始沉积。

这时的你

既没有管住嘴，也没有迈开腿

同时也会转化为脂肪

血糖代谢对脂肪的干扰越来越大

胰岛素难以忍受

血糖开始升高

最终发展成糖尿病

时间是一条单行线

走过的路从此不能回头。

保护健康要从现在的每一刻开始。

让可预见的危害迟来一些。

人生的道路上多一点阳光

典哥希望你爱的人和爱你的人。

一直在你身边

邀请作者：潘永源

首都医科大学宣武医院内分泌科主任医师

参考文献

[1]中华医学会内分泌学分会、中华医学会糖尿病学分会等。. 中国成人糖尿病初期干预专家共识[J]. 2020年36中华内分泌代谢杂志 (05): 371-380.

[2]National Institute Of Diabetes And Digestive And Kidney Diseases.WhatisDiabetes?[EB/OL].2016,12.https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes#.

[3]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].2021,4,13,中华糖尿病杂志.

[4]中国营养学会编制的中国居民膳食指南(2016)[M].2016年人民卫生出版社.

[5]中国营养学会编制的中国居民膳食指南科学研究报告(2021)[M].2021年人民卫生出版社.

[6]迟家敏.实用糖尿病学(第4版)[M].2019年，人民卫生出版社.

*腾讯医典内容团队制作

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