新年伊始，养生做好，健康一整年！

中医注重精神护理。《黄帝内经》说:“安静虚无，真气从中，精神守护，病安从来？”中医认为，正常的情绪活动可以协调脏腑的气血功能，是人体健康的重要保障。新年伊始，让我们学会保持情绪健康，为整个健康开个好头。

七情与五志

情感是指人的情感、精神、意识和思维过程，是人在触摸和理解客观事物时精神健康活动的综合体现。中医把正常的情感活动总结为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，叫做七情。

情感活动以脏腑元精为物质基础。脏腑精气的功能以五脏为中心，因此情感活动与肝、心、脾、肺、肾密切相关。五脏元精化生五志，即肝之志为怒，心之志为喜，脾之志为思，肺之志为忧，肾之志为恐。

在内脏和情绪的关系中，心脏和肝脏是最重要的。心是“君主之官”，藏神可以主宰和调节人体的各种生理功能和心理活动。七种情绪是一种疾病，首先会伤害你的心灵，影响其他内脏。肝脏是“将军之官”，喜欢条达舒畅，主疏泄，调节气机，所以情绪活动和调节依赖肝火的疏泄条达。

情绪失调影响脏腑气机。

情绪障碍，七情内伤可引起脏腑气机紊乱，升降运动障碍，脏腑功能障碍，进而引发各种疾病。

怒则气上 大怒伤肝，肝火疏泄过多，引起肝气上逆，可引起面红眼赤、头痛头晕、急躁易怒，甚至吐血、突然昏厥等症状。

喜则气缓 快乐过于悲伤，导致心神不宁，可引起心悸、乏力、精神不集中等症状；或者导致精神沦陷，导致精神障碍、狂乱等。

悲则气消 悲伤过于伤肺，导致肺气耗伤，可使人出现少气懒言、短气胸闷、精神萎靡、消极悲观等症状。

恐则气下 长时间的恐惧，损伤肾精，会使人出现二便失禁、遗精滑泄等症状。

惊则气乱 突如其来的惊吓，引起心气紊乱，可引起心悸、失眠易惊，甚至神志不清等症状。

思则气结 心烦意乱，脾气受损，导致肠胃气机郁积，可引起纳呆、食滞、腹胀、大便不调等症状。

忧则气郁 担心和怀疑导致气滞。悲伤和悲伤是一种疾病，所以它可以伤害肺部、悲伤和脾脏。伤肺的人可以看到胸闷和叹息；悲伤的人可以看到焦虑和抑郁；伤脾的人可以看到不想吃饭、腹胀、二便失调等等。

放松和缓和情绪

很多长寿老人在谈论自己的养生秘诀时，总会提到一件事:保持良好的心情。平时注意舒适，保持轻松愉快，避免长时间处于焦虑、恐惧、悲伤和焦虑的环境中，这是保持情绪健康的关键。此外，还可以通过穴位按摩、中医食疗、中医足浴等方式缓解不良情绪，调节脏腑功能。

1

穴位按摩

太冲穴 位于足背部，第一跖骨与第二跖骨之间，跖骨结合部前凹陷。

太冲穴是肝经的原穴，按摩这个穴位可以调节肝经气血，缓解愤怒引起的不适。

按摩手法：用拇指指腹按摩，以局部产生酸胀感为宜，每次按摩3~5分钟。

内关穴 位于前臂掌侧，腕横纹2英寸(中指中节弯曲时，内侧两侧纹头之间或拇指指间关节的宽度为1英寸)，掌长筋腱与腰侧腕屈肌腱之间。按摩这个穴位可以安神、理气止痛、缓解焦虑等情绪相关的心脏不适。

按摩手法：将食指和中指并拢按压穴位，力度适中，每次2~3分钟。

2

中医食疗

莲白果煎蛋 取莲子和白果20克，鸡蛋3个，盐和食用油适当。将莲子和白果去心，干燥，研成细粉。将鸡蛋放入碗中，加入莲子白果粉和适当的盐搅拌均匀。将油从锅里滚出来，倒入蛋液中，将鸡蛋煎至两面金黄。

这种食疗方法具有养心安神的作用，适合抑郁患者食用。

百合莲子粥 取百合、莲子各30克，粳米100克。将所有成分洗净后一起放入锅中，加入适量的水煮粥。

该食疗方具有养心安神、润肺止咳的功效，可用于缓解焦虑、烦躁、失眠等问题。

玫瑰佛手茶 取玫瑰5克，佛手10克。将两者洗净，用开水冲泡10~15分钟，然后饮用。

这种食疗方法具有舒肝理气、胃止痛的功效，可用于缓解肝气郁结所致的情绪不佳，胁肋胀痛等。

首乌桑葚粥 取何首乌20克，合欢皮、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。将所有中药放入锅中，加入适量水煎，去渣取药汁300ml，与小米同煮粥即可。

该食疗方具有滋补肝肾的作用，可用于缓解抑郁情绪，改善失眠、健忘、烦躁等问题。

3

中药足浴

将艾叶30克放入锅中，加入适量的水，用大火煮沸，然后转小火煮10~15分钟。将药液倒入足浴盆中，加入适量的温水，水温以人的耐受性为度，浸泡双脚15~20分钟。

功效：温经散寒，祛湿止痒。足浴时按摩足部穴位，可调节全身气血，消除疲劳和焦虑，促进睡眠。

文章：湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心主任医师 李里

计划：余运西

编辑：梁婧 杨真宇

校对：马杨

审批：秦明睿 叶龙杰

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原题：“新年伊始，养生做好，健康一整年！”

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