按摩那么爽，但是劝你不要太上头。

原创 丁香医生 丁香医生

只需工作，全身都不舒服，尤其是这里。

电脑使用时间长了，肩背疼痛，还会有疼痛感。肌肉好像僵硬了，总要用手按压。

肩胛缝那一块，真是恨不得找个桌角去戳。

有时候还会痛到半夜睡不着觉。

所以，当代工人犒劳自己的方式并非外出就餐，而是约朋友直接去按摩店。

一个接一个地在这里「啊～」第二天，中班续命。

也有人说，原本是老年人会光顾的北京按摩医院，如今已成为年轻人的集中地。

看看这个火爆程度，按摩真的那么有用？

按摩确实有帮助

但是不能解决关键问题

肩部疼痛，不是许多人想的那样。「肌肉僵住了」简而言之，核心实际上是肌肉力量的不平衡。

肩部和背部可简单理解为四大肌肉模块：颈部外侧、颈部后侧、胸部区域、背部区域。

它们旗鼓相当，分别从上到下平衡牵拉着我们的上半身，保持颈椎和头部处于正确的位置。

但是...现代工人开始长时间使用电脑，看手机，不断地低头，久坐不动。

一种理论认为，这种姿势使四方势力开始失去平衡：

过度使用颈部和肩部后部的肌肉(上斜方肌和提肩胛肌)会引起紧张。

而且颈部外侧肌肉(深颈屈肌)由于缺乏活动而逐渐减弱、无力。

一系列的问题接踵而至，如：疼痛，圆肩驼背，颈部前倾等。

通过正确的手法，按摩师可以放松僵硬的肌肉，有效地改善肌肉的血流，恢复肌肉之间的协调。

所以按压后，不但减轻了疼痛，而且使头前伸等难看体形暂时得到改善。

让本来垂头丧气的打工人，秒变精神小伙。

但是，按摩虽然爽，但是它的作用也到此为止。根本原因在于，按摩是一种「被动运动」，肌肉生长不会导致肌肉生长。

按摩只能「强壮但紧张的肌肉被压松，但松弛的肌肉不能被压强。」。

就像有一根线，左右两边各有一根线。当两边的力量平衡时，棍子就在中间。但是如果一边强一边弱，棍子就会歪。

按摩只能松开力量强的绳索，让木棍回到正面，而对弱鸡的另一边却无能为力。

如果只是贪图按摩带来的暂时的快感，而忽略了日常生活中的不良姿势，不去练习力量较弱的肌肉，那就无法解决根本问题。

今日爽完，明天一上班，该疼的还是要疼。

还有一点需要注意的是，按摩并非越强越好。

有些人认为按摩要按到疼痛才有用，要疼到哇哇叫才是爽，所以还会特意去找手劲大、手法重的师傅。

但事实上，如果按摩手法太重，可能会损伤肌肉，促进肌细胞分解，释放一些内容物进入血液。严重者还会引起急性肾衰竭，其中一种叫做「横纹肌溶解症」的疾病。

事实上，只要找到合适的位置，有针对性地放松一束肌肉，轻柔巧妙也能产生效果。

假设在按摩的过程中，你感到力量太大，很不舒服，就能理直气壮地把这篇文章扔出去，要求更换按摩师。

说到这里，有人肯定会问：那么怎样才能完全跟肩颈疼痛？ say byebye？

回答是：辞职！工作！（bushi。

希望解决根本问题

得从「姿势 力量」下手

如前所述，肩背酸痛的本质是肌肉力量不平衡。

所以，主动调整姿势，增强力量，让肌肉们「旗鼓相当」，才是重点。

在日常生活中，一个对肌肉力量有很大影响的问题是错误的姿势——长时间低头。

看看电脑，低头；看看手机，低头；瘫痪的沙发，低头…

怎么做也很简单：抬起头！

平常玩手机时，把手机抬高一点，与自己的视野平行。永远不要低头！

在办公室打电脑的时候，要把过程调整到自己感到舒适的状态。

身体直立，双脚平放路面，计算机屏幕调整到与自己视野平行的高度。正如这样：

站立时，下巴和头部要收回，两侧肩胛骨略向后收缩，但不刻意沉肩，有一种肩胛骨牢牢贴合背部的感觉。

与此同时，手臂稍微向外旋转，打开胸腔。

除上述情况外，平日还可通过游水、瑜伽、普拉提等运动来提高背部和肩部肌肉的力量和耐力，保持正确的姿势。

调整姿势，增强力量，当然是一个长期的过程。

考虑到每个人都不能做到每个人都想马上减轻痛苦的心，我们和专家也特意准备好了。 3 一个动作，让你可以在工作站立刻练习，自己给自己一个马杀鸡。

3 招立马「free」你的肩背

首先：放松颈后筋膜

一只手沿着脖子中线抬起脖子后面的筋膜(力度需要稍微深一点，不要只拖着皮)，固定后慢慢抬起头，低下头。

在手指尖感受皮肤的滑动和松弛，中间还可调整手的抓握，以增加接触面。

每一次都要保持自然呼吸。 2～3 分钟。

其次：斜角肌松解

一只手或双手固定颈部靠外部上方的皮肤，力度不要太大，3-4 成力就可以了。以拉申左斜角肌为例，头慢慢向右倾斜，然后向左旋转，最后稍微向后倾斜。

保持这一姿势和手部的轻微压力，完成 60 第二次拉申，一共 2～3 组。

若在此期间出现疼痛不适或麻麻的感觉，可减少头部侧偏和后仰角度。

第三招：枕下肌肉激活

双手抱头，力的作用点在头后面的位置，给头部一个向下的拉力。这时候你应该会觉得后脑勺或者发际线有轻微的拉伸感，可以稍微施加一点压力，让拉伸感更强。

接着，双手保持向下的阻力(大概) 4-5 成)，用力抵抗头部，慢慢抬起。

你可以从不同的角度停留。但是，头部需要在动态过程中保持抵抗双手的阻力，用力的肌肉大致在后脑勺的发际线周围。

完成 2～3 组，每组 12 次。

本文是合作专家

这篇文章的审批专家

参考文献

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原题：“按摩这么爽，但是劝你不要太上头”

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