具有良好身体功能的人，寿命不会短！希望加强这种锻炼！
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健康是我们每个人的基础。无论什么年龄，拥有一个健康的身体都是幸福生活的基础。有没有简单分析判断身体好坏的方法？
没错。许多研究都证实，如果一个人的身体功能良好，那么寿命就不会太短！
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心脏功能好的人，
寿命也不会短！
1. 良好的心功能，延长寿命。
美国心脏病学会杂志2022年发表的一项研究表明，心肺耐力水平与死亡风险呈负相关。心脏功能越好，患病风险越小，从而降低死亡率，延长寿命。
这项研究分析了75万多人，发现心脏功能最好的男性和女性比心脏功能最差的男性多活6年和6.7年。①
2. 良好的心功能，远离痴呆症
2024年11月，天津医科大学科研人员在《英国体育医学杂志》上发表的最新研究提醒，心脏功能水平较高，与认知功能较好有关，有助于降低长期痴呆症的风险。②
数据显示，与心肺适能性低的人相比，心肺适能性高的人患痴呆症和老年痴呆症的风险降低了40%和38%，痴呆症的发病时间延迟了1.48年。
3. 良好的心脏功能，远离抑郁
2024年9月，《运动医学》上发表的一项新研究为心肺健康与抑郁的关系增加了新的证据。研究证实，从儿童(6-9岁)到青少年(15-17岁)，良好的运动能力和心肺适能水平的提高与青少年更好的心理健康水平有关。③
4. 心脏功能好，心血管好。
2023年，《欧洲心脏病预防杂志》发表的一项研究表明，心脏功能较好的高血压患者心血管死亡风险明显较低。其中，心脏功能较低的人心血管死亡风险比心脏功能较高的人高74%。
5. 良好的心功能，延缓衰老
2024年，中国中医科学院广安门医院心血管科主任医师张振鹏在CCTV生活圈发表文章称，衰老是有规律可循的，适度运动，使心脏功能不减退，血管畅通，肺部能吸入足够的氧气，心脏有足够的力量通过血管将氧气送到全身，以满足身体的需要。⑤
测量心脏功能是否良好，
尝试这三种方法
有没有自测心脏功能的方法？没错。2023年，四川省成都市第三人民医院康复医学科副主任治疗师晏梓宴在医院微信公众号上介绍了三种自测心脏功能的方法。⑥
1. 爬楼梯
从一楼爬到三楼后，如果有哮喘，可以明显显示肺功能不佳。如果长时间上坡，气喘加重，甚至走路比普通同龄人慢，说明肺功能有所下降。
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2. 憋气法
一般来说，屏住呼吸的时间可以持续30秒，说明肺功能良好。如果超过20秒，也说明肺功能良好。如果屏住呼吸的时间很短，说明肺功能有问题。
3. 吹蜡烛
点燃一根蜡烛，尽量吹。如果距离嘴巴15厘米，说明肺功能有问题。如果距离缩短到5厘米，说明肺功能已经比较差了，建议尽快就医。
改善心脏功能，多做这些运动！
1. 快走和慢跑
快走和跑步持续30分钟左右，达到微微出汗时，心脏功能开始得到锻炼。
2. 跳蝇
经过跳绳训练，其肺功能、最大摄氧量等数据都有所改善。
3. 游水
游泳可以大大增加肺功能，使呼吸更加自然。游泳不仅对心肺有好处，还对腹部收缩和身体塑形有好处。排水前注意身体的预热。一旦出现抽筋，应立即停止，迅速返回岸边。
4. 瑜伽
瑜珈强调腹式呼吸，能使气体更充分地进入肺部，使氧气与血液充分接触，更好地滋润心肺。
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5. 登山
爬山是一种有氧运动，可以促进身体的新陈代谢，增加肺活量，改善心脏功能。但需要注意的是，不建议爬山，如冠心病、心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病、低氧血症、心率异常、结缔组织疾病等。
6. 扩胸运动
一些简单的扩胸运动，可以通过拉伸胸腔来增加肺部的体积，从而改善肺功能。
7. 太极
太极适用于老年人的心率，运动稳定，强度小。例如八段锦，对改善人体心肺、脾胃功能大有裨益。⑦
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文章
本文综合自我：
①Peter Kokkinos, Charles Faselis, et al. Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex. J Am Coll Cardiol. 2022. 80(6):598-609.
②Association of cardiorespiratory fitness with dementia risk across different levels of genetic predisposition: a large community-based longitudinal study. Br J Sports Med, November 19, 2024
③Finnish study finds good physical fitness from childhood protects mental health. Retrieved Nov 11, 2024 from
④Laukkanen JA, et al. High fitness levels attenuate the increased risk of cardiovascular deaths in individuals with high systolic blood pressure. Eur J Prev Cardiol. 2023 Mar 23:zwad034.
⑤2024-10-13CCTV生活圈“这一功能越好，患病风险越低，可以有效延长寿命”
⑥成都市第三人民医院服务号2023-01-13“胸闷气短？心肺功能自测三种方法 手把手教你呼吸操，拍穴位。
⑦河南省中医院2023-11-29《如何改善心肺功能》
原题：“身体这个功能好的人，寿命不会短！希望加强这种锻炼！”
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