心理学有一个名词叫：习得性无助-为什么有些人总是觉得自己做不到？

小明从小学习成绩不好，每次考试都在孙山落榜。长此以往，他开始觉得自己是个“人渣”，再怎么努力也学不好。每次考试前，他都会有强烈的无助感，甚至干脆放弃复习。这种“总之我做不到”的心态在心理学上被称为“习得性无助”。

案例一：职场中的“躺平族”

故事梗概： 小王在一家大企业工作多年，一直很勤奋，但是升职加薪的机会很少。他多次向领导提出自己的观点和建议，但都被忽视了。长此以往，小王开始对自己的工作失去热情，觉得自己的努力毫无意义。他开始偷懒，敷衍了事地责怪自己的工作，成为企业的“平民”。

案例二：考试焦虑的“学渣”

故事梗概： 小丽从小学习成绩不好，每次考试都极度紧张。不管你怎么努力，你的成绩总是不高。长此以往，小丽对学习失去了信心，觉得自己是个“人渣”，注定考不上好大学。每次考试前，她都会感到焦虑和绝望，甚至有避免考试的想法。

习得性无助的解释

习得性无助，意思是个人在反复经历失败或无法控制的负面事件后，会有一种普遍的无助感，觉得自己对环境和结果没有控制，然后放弃努力，变得被动。这个概念是美国心理学家马丁 · 塞利格曼（Martin Seligman）在 20 世纪 60 这是时代提出的。

在经典的“狗实验”中，塞利格曼将狗分成两组。一组狗被电击了好几次，但是按下按钮就可以停止电击；另一组狗无法控制电击。结果发现，在后续的实验中，即使有逃跑的机会，第二组狗也表现出无奈和绝望，不再试图逃跑。

习得性无助的影响

习得性无助对个体有着深远的影响：

学习与生活： 感觉自己不能成功，导致学习和生活动力不足，成绩下降。

人际关系： 感觉自己不受欢迎，不敢主动社交，导致人际关系紧张。

心理健康： 抑郁、焦虑等负面情绪易发生。

习得性无助的应用

生活中有很多习得性无助的例子：

减肥失败： 反复减肥失败后，感觉自己天生容易发胖，放弃减肥。

职场失意： 多次求职不顺，觉得自己找不到好工作。

爱情挫败： 多次恋爱失败，觉得自己不值得被爱。

建议

正视问题： 承认自己有习得性无助的问题，不要逃避。

改变认知： 挑战消极的想法，相信自己有能力改变现状。

从小目标开始： 把大目标分解成小目标，逐步实现。

寻找支持： 向亲戚朋友、心理咨询师寻求帮助。

尝试新事物： 挑战自我，走出舒适区。

为何会产生习得性无助？

重复失败的经历： 持续性的失败会使人感到无助。

缺乏控制感： 感觉自己无法控制环境和结果。

负面归因方式： 把失败归咎于自身能力不足，而不是外在因素。

总结

习得性无助就像一个笼子，把我们困在负面情绪中。但只要我们愿意走出舒适区，挑战自己，就能打破这个笼子，重拾对生活的掌控感。

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