影响寿命长度的动作，运动第三，心态第二，第一许多人做不到。

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日前刷出一句话，说影响现代人寿命长度的主要行为有三种。

第一，多运动保持积极，第二，多读书保持冷静，好好睡觉保持身体循环。

年青的时候，觉得这些话是鸡汤。

现在再看，叹息每一个字都是真理。

对压力很大的中年人来说，前两者逼一逼自己还可以做点什么，只有好好睡一觉这件事，太难了！

以前在《实验医学杂志》里看过一项研究。

如果睡眠不好，会使肾上腺素的节奏紊乱，免疫系统也会被拉下水。

简单地说，身体会有很大的麻烦。

现在睡眠障碍的确已成为危及生命的“隐形杀手”。

睡觉显然很重要，但是许多人对此仍然有认识，云雾缭绕，迷迷糊糊 ~

今日与大家分享一些关于睡眠的“真相”，希望大家每天都把睡觉放在心上。 ~

1，

熬夜是对失控感的报复。

2 几年前的《中国经济生活大调查》显示，除了吃饭和睡觉，中国人每天的闲暇时间不到 2.5 小时。

剩下的时间都被工作、家庭，甚至孩子的作业消耗掉了，甚至连自己的“自由”都被带走了。

唯一能控制的，就是那些被曝光的夜晚。

即使这种感觉是建立在身心崩溃的基础上，为了重新找回一点支配感，也要熬一熬。

熬夜似乎消耗了健康，实际上给了我们一个“叛逆”的理由。

白日再怎么被工作压着，晚上终于有点自由了，即使这种自由在痛苦的辗转难眠中黯淡无光。

知道熬夜是在折磨自己，还是不能停下来。

由于在这个社会，主动放弃睡眠，会给我们一种“控制命运”的错觉。

所以，对付熬夜的终极武器，就是找到自己的节奏。

2，

冬天赖床，理所当然

冬天黎明较晚，日照较少，褪黑素分泌也受到影响。

褪黑素是大脑产生的“睡眠激素”，夜间上升，23 点至 3 分泌高峰是分泌高峰，早上一到就迅速下降。

冬季阳光照射较少，褪黑素不会这么快下降，身体总是告诉你：

"在清醒之前，床就是你的家。"

因此，当你在冬天躺在床上时，你会觉得自己根本想不起来。这是大自然的规律。～

很多国家都会修改冬季，慢慢拨时钟。 1 小时，让大家天亮才开始工作，效率更高。

冬天起得慢，睡得多，对心血管系统有保护作用。

由于冬季早晨心血管负担较重，血管收缩较强。

一些研究表明，冬季早晨心肌梗死的发生率高于一天中的其它时期。 40%。

吓得我赶紧把被子包起来…

冬天，早起，睡眠不足，就是和生活作对。 ~

3，

同样睡 8 小时候，别人精力充沛，我却困成狗。

有些人一天睡觉 6 或 5 一个小时就够了，醒来精力充沛，白天精力充沛，工作照常干燥，咖啡没有碰过。

事实上，这是天生的，他们并非通过“刻意熬夜”来锻炼，这种人被称为“短睡眠者”。

科学研究发现，这与某些基因变异有关，可以缩短睡眠时间，而不会改变白天的状态。

这种“睡得少还不困”的全世界的人其实不到 最多只有1% 3% 上下。

假使你睡了几个小时，也能恢复得很好，白天精力充沛，那就证明你就是这样，天选之人。

相反，有些人生来就需要睡得更多，9。 小时甚至 10 小时候，这种人就是“长睡眠者”。

假如你睡了 8 小时候醒来身心疲惫，什么都做不了，说明你还是睡不着，或者质量不好，或者两者都有。 ~

4，

为什么年龄越大，睡眠越少？

在我们体内有一个“生物钟”。

学名是视交叉上核。

生物钟控制你白天什么时候醒来，晚上什么时候睡觉。

它就像一台从不休息的机器，随着年龄的增长，闹钟会越来越早响起。

到了中年以后，“生物钟”每十年都会提前半小时。

年纪大了，这个闹铃 8 点开始催眠你，9 点点想“关门”，凌晨， 3、4 当我醒来时，我的头极度清醒。 ~

那些“晚睡早醒”的老人，受到人体“闹钟”的影响。

当我们老了以后，即使我们强迫自己晚睡晚起，我们仍然会在早晨。 4 点醒来。

5，

不正确的作息习惯，身体早衰，大脑也会“挂”

哈佛大学的一项研究提出了警告：如果你睡得乱七八糟，患痴呆症的风险就会翻倍，高于 53%。

昨晚 10 点睡，今天 11 明天又熬夜到了 2 点击，头部健康将进入倒计时。 ~

研究追踪 8.8 万名 40 至 69 年龄大的人，数据显示，对于睡眠不规律的人来说，痴呆的风险最高。

均值 7 年时间，有 480 患有老年痴呆症的人。

研究还指出，我们总是纠结于“睡眠充足” 8 小时"，但是比这更重要的，实际上是“规律”。

你们每天睡觉的时间，和起床的时间差不多，否则大脑和身体都会直接崩溃。

长时间熬夜老得快，也是睡眠瞎搞的“后遗症”。

2023 另外一项研究发现，困倦的人，身体比正常规律生活的人老得快。 9 个月。

不规律的睡眠使身体早早地进入“退休生活”。

如果你想看起来年轻，身体抗衰老，你真的不能睡得乱七八糟。定好作息时间，保持稳定，不要太自由。 ~

6，

做梦会影响睡眠质量吗？

许多人认为“没有梦想”意味着睡得很沉，其实这就是你睡得不够深的表现。

大多数梦都出现在快速眼动期。（REM），它是深度睡眠的一部分。

深度睡眠是身体修复、细胞再生的关键时期，此时你完全无意识，观念完全“消失”。

梦境只是大脑在睡觉时的“放空”，大多数时候你都记不住，说明入睡还可以。

但，假如你做了噩梦，那就要注意了！

假如一周做几次噩梦，吓得睡不着觉，或者心情整天受梦影响，那就得考虑去看医生。

7，

就像哄孩子一样，温柔地哄自己睡觉。

最终，我们来谈谈每个人最苦恼的失眠。

今日讲述一种与心态有关的方法。

当你失眠的时候，试着像孩子一样睡觉。

许多人在失眠时会非常急躁，神经变得越来越紧张，这意味着你在潜意识里责怪自己。

责怪自己只会带来焦虑和恐惧，对睡眠的影响更大。

想像一下，当宝宝睡不着的时候，你会怎么样？

你们当然不会大喊大叫，也不会强迫他闭上眼睛。

您将温柔地安抚，温柔地哄睡，让他的身体慢慢放松，然后再次沉睡。

所以，失眠的时候，尽量把注意力集中在放松身体上。深呼吸，感觉呼吸起伏，注意周围的宁静。

假如真的静不下来，没关系，起来走两步。喝点水，甚至翻几页书，做些让神经放松的事。

接着告诉自己，即使一夜睡不好，明天的工作也可以处理。

安慰好自己，身体自然会放松，也可以慢慢入睡。

写在最后

睡觉并不像“躺着”那么简单。

睡得好，可以为你清理大脑垃圾，修复身体的伤害，甚至决定你能活多久。

习惯于把自己当作机器，强迫自己继续运转，忘记给自己充电。

把所有的精力都投入到白天的“忙碌”上，忽略了晚上为自己好好休息、重启的“权利”。

都说身体是革命的本钱。

睡觉，其实就是帮助“拉开距离”的时刻，也是对身体、对自己的深切关怀。

睡个好觉，才是对自己最大的善良。

（完）

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小楼好文分享

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我是一栋小楼，一个喜欢谈论一些有用的日常心理学的中年女性，想过上舒适的生活。我出版了心理学书籍《婚姻自救指南》和《自我觉醒，给孩子最好的出身家庭》。更多的分享和感悟可以关注� �

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