【晨读】久坐超过这段时间，死亡风险增加！三个简单的动作可以减少伤害...

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猜猜你今天坐着的时间。

绝对超过2小时

我没有恐吓所有人

久坐真的很伤身体

长时间坐着就是久坐吗？

久坐有什么危害啊？

不要着急，小编慢慢给你科普。

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世界卫生组织（WHO）《2020年身体活动及久坐行为指南》发布提醒:久坐行为是指能量消耗小于或等于1.5的坐姿或斜躺的代谢量。（METs）所有的清醒行为。

常见的久坐行为包括看电视、坐着工作、看手机、玩游戏、开车、看书等。

但体育活动不足主要是指少量或达不到指南推荐量的体育活动，即定义为每周不满150分钟的中等强度体育活动或75分钟的高强度体育活动。

一项由台北医学院学者在《美国医学会杂志·网络开放版》中发表的研究表明：

在《柳叶刀》子刊《电子临床医学》中，某医科大学的研究人员发现：

因此

久坐又称久坐

最温柔的慢性自杀”

除此之外

久坐也会带来许多“小问题”

例如：

肩部和颈部疼痛：长时间低头或弯腰工作，容易导致颈部、肩部和背部肌肉疲劳，引起疼痛或不适。

腰椎病：久坐不动会引起腰椎压力过大，引起腰痛，甚至椎间盘突出。

眼睛疲劳：长时间盯着电脑屏幕，眼睛容易出现干涩、刺痛、视力模糊等症状。

血液循环不畅：久坐会导致血液循环不畅，易出现手脚麻木、水肿等问题，严重者甚至增加血栓形成的危险。

你在担心什么，我知道你在担心什么？

久坐清除大法立即安排安排。

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1.调节坐姿

请记住“三个斜角”公式：

曲膝呈斜角

大腿和背部是斜角

肘关节在肘关节形成斜角

另外，椅背下方正好是人体腰部曲线凹陷的区域，可以放置一个小枕头作为支撑，减轻腰部压力，有效保护脊柱。

2.勾勾小脚

艺术勾勾小脚，别名踝泵运动。

许多研究表明，踝泵运动是最简单、经济、有效的静脉血栓物理预防方法。

第一套：勾脚，保持3秒钟，然后向下压，保持3秒钟，然后放松，这样循环。

第2套：以踝关节为核心，360°转动脚，顺时针和逆时针可以交替进行。

3.抬抬小腿

第一组:坐直，双腿并拢。首先，将一条腿抬起，直到腿伸直。保持这个姿势5秒钟，10~15次为一组。完成一组后，用另一条腿重复上述动作。

第二组:站立时，一只手扶着椅子或桌子，另一只手抓住一只脚踝，向后拉到臀部，感受大腿前侧肌肉的拉伸，持续15~30秒。

另外，还可以设置闹钟。

每30~45分钟站起来活动一下

希望了解其它能减少久坐损伤的运动

可戳视频学习哦~

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原题：“早读”久坐超过这段时间，死亡风险增加！三个简单的动作可以减少伤害…”

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