“大雪不养生，来年生病”！大雪养生的三个重点，再忙也要看看。
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12月6日，二十四节气——大雪节气迎来。俗话说“大雪不养生，来年生病”。这时，人体的阳气隐藏，阴气旺盛，人的新陈代谢相对缓慢。医生提醒，这个时候要注意“养生”。大雪养生的三个要点，不管你有多忙，都要看！
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大雪养生要注意“养藏”
中国中医科学院广安门医院肾内科主任医师韩东彦表示，随着气温的逐渐下降，我们迎来了冬季的第三个节气——大雪，此时养生更需要适应天气。在《黄帝内经·素问·四气调神论》中，我们提醒大家要适应气候变化的特点:“冬三月，这叫闭藏...否则会伤肾。”
也就是说，中医理论认为，大雪季节人体阳气潜伏，阴气旺盛。人类的新陈代谢比较慢，此时养生就要注意“养藏”。
记住大雪养生的三个重点，
再忙也要看看
据韩东彦专家介绍，如果违反了冬令闭藏之气，消耗气血，储存不足，就会损伤肾脏。那么我们应该如何“保存”呢？其实只需要记住三个要点:
【重点一：藏阳气】
早睡晚起要保暖
首先，在日常生活中，我们可以早睡晚起，日出后起床。早睡可以保持人体的阳气，保持温暖的身体；适度晚起可以滋养身体的阴气。同时，注意保持头部、颈部、背部和脚部的温暖。这部分是人体阳气最容易流失的区域，避免湿邪入侵。
【重点二：隐藏热量】
多吃温热的食物，耐寒
其次，你可以在饮食中多吃温热的食物。在大雪季节，我们可以适量吃牛羊肉等湿热肉类，这可以帮助我们抵御寒冷。比如羊肉炖萝卜就是一道不错的保健菜。羊肉性温，能暖中补虚，开胃健脾。萝卜具有下气消积、清肺润肺的功效。两者的结合不仅可以滋养身体，还可以防止生气。
任璇健康时报 摄
同时还可以补充一些黑色食物。中医认为，黑色食物进入肾脏有利于保护肾脏免受寒冷。黑芝麻、黑豆、黑米等。都是不错的选择。
虽然天气很冷，但是仍然要保证充足的水分摄入，每天饮用。 1500~2000 为了维持身体的正常代谢，可以选择喝红茶、枸杞茶等温水或温茶。
红茶，健康时报毛圆圆 摄
【重点三：藏体液】
减轻运动，少出汗
在大雪季节可以进行适当的锻炼，但是要注意不要运动过多，以免出汗。可选用太极、八段锦等舒缓运动。
这里特别推荐一下——八段锦。现代研究证实，八段锦可以改善神经体液的调节功能，加强血液循环，软化腹部器官的按摩，调节神经系统、心血管系统、消化道、呼吸道和运动器官。
第一种类型：双手托天理三焦
本式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式式。
图自国家体育总局官网。
第二种类型：左右开弓似射雕。
本式通过“左右开弓”的动作，实现了肝肺相互协调、气机条畅的生理作用。
图自国家体育总局官网。
第三种类型：健脾养胃单臂举起
本式通过双手上下按压的动作，达到舒胸伸肩、拉长腰脊、健脾养胃、气血阴阳的作用。
图自国家体育总局官网。
第四种类型：五劳七伤向后看
通过“向后看”的动作，本式达到了调节脏腑功能、疏理任督二脉的作用。
图自国家体育总局官网。
五式：摇头摆尾去心火
本式通过“摇头摆尾”的动作，达到平身阴阳、调理脏腑功能的效果。
图自国家体育总局官网。
第六种类型：双手攀足固肾腰
本式可以通过大范围的俯仰腰围进行“双手攀足”的动作，从而达到强健腰肾、疏通经络、调理身体气血、促进生长发育的功能。
图自国家体育总局官网。
第七种类型：存拳怒目增气。
这种方式可以通过“拯救拳头和眼睛”的动作来增强力量。它的动作柔和缓慢，圆润连贯，松紧结合，声音相结合，神与形结合，气象其中。
图自国家体育总局官网。
第八种类型：背后七颠百病。
本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能，消除百病的目的。
图自国家体育总局官网。
最后，韩东彦医生提醒我们，我们可以在每天睡觉前按摩涌泉穴。这个穴位位于脚底，蜷缩时脚前凹陷。按摩涌泉穴可以刺激肾经经气，使肾阳充足，使身体更好地抵御寒冷，防止感冒、关节痛等湿邪入侵引起的各种疾病。同时也有助于睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。
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本文综合自：2024-12-06人民日报健康客户端“节气话养生”｜大雪养生注重“养藏”
原标题：“大雪不养生，来年生病”！大雪养生的三个重点，再忙也要看看”
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