精神疗愈小窍门原来的“睡眠”，也是需要做好准备的！(一)

01-05 07:41

原创上海黄浦上海黄浦

上一期，

关于“失眠”，我们介绍了很多小知识。

这一期，

让我们再谈一谈，

有必要为“睡眠”做些什么准备。

当你看到标题时，你可能会说:“睡觉”不就是躺下、闭上眼睛、盖被子吗？你还需要做哪些准备？要知道，睡眠占据了我们三分之一的生活，这是基本的生理需求，也是身心健康的基本保障。我们怎么能不充分准备这么重要的事情呢？

“充足的睡眠环境至少包括三个方面:卧室环境和床环境是硬件，身心环境是软件。我们可以从创造一个适合睡眠的卧室环境开始。”国家二级心理咨询师王晓霆建议。

舒适的卧室应该有一个舒适的环境。在嘈杂的环境中，我们的情绪很容易烦躁，也会有一种不安全的焦虑。假使你刚躺下，楼上就传来冲击钻的声音，那是什么感觉？是不是直冲天灵盖？因此，物业要设置装修施工时间，控制小区噪声分贝的原因。第二，卧室的墙壁和窗帘最好以冷色为主，避免使用艳丽的色调，这样容易使大脑兴奋，难以平静。最后，光源要稍微暗一点，给大脑一个提示：天黑了，请闭上眼睛。

另外，你还需要让卧室的温度保持在最舒适的温度。不要太冷，因为当我们睡着的时候，体温会自然下降。若室温过低，不但易感冒，而且易冻醒。当然也不要太热，特别是在冬天，每个人都喜欢窝在厚厚的床上，开着空调或者其它取暖设备。这样会使气体干燥，导致人体在呼吸时鼻腔、口腔、呼吸道因干燥而变得干燥不舒服，皮肤也会因干燥而感到瘙痒。所以，冬季开暖气的卧室要准备一台加湿器，保持室内空气湿度。