现在珍惜“膝盖”！这种软骨组织一旦受伤，就很难自愈。

我想每个人都知道膝盖对我们有多重要。它由多种结构组成，包括骨骼、软骨、韧带和肌肉。另一个小结构可能很容易被忽视，那就是半月板。

半月板是我们膝盖的“头号保镖”。一旦损坏，就很难自愈。正常情况下，半月板可以用于老年，但如果使用不当，会提前报废。

小小半月板

作用可不小

半月板位于股骨邈和胫骨平台之间，是两块半月形纤维软骨板，分为内半月板和外半月板。

虽然半月板很小，但是它的作用并不小：

· 力量缓冲，吸收震荡:减轻膝骨的压力，减少膝骨表面的磨损；运动时，半月板还可以吸收膝关节的冲击力，减少对骨骼和软组织的损伤。

· 稳定关节:半月板能很好地适应膝关节股骨内外鲟的形态，在膝关节屈伸过程中与胫骨一起运动，保持膝关节稳定。

· 润化关节：半月板可通过摩擦在股关节上涂抹关节液，润化膝盖骨，为股关节提供营养。

可想而知，膝盖就像一辆汽车的减振器，而半月板就是减振器中的扭簧，保护膝盖免受损伤。

一般情况下，半月板可以一直“用到老”，但一些不恰当的运动和日常活动可能会伤害半月板或提前衰退，难以自愈。

好的半月板怎么会受伤？

常见的损害原因包括：

1. 剧烈扭伤：膝盖突然扭曲或受到剧烈冲击，如突然转身或剧烈旋转。

2. 运动损伤：运动时，可能会因摔倒、碰撞或扭伤，或运动不当而造成半月板损伤。

3. 过度使用：经常进行高强度运动，跑步，跳跃，或重体力劳动等，都会增加半月板的受力和压力，导致衰退。

4. 体重过重：超重或肥胖会增加膝关节的压力负担，加速半月板衰退。

5. 事故伤害：车祸、工伤或其它事故，可引起半月板严重损坏。

半月板损伤可能会引起膝盖疼痛、肿胀、自由弯曲或伸直，蹲下、站起或转身时可能会发出咔嚓声甚至关节堵塞。

特定疾病的严重程度和个体差异是不同的。简而言之，当你的膝盖感到不适、疼痛或其他异常时，最好及时去医院检查和诊断。

损伤难自愈

做好这几点 保护半月板

注重锻炼技巧

锻炼前：做好热身运动，充分活动膝盖骨周围的肌肉韧带。

运动时:注意运动技巧，不要过度扭转和旋转，以减少关节的受力。如有必要，可佩戴运动护具，避免运动时意外伤害。

锻炼之后：给关节足够的休息时间，有助于减少疲劳和损伤。

保持肌肉稳定

在日常生活中，可加强膝关节周围肌群的力量练习，如股四头肌、腿筋等，增加关节稳定性。

保持适当的体重

维持适当的体重对关节健康至关重要，过重会增加关节的压力，增加半月板损伤的风险。

其他

防止频繁上下楼梯和蹲起动作，防止长时间蹲着、坐着，尽量少搬重物。

保护半月板

珍贵的“膝盖”现在

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