冬季三月“睡眠不足”，“助眠帮手”贴身服务

你有过这样的经历吗？下班回到家，我想躺下，瘫在沙发上，什么都不想做，早上起来睁不开眼睛打哈欠...有时候我们都把这些情况归咎于“懒惰”。

张丽镇第二社区卫生服务中心副主任医师提醒，冬季气温低，身体自动调节减弱，热量流失，血液循环减慢，大脑供血不足，新陈代谢减慢，白天短，夜晚长。如果生物钟没有调整，你会感觉到。睡眠不香，睡眠不足。

就中医而言

此时就需要

健脾 祛湿 升阳

助眠需健脾

中医讲胃肠是后天的基础，负责气血的生化和运转。若脾胃功能不平衡，将直接运转。影响睡眠质量。

建议食用山药，山楂，红薯等待食物，不但有助于改善脾胃功能，而且可以间接促进睡眠质量的提高。

助眠需祛湿

中医学是通过经络理论来解释的睡眠与祛湿的关系。侧卧睡觉能促进足厥阴肝经的血液循环，有助于排出湿气。

中医提及怒伤肝，情绪变化对肝脏有影响疏泄功能，进而影响湿气的排出，这时，充足的睡眠能平静内心的情绪，避免因烦躁或压力过大而导致体内水分堆积。

助眠需升阳

通过确保充足的睡眠和适当的活动，有助于提高和维持体内的状态。气血。冬天要顺应藏原则上，最大限度地减少阳气的消耗，使身体储存更多的能量，为明年的体质打下良好的基础。

最后，要保持健康有序的生活习惯，可以从根本上解决困倦和乏力的症状。

冬季助眠小食谱

小米南瓜粥

做法：50 克小米和适当南瓜晚上一起煮粥，喝一小碗。

作用：小米含有色氨酸，有利于放松神经，改善睡眠。

第二社区卫生服务中心彭浦镇

中医学失眠诊所

时间：周三全天

地址：高平路 1011 号三楼中医 6 诊室

记者：王文瑛

图片：袁文君，图虫创意

录像：袁文君

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