为了实现自己的长远目标，设定界限。

2024-11-29

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编者按:习惯性地说“是”别人的需求可以让我们很难抽出时间和精力去做对自己真正重要的事情，实现自己的长远目标。边界就像一条无形的线，定义了生活中什么是可以接受的，什么是不可以接受的。更好的边界代表更高的自尊心、更多的精神能量和更强的个人代入感。这篇文章来自编译，希望能给你一些启发。

即使你心里知道自己没有时间或精力，你是否习惯性地同意别人的一些事情？

许多人很难设定合理的界限。这种感觉就像被困在“是”的自动驾驶仪器上，在没有充分考虑后果的情况下自动同意别人的要求。

从长远来看，这会使我们感到疲倦和沮丧，不明白为什么我们总是没有足够的时间去做真正重要的事情。

很难设定界限。我们从小就被教育要善良、乐于助人、豁达。这些都是令人钦佩的性格。当有人需要帮助时，我们很难拒绝。所以我们经常把别人的需求放在自己的需求上，即使这需要个人的代价。

常说“是”，你会发现自己陷入了太多承诺的怪圈。但是，虽然会有不良影响，但是很多人还是很难设定一个明确的界限。为什么呢？

五个原因，我们不断地说“是”。

下面是我们不断说“是”的五个常见原因：

社会因素。我们专注于把自己的身份和成就联系起来。帮助别人意味着你有意义。随时待命意味着你是好朋友。组织工作活动意味着你有团队精神。
完美主义。我们总是想向每个人展示我们最好的一面，我们要做的每一件事，所以我们宁愿努力管理额外的压力，也不愿让别人失望。
成长环境。如果你在一个不尊重或不鼓励设定界限的环境中长大，你可能很难在成年后建立自己的界限。
缺乏专注力。当我们不确定自己的优先事项时，对一切都说“是”可以给我们一种工作效率很高的错觉，虽然这样会挤压做真正重要的事情的空间。
害怕错过（FOMO）。害怕错过通常会促使我们承诺太多。如果你不在的时候发生了什么令人兴奋的事情呢？如果别人没有你的陪伴怎么办？错过的恐惧往往会驱使我们承诺太多。

常说“是”会耗尽你的精力，让你无法集中精力去追求自己的理想。最终，这可能会导致职业倦怠，甚至对我们同意帮助的人产生怨恨，并将他们缺乏工作效率的责任归咎于他们。

因此，我们会觉得自己被困住了。我们很忙，但没有成就感。我们一直在前进，但从来没有真正进步过。我们甚至会开始喋喋不休，回避别人，想太多。虽然这种“是”的自动驾驶源于对人际关系的真实需求和重视，但却是不可持续的。

界限就像一条无形的线，定义了生活中什么是可以接受的，什么是不可以接受的。虽然这些界限不是固定的，但它们往往会根据你的优先事项、人际关系或精神面貌而变化，但它们对于保护你的时间和精力尤为重要。

知道何时何地划分这些边界需要时间和实践，但这是一件值得努力的事情。研究发现，更好的边界代表着更高的自尊心、更多的精神能量和更强的个人代入感。

下面是四个简单的步骤，可以帮助你开始设定一个更好的界限，摆脱“是”的自动驾驶状态：

确定你的优先事项。首先，确定你目前真正重要的是什么。是你的家人吗？你的职业生涯？还是健康？一旦你明确了你目前的优先事项，你就更容易看到你想划清界限的方面。例如，如果你想创业，省钱是非常重要的，这可能意味着你应该拒绝昂贵的社交活动。如果完成一个项目是你的首要任务，这可能意味着拒绝不必要的协助请求。
后退一步。当有人要求你腾出时间帮忙时，在你同意之前暂停，问问自己这是否符合你的优先事项，或者是否有其他人可以帮助他们。请求是紧急还是重要？通常，你会发现要求并不像一开始那么重要。你可以说你可以在任务完成后帮忙，或者干脆说“不”。
学会说“不”。当然，说起来容易做起来难。但是说“不”并不意味着粗鲁，通过练习说“不”会变得更容易。你甚至可以提前设置一个词，以确保你在遇到这种情况时使用它。比如“我很乐意帮忙，但是目前有很多事情要处理，不能实时帮忙”。
不要过度解释。答案应该简洁明了。你不需要解释你为什么无能为力。大多数人会尊重你的诚实，理解你有自己的事情要做。

如果有人反感你设定界限的行为，记住他们的反应更多的是他们自己，而不是你。他们可能有很多事情要处理，但是管理别人的情绪不是你的工作。

但是，如果这是你亲密的人，而且这种情况经常发生，不妨进行一次冷静的对话，重新设定他们的期望，让你们的关系更健康。如果只是一次性要求，而对方在你拒绝的时候很粗鲁，那就不要理会，继续前进，专注于自己的优先事项。

学会设定界限不是一种自私的行为，而是为了保护自己。只有保护好自己的时间、精力和身心健康，才能为自己真正重要的事情腾出空间。

摆脱“是”的自动驾驶状态，可以让你更充分地投入到与自己优先事项一致的人和任务中，而不是把自己摊得太远。做到这一点并不容易，但这是一段值得探索的旅程。

译者：Teresa

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