创造性的“心流”五大支柱
神译局是36氪旗下的编译团队，重点介绍海外新技术、新观点、新趋势，重点介绍科技、商业、职场、生活等领域。
编者按:创造性的“心流”状态不仅可以改善工作方式，还可以给你的生活带来更多的意义和满足感。这篇文章来自编译，希望对你有所启发。
你有没有深深地沉浸在一些创造性的活动中，比如写作、设计、编写代码，甚至头脑风暴，以至于时间似乎消失了，周围的世界也逐渐模糊？这被称为“心流”。
“心流”一般用来描述运动员在巅峰状态下的表现。这时，他们的注意力完全集中在手头的任务上，但同样的原则也适用于创造性工作。当思维完全沉浸在创造性任务中时，它可以达到一种高度概念和完全专注的状态。这个时候，唯一重要的是工作本身。
然而，持续的干扰和各种要求使得这种状态比以往任何时候都更加困难。我们不断被打断，被拉到不同的方向，信息超载。
幸运的是，使用正确的技能可以使这种专注水平成为你工作中的常态。那么，如何才能可靠地进入创造性的“心流”状态呢？
1. 当创造力自由流动时
心理学家米哈里·契克森米哈伊是“心流”这个术语。（Mihaly Csikszentmihalyi）医生是在20世纪60年代提出的。他把它描述为一种高度专注的心理状态。每个人都全身心地投入到某些活动中，经常对时间和外部事项失去关注。
在他的研究中，契克森米哈伊博士发现，外部奖励与幸福无关。相反，当人脑参与有意义的活动时，他们通常会感到最快乐，这通常是为了活动本身。
他写道:“自我消失，时光飞逝。每一个动作，每一个动作，每一个思想，自然都会跟随前一个。你可以参与整个身心，充分发挥你的技能。”
创造性的“心流”与挑战能力和技能水平的关系
研究发现，创造性的“心流”可以增强解决问题的能力，改善情绪，甚至加强与创造力相关的神经连接。好消息是，在适当的条件下，你可以更频繁地体验创造性的“心流”。
2. 进入创造性的“心流”状态
当思维面临挑战，专注于某些任务时，创造性的“心流”就会出现。无论是绘画、编程、作曲还是解决复杂问题，这种状态都可以在注意力集中、活动与个人产生共鸣时获得。
进入创造性的“心流”状态是一项可以通过练习来培养的技能。以下是基于科学研究的五个步骤，可以帮助你更持续地实现这种状态，并为你的创造性追求带来深度和专注。
创造性的“心流”五大支柱
1.选择合适的任务。创造性的“心流”需要在活动挑战和你的技能水平之间取得平衡。如果任务太简单，你会感到无聊，如果任务困难，你会感到焦虑。理想的任务位于这两个极端之间的“最佳位置”。在这个位置上，挑战会刺激你，但不会压倒你。考虑把更大的创意项目分解成更容易管理的小块，这样才能保持这种平衡。
2. 获取合适的工具资源。这样可以简化你的工作流程，减少影响。无论是准备好自己的素描本，整理设计文件，收集研究资料，还是打开笔记本应用，都会提供一个没有摩擦的环境，支持创造性思维的流动。
3. 清除影响。你知道你需要静音通知，以防止你同时处理许多任务，但我建议你走得更远。把手机放在另一个房间里，锁上，或者放在你的包里。手机本身的存在是一种影响，所以请采取一切相应的措施，让你看不到，得不到。
4. 深呼吸。专注于当下，接受你可能失败的事实，放下自己。正念的研究表明，即使是短暂而专注的呼吸练习也可以缓解压力，提高注意力，两者都有利于创造性的“流动”状态的出现。花点时间集中精力，可以培养一种开放和接受的状态。
5. 努力工作。创造性的“流动”取决于保持精神面貌。就像冥想一样，如果你感到分心或进入自动驾驶模式，请轻轻地把注意力拉回到你正在做的任务上。随着时间的推移，这将增强你保持创造性“流动”状态的能力。
实现创造性的“心流”并不是为了最大限度地提高效率，而是为了体验更深层次、更有意义的与工作的联系。它使我们能够超越自己的想法，进入思想自由流动，以好奇心应对挑战的境地，而当下的时刻就成了探索和发现的空间。
正如米哈伊·契克森米哈伊博士所说:“流动之所以重要，不仅仅是因为它让现在的时刻更加快乐，更是因为它可以建立自信，让我们发展技能，为人类做出重要贡献。”
如何进入和维持创造性的“心流”状态，不仅可以改善工作方式，而且可以给自己的生活带来更多的意义和满足。
译者：Teresa
本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。
免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com