冬天保持健康，记住这些与“膝盖”相关的妙招。

冬天是膝关节炎的高发季节，尤其是老年患者气温突然下降时，膝盖骨会引起各种疼痛和不适。冬季养生有蓄阳藏精的作用。如果在冬季得到足够的保养，可以降低发病率，为来年的疾病预防奠定坚实的健康基础。

膝关节炎是一种影响关节及其组织的慢性疾病。严重者会改变膝骨结构，导致膝骨畸形，行动不便。膝关节炎是中老年人最常见的骨科疾病之一。这种疾病被列为世界第11大致残因素，给患者带来沉重的健康负担。

中医学理论认为，“寒至，称为骨痹”，是指严寒侵袭可引起骨骼相关的痹症。膝关节炎属于中医痹症范围，其发病多为风寒湿邪侵入体内，导致经络堵塞、筋络失去水分，进而导致关节活动受限、酸痛、疼痛等症状。治疗此类疾病，中医主张以祛湿散寒、温经通络为基本规律，在此基础上，强调适当的滋补和调养，旨在从内部滋润关节，构建内外并重的保护体系。所以，冬季养护膝关节时，要特别注意“补”(增强体质)、“滋养”(滋润关节)、三个核心要素：“保护”(防冻保暖)。

内补外，以食补形

药膳是中草药和食物相结合的中医疗法，兼顾食物补充和药物补充的双重作用。在食物中加入具有特定功能的药材，可以调节脏腑，滋养气血，是冬季日常保健的好产品。中医讲肾主骨、肝主筋、膝关节炎的发生与肾密切相关。药膳的选择主要是补益肝肾、疏经活血的成分。

猪骨汤米粥

【材料】猪骨500g，粳米50g

【制作方法】将猪骨洗净切碎，放入锅中，加入500毫升清水，煮沸去浮沫，煮20分钟，去骨除油，得其汁。将汁液放入锅中，加入500毫升清水，加入粳米，煮成粥。

【用法】一天两次食用。

【功效】续筋骨，益肠胃。

【禁忌】不适合高脂血症、心血管疾病的人群食用。

当归羊肉羹

【材料】川邈25g，黄芪25g，党参25g，羊肉500g，姜蒜盐米酒各适宜。

【制作方法】首先将羊肉洗净，放入铁锅中，然后将川邈、黄芪、党参放入纱布袋中，扎入口中，放入锅中。将姜、蒜、盐、米酒加入锅中，加水浸泡食材，大火煮沸，然后小火慢炖，羊肉煮熟。

【用法】吃肉喝汤。每天可以吃2-3次，每天1-2次，连续服用2-3周。

【功效】补益气血，强筋骨。

【禁忌】发热患者慎食；肿胀、骨蒸、疟疾、外感、牙痛和所有热性疾病禁食；禁止和羊肉一起吃红酒；羊肉和西瓜不能同时吃，会引起腹泻。

膝盖有安全感，动而不畏

针刺是治疗膝关节炎的常见有效方法之一。通常选择膝骨周围的特定穴位进行刺激，以改善局部气血循环，达到祛湿散寒、温经通络的目的。这些穴位包括但不限于鹤顶、内膝、外膝、阴陵泉、阳陵泉、足三里等。通过针刺这些穴位，可以刺激人体的正气，支持气血，调节气血运行，从而缓解膝关节炎的疼痛和僵硬。

艾炙作为一种传统的治疗痹症的方法，因其温经散寒、通脉止痛的功效而得到广泛认可。研究发现，足三里穴艾灸可以起到显著的抗炎止痛作用，特别有利于缓解痹症。在日常生活中，可以选择足三里、阳陵泉、内外膝眼等关键穴位进行艾灸保健。

艾灸时，需要将点燃的艾灸条放在距离穴位约1-2厘米的位置，保证穴位局部皮肤感受到适当的温暖感，防止过热。每个穴位持续艾灸约20分钟。为了保持疗效，建议每周艾灸两次，不仅可以帮助缓解痹症带来的不适，还可以逐渐增强体质，促进关节健康。

三九贴是中医传统的冬季补品外治疗方法，适用于各种慢性病。通过敷在特定的穴位上，可以帮助身体驱寒，增强气血。膝关节炎常用的穴位包括内膝眼、外膝眼、血海、足三里、鹤顶、梁丘、阳陵泉、阴陵泉等。

这些穴位位于膝骨周围，与膝关节的生理功能和临床表现密切相关。通过刺激这些穴位，可以去除风湿病，缓解关节疼痛，改善畏寒肢冷。

呵护有加，“膝盖”微笑欢笑

对膝关节炎患者来说，在日常生活中要特别注意一些行为习惯，以免加重膝关节的负担。

首先，避免携带重物。过重的负荷会增加膝关节的压力，从而加重炎症和疼痛。其次，长时间行走和站立对膝关节的健康也是不利的，因为这些活动会使膝骨长时间受力，容易引起磨损和疼痛。

此外，膝关节炎患者的膝盖对寒冷潮湿的环境比较敏感，所以加强膝关节的保暖尤为重要。患者可以通过佩戴护膝来提供额外的支持和保护，同时增加衣物来覆盖和保护膝关节区域。在寒冷或潮湿的天气里，使用暖贴等保暖产品也是一种有效的保暖措施，可以帮助缓解寒冷引起的疼痛和不适。

引导手术是一种源于气功疗法的健身方法，通过四肢的拉伸和气机的调节来达到强身健体的效果。比如八段锦、五禽戏、易筋经等。，都被证明能有效改善膝关节的功能。与剧烈运动相比，引导手术操作简单，运动柔和舒缓，更适合膝关节炎患者。通过练习引导手术，可以提高关节的稳定性和活性。

中药足浴可以扩张腿部毛细管，改善血液循环，加速新陈代谢。脚上有很多穴位。中药刺激脚底反应区和穴位，扩张局部血管，顺畅循环脚底气血，改善下肢气虚血瘀。

泡脚方

【构成】牛膝6g，秦颖6g，续断6g，杜仲6g，细辛6g，独活6g，抗风6g。

【用法】将上述中药放入纱布袋中，扎入口中，放入泡脚盆中，倒入热水，将脚放入水温不烫伤的皮肤中。最好每天一次，每次30分钟，身体可以微微出汗。

【功效】除风湿，温经通络。

【禁忌】严禁泡脚，如脚部皮肤炎症、创伤、严重皮肤病等。

冬季保养对膝骨非常重要，既要重视日常保健，又要进行相应的科学治疗，这样膝骨健康才能走得更远，走得更稳。

原题：“冬季养生，记住这些与“膝膝”有关的妙招”

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