抓住睡前养生的黄金时间，做好这四件事

睡觉前，你还在刷手机吗？

不要再浪费养生的黄金时间了！

睡前做好这 4 件事情

使您气血充足，血管健康，

睡得好，消化得好

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泡脚

有一个美好的睡眠

冬季天气寒冷，睡前 1 小时，可用温水泡脚 15～20 分钟。有利于脚部血管扩张，促进血液循环，使身体得到放松，使入睡更容易，睡眠质量也会更好。

冬季泡脚能怎样“搭”？各种配方的作用是什么？快来试试这些中药泡脚方！(每天 1 次，10 天为 1 个疗程）

安神助眠

药材：首乌藤、郁金、合欢皮、香附、石菖蒲、远志。 30 克。

作用：疏肝理气，宁心安神，适合焦虑、失眠、健忘的人群。

风寒感冒

药材：艾叶 30 克、姜片 30 克、葱白 20 克、紫苏 30 克、抗风 20 克。

作用：温经散寒，祛风解表，适用于风寒初期群体。

温阳散寒

药材：艾叶 40 克、姜片 40 克、肉桂 20 克、吴茱萸 30 克。

作用：舒筋活血，温胃散寒止痛，适用于寒性胃痛，症状为胃脘冷痛，热痛减少，感冒加重等。

减轻足痛

药材：透骨草 30 克、乳香 10 克、没药 10 克、鸡血藤 30 克、丹参 20 克。

作用：舒筋通络，活血止痛，适用于血瘀型足跟痛。

小提示

将中药泡脚方加水或放入药袋中，先浸泡半小时，然后用小火煮沸。 20 到 25 一分钟就可以了。泡脚时，水不过踝关节到踝关节上三寸(四横指高)比较好。

泡脚看似简单，其实很讲究！泡脚的最佳温度是多少？哪些人不建议泡脚？掌握这些注意事项↓

泡脚时水温不宜过高，时间不宜过长， 40 ℃左右的温水泡 15~20 一分钟到身体微微出汗；

孕期和经期谨慎泡脚，儿童泡脚时间不宜过多；

特殊人群如糖尿病、心脑血管疾病、下肢静脉曲张或血栓形成，还应注意足浴的长度和温度。请咨询医生，了解是否可以泡脚以及如何泡脚。

梳头

血液充足，身体健康

头部是许多经络聚集的地方，有许多重要的穴位，如百会穴、四神聪穴等。睡前梳头有助于刺激头部经络和穴位，有助于疏通经络，益气活血。

头部中间是督脉，两边是膀胱经和胆经。梳理头发时，从前发际线梳到后发际线，沿经络方向梳理。适当用力，每天梳 2~3 分钟。

头部有什么穴位？具体在哪里？经常按摩有什么好处？对此，专家预测了这两个穴位。↓

百会穴位于头部，耳朵的最高点与中点相连。平时可以用食指轻轻按摩，可以调节全身气血，10。 次左右就可以了。

四神聪穴位于百会穴前后左右一寸(拇指第一关节总宽度)。用食指轻轻按压，每个位置。 10 次左右。常按摩四神聪穴，能起到镇静安神、醒脑通窍的作用。

梳头时可选择牛角梳，睡不好的时候多梳梳子，可以镇静安神，有助于睡眠。每天晚上睡前做一次，约个时间， 10 分钟。

塑胶梳易产生静电，有时还会划伤头皮，对头皮健康不利，最好换成木梳，可选用黄杨木梳或枣木梳。

喝杯水

血管“补水”更健康

人在睡觉时，血液中的水分会减少，血液粘度也会增加。睡觉前 5 每分钟喝一小杯温水，既不会影响睡眠，又有助于减少夜间水分流失，使血流更顺畅，有助于防止血栓形成。

喝什么？

建议选择白开水湿热，温度和体温大致相当。

喝多少？

不要喝太多水，100。 大概可以毫升左右，喝水的时候要口子慢饮，先在嘴里含一口水，然后慢慢咽下去。

注：对心力衰竭患者或肾功能衰竭患者，每日饮水量和饮水时间应严格遵医嘱。

揉腹

胃肠蠕动消化良好

睡前，要静下心来，让气血重新回到脏腑。此时揉腹，有利于放松身心，促进血液循环，平衡脏腑功能。另外，睡前揉腹，还可以帮助肠胃蠕动，加速新陈代谢。

平躺在床上，搓手后放在肚脐周围，顺时针绕肚脐揉几十圈，注意力度要适中。

你掌握了所有这些要点吗？

睡觉前不妨试一试 ~

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