跑得一定要快？冬天更适合“超慢跑”哦

原创 沪小康 沪小康

听着，你听说过“超慢跑”吗？听说可以在家里进行，非常适合冬季锻炼。

当然知道啊，昨天我也试过了！但是“超慢跑”到底是不是冬天最好的运动项目，我们还是听专家的。

医学顾问

康复医学科学科复旦大学附属中山医院

张健 主任医生

陈英伦 医生

超慢跑是什么意思？

“超慢跑”是一种低强度、每分钟180步左右的慢跑，旨在保持低心率，促进脂肪分解，提高耐力。

这一方法不仅注重体育锻炼，而且注重心理健康，提倡在轻松愉快的状态下锻炼。

适合初学者的“超慢跑”，还可以有效地减少对关节和肌肉的影响，从而降低负伤的风险。

超慢跑的优缺点

低冲击：“超慢跑”速度慢，可以减轻膝盖和其他关节的压力。

增强耐力：长期低强度运动，有利于增强心肺功能和身体耐力。

心理放松：轻松的节奏可以帮助减轻压力，改善心理健康，甚至可以看作是一种冥想方式。

方便易行：无需特殊设备，可在家中或任何地方进行。

但是，对于追求高强度训练的人来说，“超慢跑”强度不足，可能无法满足要求。

长时间重复运动可能会使运动员感到无聊，需要配合音乐或其它休闲活动来维持兴趣。

超慢跑适合人群

超级慢跑基本上没有年龄要求，尤其适合初学者、中老年人、肥胖人群和恢复期病人等。

没有运动基础的人可以通过超慢跑逐步改善运动习惯；因为冲击力低，适合老年人；受伤的人可以在医生的指导下进行超慢跑，帮助他们恢复健康。

但是，对于有心血管疾病、关节问题的人，建议在运动前咨询医生。

超慢跑的注意事项

适度热身：确保在开始前充分热身，以提高体温和关节灵活性，降低受伤风险。

着装适宜：选择舒适、透气的运动服，以保持体温，避免过冷或过热。

注：在寒冷的天气里，深而均匀的呼吸可以保证充足的氧气供应，减少疲劳。

其它运动适用于冬季

游泳：水中活动对关节友好，同时可以锻炼全身。

瑜珈或普拉提：提高柔韧性和平衡能力，有助于放松身心。

肌肉训练：利用哑铃、弹力带等器材进行全身肌肉锻炼，能有效改善肌肉质量和基础代谢。

跳蝇或者跳舞：这些有氧运动可以提高心率，同时也很有趣，有助于保持运动动力。

原题：“跑步一定要快？冬季更适合“超慢跑”哦！

阅读原文

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com