心理疗愈小窍门原来的“睡眠”，也是需要做好准备的！(二)

在上一期节目中，我们提到一个充足的睡眠环境至少包括三个方面:卧室环境和床环境是硬件，身心环境是软件。我们已经知道“硬件”部分的准备，那么“软件”部分应该做哪些准备呢？

许多人认为喝酒可以帮助睡眠，主要是因为他们亲身经历过，喝酒后，人们开始头晕目眩，想睡觉。由于酒精的刺激暂时抑制了我们大脑中枢神经系统的活动，所以表面上有些人喝了一定量的酒后更容易入睡。但这是一种非生理性、被动的睡眠状态，甚至可以说是“半昏迷、半麻醉”。事实上，大脑并没有真正休息，甚至因为酒精刺激而比不睡觉时更活跃。

所以，靠睡前饮酒来消除失眠的困扰是不可取的，长时间饮酒不仅会导致更严重的失眠，而且会对我们的身体造成严重的伤害。

很多年轻人喜欢在床上工作和看电影。用一张床的电脑支架放在被子上，这样就可以在床上处理文件，回复邮件和消息。当你感到累的时候，放一部电影。当你感到困倦时，你可以把电脑支架推到一边，躺下睡觉。这个习惯可取吗？

“躺着工作听起来很舒服，但是我们的大脑形成了条件刺激，把工作问题和睡眠联系起来。自然，你在工作中的压力会和你的睡眠结合在一起。”国家二级心理咨询师王晓霆说。

也有一些朋友喜欢在床上看电视吃饭，比如薯条、饮料、水果、瓜子、外卖盒...这个时候，你的大脑很困惑。这张床是餐厅、客厅还是书房？你现在需要吃饭、工作还是娱乐？

“因此，我们应该让我们的大脑清楚地知道，你躺在床上的目的是睡觉，而不是吃饭、看电视和完成工作。摆脱影响睡眠的不必要因素，让你的床只用于睡眠。只要你进入卧室，躺在床上，你的大脑就会收到指令。现在是睡觉的时候了。我应该休息一下。”王晓霆说。

假设你有意识地调整，改变睡前的习惯，那么你就比别人更容易得到高质量的睡眠！

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记者 / 张雯婧

编辑 / 黄骞文

视频 / 张雯婧

照片 / 网络

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标题：“心理疗愈小窍门”原来的“睡眠”，也是需要做好准备的！(二)

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