进入晚年，如何成为“超能老人”？、保养大咖？秘密来了｜健康总动员

人生的旅程

大家都会经历

从青春到晚年的转变

面对衰老

能积极拥抱我们

成为自己健康的主人

享受黄金时代

本期嘉宾

上海市第五人民医院复旦大学附属护理部主任 主任护师 赵明利

虽然衰老是不可逆的，但是消极的态度是不可取的。“主动健康”强调，老年人应该通过合理饮食、适当运动、心理调节和社会参与等方面的努力，成为自己健康的主人，实现健康老龄化。2015年，世界卫生组织将内在能力(包括认知、运动、活力、感受和心理五个领域)引入老年医学领域，强调从维护和优化老年人功能的角度应对人口老龄化。

认知学领域：适度训练

适当的认知训练和参与认知领域的各种活动，可以促进认知功能的活跃。

定期进行记忆训练，如参与“记忆训练”APP中的各种记忆游戏；解决各种谜题，数独，拼图等。学习新技能，如绘画、舞蹈等。参加社交活动。

锻炼领域：坚持锻炼

你可以根据自己的身体状况和兴趣选择合适的锻炼方法，并在专业人士的指导下进行。根据《国家卫生健康委发布高血压等慢性病营养和运动指导原则(2024年版)》，以下应用适用于老年人。

有氧运动：跑步、骑自行车等，可增强心肺功能，建议每周3-7次，累计150-300分钟；

阻力运动：哑铃、弹力带等，能有效增强肌肉力量，建议每周2-3次，每次2-4组，每组10-15次；

灵活运动，静态或动态拉伸，可增加关节的活动范围，建议每周2-3次，每次拉伸10-30秒，每次重复2-4次，每次动作的总拉伸时间至少60秒。

活力领域：注重营养

要保证摄入足够的蛋白质(鱼、肉、蛋等)。)和维生素(新鲜水果、蔬菜等。)，防止过量摄入高糖高脂食物。其次，建议老年人每天刷牙两次，用含氟牙膏预防蛀牙，用牙线清洁牙齿，每年进行一次口腔检查，及时发现和治疗口腔疾病。

感觉领域：定期检查

首要任务是定期进行专业的视力和听力检查。可以通过佩戴合适的眼镜或手术来矫正视力。助听器或人工耳蜗可以用来改变听力。

在日常生活中，我们应该尽量避免暴露在强光或噪音环境中。同时，生活环境也要充分考虑感官需求，比如使用高对比度的装饰和助听设备，这样才能更好地识别物体，接收声音信号。

心理学领域：调节情绪

应定期进行心理健康筛查，及时发现和处理各种心理问题。当出现心理问题时，我们可以通过心理咨询和心理咨询来学习应对压力的策略，改善我们的情绪状态，从而提高我们的心理健康水平。此外，与家人和朋友保持联系也是提高心理健康水平的有效途径。

记者：汪婷婷 杨文卓(实习)

原题：“进入晚年，如何成为“超能老人”、维修专家？秘密来了｜健康总动员

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