雪地靴再次上热搜！常穿真是“伤脚”…医生紧急提醒

原创 杨一卓 科普中国

说到雪地靴，很多女生一定爱恨交加。作为冬季防寒神器，其舒适柔软的结构和可爱有趣的造型一直是冬季凹造型的必备单品。

但与此同时，不防滑、不跟脚等问题也非常突出。这两天“厚底靴容易引起足底筋膜炎”的话题也被热搜。在此之前，有些人甚至因为摔倒而骨折。...

到底雪地靴还能穿吗？现在我们来谈谈～

雪地靴的柔软非常伤脚

每个人都喜欢穿雪地靴的一个重要因素就是柔软，但是雪地靴有点太软了！

与家里的凉鞋相比，出门穿的鞋子的一个很大的功能就是起到保护作用，而且很多雪地靴因为质量不到位，像一大块海绵一样太软，失去了穿鞋的保护作用。

鞋跟的硬度决定了我们的脚踝是否可以固定。雪地靴过于柔软的鞋子使我们的脚踝无法增加稳定的功能，而更像是脚踝上覆盖着一个大面包。走路时鞋底和鞋身扭曲变形，脚跟落地时不知道落在哪里。所以很多朋友会发现，长时间穿雪地靴，脚后跟是第一个变形的地方。

脚后跟“落不正”，下一步走起来极其困难。脚底的这些肌肉要用力拉你的前脚，尽量找一个合适的位置“降落”，脚踝不能起到适当的固定推动作用。下肢肌肉力量无法有效传递，脚踝周围肌肉的工作强度增加。时间长了，脚底会觉得特别累，容易引起足底筋膜炎和慢性肌腱炎。

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此外，雪地靴的鞋子大多侧重于宽松，这意味着前脚有很大的空间，对脚底宽的朋友很友好，但对大多数朋友来说太宽松了。因为鞋尖太厚，脚踝固定效果不好，前脚在鞋尖区域来回滚动。走路的时候会有跑偏脚趾抓不住的无助感。时间长了会觉得脚底酸痛，甚至有朋友会在脚趾底磨水泡。

雪地靴的柔软不仅体现在外界，也体现在内部。柔软的长毛藏在鞋子里，脚穿起来像踩在苔藓上一样舒服，这也是很多朋友依靠雪地靴的原因之一。

然而，这些柔软的长毛也给我们的健康带来了安全隐患。当你不穿袜子时，蓬松的基础衬里可以让你的脚出汗，从而导致真菌生长。“香港脚”等许多真菌感染在温暖潮湿的环境中健康生长。更麻烦的是，脚上的汗水也会破坏和污染雪地靴的内部结构，加重真菌问题。因此，这不仅不好看，而且有异味，还会带来疾病。

硬鞋底反而不防滑

不知道有没有朋友发现，和其他鞋子相比，很多雪地靴不容易起皱。除了它们有趣的设计，第一个因素不得不提到的是鞋底够硬，软鞋不得不依靠硬鞋底作为支撑。

有些朋友会想，鞋底硬适合冬天走雪御寒，鞋底下面会有很深的凹槽，增强摩擦力，不怕走冰。但真实情况是，网上各种抱怨冬天下雪穿雪地靴掉下来(就像开头的朋友一样)。显然，硬鞋底对雪地靴没有防滑作用。

通常，人们在行走时需要“折叠脚”。我们的脚底由十几块小骨头组成，这些骨头相互构成功能性关节，所以走路看起来很简单。事实上，我们的脚已经完成了许多复杂但微妙的关节运动。

人走路的支撑相(踩在地上的过程)由于鞋底扎实，前脚的折叠动作受到限制，换句话说，落地缓冲震荡到蹬离地面的动作都没了。所以硬鞋底的雪地靴穿久了会有朋友抱怨走多路会累，甚至脚会疼。柔软的内鞋身根本抵消不了硬鞋底的冲击。

事实上，在从脚后跟落地到重心从脚后跟转移到前脚的过程中，脚踝和脚底肌肉相互配合，确保我们即使走在坑坑洼洼的道路上也不会摔倒，这取决于脚底对地面本体的反馈。

除了这些，很多雪地靴的鞋底还是有太厚的问题，极大地干扰了脚底感知接受复杂地面信号的能力。说白了，很容易摔跤扭伤脚踝。

选择鞋子要掌握这些原则

雪地靴当然也不是一无是处，毕竟它的确能给我们带来温暖。

最后，为大家准备了一个选择雪地靴的策略，帮助大家在寒冷的冬天选择一双适合自己的雪地靴：

①不要过分强调柔软细腻，应有的承受能力一定要有。

②虽然毛茸茸的上脚很舒服，但对于一双穿梭于外的鞋子来说，抓地力很重要，所以鞋子里的毛不要太长。

③正常情况下，鞋子的尺寸略大于脚的尺寸，但为了舒适，不能选择大的。所以试穿的时候一定要走两步，走路的时候不要觉得脚在鞋子里滑来滑去。

④由于雪地靴宽鞋尖的设计，对于瘦脚的朋友要注意不要选择太宽的款式，这样会增加扭脚的可能性。

⑤优秀的鞋底不防滑，必须选择相对有弹性的鞋底。

⑥雪地靴通常是厚底的，高弓脚的朋友不建议长时间穿着容易引起疼痛，平足的朋友穿久了会加速足部肌肉劳损。

温暖提醒：雪地靴内湿热环境易滋生细菌，因此必须注意鞋内清洁，定期晾干消毒哦~

策划制作

这篇文章是中国-星空计划的科普作品

出品｜中国科协科普部

监制｜北京中科星河文化传媒有限公司，中国科技出版社有限公司

作者｜杨一卓 首都体育学院体医融合创新中心讲师

审批｜纪刚 第一医院河北医科大学骨科副主任医师

策划｜一诺

原标题：“雪地靴再次上热搜！常穿真是“伤脚”…医生紧急提醒”

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