这个年轻人，怎么会突然迷上“花钱爬楼梯”？！

原创 李戈 科普中国

越来越多的年轻人意识到锻炼的重要性，但他们工作繁忙，时间和精力有限，传统的健身方式通常有许多地方和时间限制。他们渴望找到一项新的、更具挑战性的运动，同时也更方便地参与，以缓解压力，保持健康。因此，一种被称为“垂直马拉松”的运动方式诞生了，简称“垂马”。

什麽叫垂马？

垂马，简单易懂的说就是“看谁爬楼梯爬得快”。参加比赛的朋友需要从起点一口气爬楼梯到屋顶。谁花的时间最短，谁就能赢得冠军。除了基本的安全，这种比赛对场地的主要要求是“高楼”。

垂直马拉松的起源可以追溯到 1978 2008年，一群热爱冒险的跑步者在美国纽约的帝国大厦组织了一场爬楼比赛。这个拥有 86 层、1576 一级楼层的标志性建筑，成了垂直马拉松的开始。

帝国建筑的外形示意图。来自wiki

此后，这项运动在世界范围内迅速传播，芝加哥威利斯大厦、巴黎埃菲尔铁塔等地也举行了类似的比赛。随着全球城市化的加快，高层建筑的增加为垂直马拉松提供了更多的概率，逐渐成为一项国际体育比赛。

虽然垂直马拉松在中国发展相对较晚，但近年来，随着中国经济的快速增长和城市化进程的加快，这项运动在中国发展迅速。这是一项全国性的健身运动，跨越不同的年龄段，适合男女，因为它是在大楼里进行的，几乎不受场所、时间和天气的限制。目前，垂马国际赛事每年都在中国北京、上海等地举行。

对于很多在办公楼工作的朋友来说，高峰期等电梯下楼的感觉绝对不舒服，楼梯成了方便的训练场所。与室外相比，垂直马拉松不受天气和季节的影响，可以随时训练和比赛一双舒适的跑鞋和运动服。这种灵活性促使越来越多的年轻人愿意尝试和加入这项运动。

垂马的优点是什么？

垂马除门槛低、方便外，确实有许多优点，主要包括以下几点：

1

有益健康

垂马的核心是爬楼梯，而爬楼梯是一项高强度的有氧运动，对身体有显著好处。爬楼梯可以快速提高心率，增强心肺功能，促进肺部更高效的工作，增加肺活量，改善呼吸道。

此外，这项运动具有优异的脂肪燃烧效果。克服重力的攀爬消耗的热量远远超过平地跑步，是减脂塑形的理想选择。高强度训练还可以改善基础代谢，帮助保持健康的体重。长期参加垂直马拉松也可以增强大腿的肌肉力量，尤其是大腿和小腿，使腿部线条更加紧致时尚。

2

心理鼓励

垂直马拉松除了身心健康，还能带来强烈的心理鼓励。对于很多习惯在格子间工作的年轻人来说，这是一个可以提供新挑战的平台。垂直马拉松不仅考验体力，还考验意志力。攀登的每一步都充满了未知和挑战，成功攀登后的成就感是无与伦比的。

在攀爬过程中，参赛选手可以逐渐俯瞰城市的美景，尤其是站在摩天大楼的顶端，俯瞰天际线，其他运动很难提供成就感和震撼感。而且运动本身可以促进多巴胺分泌，有利于缓解压力，保持良好的心情。

3

社交文旅

垂马运动也富有社交属性。粉丝分享经验，结识朋友，通过社区拓宽社交圈。在团队比赛中，参赛选手相互配合，不仅增强了合作精神，也增加了比赛的快乐。

比赛场地多选择地标建筑，如上海环球金融中心、北京中国尊等。玩家不仅可以锻炼身体，还可以欣赏城市文化，赋予运动更多的内涵。

怎样安全地参加垂马运动？

垂直马拉松有很多好处。遗憾的是，正规的垂马比赛并不常见，这种比赛对体力要求很高。训练不足的普通人可能不适合参加，但这并不妨碍我们自己爬楼梯锻炼。当然，安全永远是第一位的，无论是正规的垂马比赛还是日常锻炼。为了在不伤害的情况下享受这项运动，你可能希望接受这个提示。

1

场所要安全

选择合适的地方，确保楼梯上有足够的照明。良好的照明可以帮助你清楚地看到每一步，避免因视野不清而发生事故。选择坡度适中的楼梯，合理的坡度可以减轻膝盖和脚踝的压力，降低受伤的风险。

2

装备要合适

和跑步一样，垂马也应该选择一双适合脚的跑鞋，具有很强的缓冲特性。专业跑鞋可以有效减少脚和膝盖的冲击，保护你的关节。穿透气吸汗的运动服可以保持身体干燥，避免出汗引起的不适。运动时也可以携带足够的水分补充，防止脱水。长时间运动，及时补充水分非常重要。

3

姿势要准确

爬楼梯的步骤应保持稳定，以防止过度摆动。用前脚掌着地可以有效缓解膝盖压力，提高攀爬效率。稍微前倾，防止弯腰。正确的姿势可以减少能量消耗，帮助保持长时间的运动。练习时要学会正确的呼吸方法，比如腹式呼吸。深呼吸可以帮助稳定节奏，提高氧气利用率，减少呼吸困难带来的疲劳。

4

歇息要得法

类似于长跑，爬楼锻炼后，不要马上坐下或躺下，可以慢慢走几分钟，帮助身体逐渐恢复平静。以后要进行相应的拉伸放松，特别是腿部和背部的肌肉，可以缓解肌肉紧张，促进恢复。在比赛结束后及时补充蛋白质和碳水化合物，帮助肌肉修复和能量恢复。你可以选择喝一杯蛋白质奶昔或者吃一些水果和坚果。若感到肌肉疼痛，可用冰袋冷敷。 15-20 一分钟，缓解炎症和疼痛。

5

安全要牢记

在爬楼梯之前，要确保自己的身体状况适合这项运动。如果你有心脏病、高血压、严重心率不齐或高血压等健康问题，最好先咨询医生是否合适，而有髋关节、膝关节或其他运动系统问题的人需要更加谨慎。说到底，这项运动的强度并不低，攀爬虽然好，但也要量力而行！初学者建议从短距离、低层开始，逐步增加难度。切忌急功近利，以免因过度劳累或姿势不当而造成负伤。

总而言之，垂直马拉松不仅仅是一个简单的“爬楼梯” ，除了运动，垂马还为许多朋友提供了一个缓解压力、挑战自我的机会。身体条件合适的朋友值得一试。

策划制作

作者丨李戈 科普创作者

审批丨纪刚 第一医院河北医科大学骨科副主任医师

策划丨丁崝

原题：“这个年轻人，怎么会突然迷上“花钱爬楼梯”？！

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