早上好，河东新长寿秘诀：睡眠排名第九，排名第一的是被忽视的那个…

人的寿命为100～175岁。

这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等研究成果得出的。为什么大多数人不符合这个标准？主要原因之一是他们不重视保健。

世界卫生组织公布了20个长寿秘诀，优质睡眠排名第九，长寿秘诀排名第一，你绝对想不到！让我们一起来看看！

20. 大笑

根据日本研究人员的调查，笑声可以加速全身血液流动，加速新陈代谢，降低血压，降低心脏病和糖尿病的发病率。

保持良好的心情，每天微笑，润肺护心身体棒，促进面部肌肉活动，看上去更年轻！

19. 护理牙齿

牙齿与人体健康密切相关。如果牙齿数量多，质量好，咀嚼功能强，食物数量多，品种丰富，还能给自己积极年轻的心理暗示，形成良性的生活饮食循环，有利于身心健康长寿百年。

18. 吃坚果

澳大利亚学者研究表明，坚果含有不饱和脂肪、纤维、镁和维他命E，每天吃一把坚果。 ，能帮助身体分解胆固醇，预防心血管疾病，糖尿病的发病率降低40% ，心脏疾病的发病率降低了29%。

17. 吃蒜

根据中国浙江医学研究院的研究，大蒜中的活性成分可以预防动脉硬化和冠状动脉阻塞，帮助降低胆固醇，减少血栓形成，调节血糖。

用刀切、挤压或剁碎的大蒜，加入十分钟后再吃，对身体最有益。

16. 跳舞

通过调查研究，英国斯特灵大学的科学家发现，跳舞可以加速血液循环，增加大脑供血。与不经常跳舞的人相比，经常跳舞的人血管韧性更强，骨密度更高，骨钙含量更高，工作效率更高。

15. 少看电视

美国华达大学的研究人员跟踪了13284名毕业生近9年。调查显示，每天看电视至少3小时的受试者早逝的风险是每天看电视时间保持在1小时以下的受试者的两倍。

14. 吃水果

俗话说“一天一个苹果，医生离我远点”，经常吃苹果，可以有效降低患癌症的风险。

苹果中所含的钾盐可以与体内多余的酸性物质结合，有效减少钙的流失，防止骨质疏松。维生素和苹果酸可以分解脂肪，避免肥胖。

13. 饮茶

茶被称为“最理想的饮料”。经过分析鉴定，茶叶中含有450种对人体健康有益的化学成分，如维生素、脂肪和咖啡因。多酚可以阻止致癌物质在体内的产生，杀死癌细胞，提高免疫力。

12. 保持镇静

情绪是生命的燃料。焦虑、狂躁等不良情绪会对健康产生全方位的负面影响。哈佛大学的研究人员发现，在愤怒爆发后的两个小时里，每个人的心脏病风险增加了近5倍，中风风险增加了3倍以上。

11. 少吃糖

吃甜食不会直接导致糖尿病，但长期摄入过多的糖会导致胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，导致糖尿病、白内障、佝偻病等各种慢性疾病，心脑血管疾病的发病率也会随着糖摄入量的增加而增加。

10. 保持开心

微笑十年。英国爱丁堡大学等机构的研究人员分析了7万人的健康信息:轻微担心的人死于心脏病的风险比普通人高29%。只有学会缓解压力，他们的身体才能更健康、更长寿。

9. 高质量睡眠

高质量的睡眠是长寿的“必备法宝”。日常生活规律，睡眠质量好。

根据美国抗癌协会的调查，平均每晚睡眠7~8小时的人寿命最长；平均每晚睡眠不足4小时的人，80%是短寿者。

老年人应该在每天晚上12点前睡觉，晚上睡7个小时，甚至5.5个小时。

在睡眠中，消化功能、心脏功能和呼吸功能的休息有助于调节生理功能，提高免疫力，延缓衰老。芝加哥大学的一项研究表明，高质量的睡眠可以降低癌症的风险。

8. 吃西兰花

美国科学家指出，经常吃西兰花不仅可以降低癌症的发病率，还可以防止血小板凝结成块，增强血管壁承压能力，提高免疫力，减少心脏病和坏血病的发生。

7. 拥抱

在日常生活中，近70%的交流是沉默的。一个拥抱可以表达多重爱情，有助于释放更多的亲密激素催产素。英国的一项研究表明，催产素可以增加长寿的概率，每天拥抱两次以上比不拥抱的人长寿7年。

6. 吃青菜

清淡饮食，菜多肉少。

长寿者多吃清淡的食物，喜欢玉米粥、绿叶蔬菜、粥等五谷杂粮，吃肉很少。

姜通，一位102岁去世的老中医，101岁时仍然很强壮，坚持每天接受治疗，行走如飞。他的养生秘诀是50年不吃米饭，减少淀粉摄入，多吃蔬菜和深海鱼，每天喝牛奶，不吃红肉，每周炖一锅土鸡。

根据中国居民均衡饮食宝塔的建议，蔬菜的摄入量应保证每天至少200克。在饮食中增加蔬菜的摄入量可以减缓饭后糖的上升速度。蔬菜中富含的胡罗卜素和叶黄素可以预防骨质疏松症，降低冠心病的风险。

5. 减少热量摄入

卡路里摄入量减少，对应新陈代谢所需的消耗也减少，从而储存更多的能量。

瑞典歌德堡大学的研究表明，减少热量摄入不仅有助于延缓衰老，而且糖尿病和癌症的发病率也会明显下降。

4. 吃姜

生姜中的姜辣素具有很强的抗氧化和自由基清除作用，可以抵抗各种疾病。经常吃生姜可以刺激胃肠粘膜，促进食物的消化吸收，加速血液循环，去除体内的水分和寒冷。

3. 不要久坐

久坐运动量极小，下肢血液循环集中，流动速度缓解，容易导致心脏功能下降，大脑供血不足，甚至导致早期阿尔茨海默病。

一篇关于英国医学杂志的文章提到，每天多坐3个小时，寿命会缩短2年。

2. 跑步

很多长寿老人，年轻时家境贫寒，努力工作造就一副好身材，即使年纪大了，也坚持长期锻炼。

德国萨尔布吕肯大学的研究小组发现，每天散步25分钟可以延长7年的寿命，经常锻炼可以降低一半死于心脏病的风险。

即使从70岁开始锻炼，他们在80岁时患房颤的几率也只有1/10的几率。

人老膝先老，跑步这种低冲击、非对抗性的运动能有效地锻炼膝盖，增强膝盖的压力。

此外，跑步还可以延缓血管衰老，避免静脉曲升，修复膝软骨损伤，帮助消除脂肪肝，帮助女性避免乳腺癌和子宫内膜癌。

1. 唱歌

根据美国老年研究中心的调查，歌剧歌手的心脏功能比普通人更活跃。普通人可以在业余时间随意唱歌，而不需要达到专业能力，可以享受身心，延年益寿。

唱歌是新长寿秘诀中的第一个！唱歌时，呼吸在体内循环中起到按摩的作用，其他任何运动都无法替代。它的优点是:增强心肺功能，保持大脑活力，增强免疫力，改善胃肠健康！

原题：“早上好，河东，新长寿秘诀：睡眠排名第九，排名第一的是被忽视的……”

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com