准备考试的心理调节方法『心灵加油站』（221）

今日是“第2407期”，与您同在。

今天距离2024年全国公务员考试只剩下一周了，2024年研究生入学考试即将在一个月内开始。目前是全国考生备考心理压力最大的关键时期。随着考试的临近，考生可以通过一些科学的心态调整方法，有效缓解考试的紧张和焦虑。

建立正反馈机制，建立自信

正反馈机制是指当一个人完成某项任务或达到某项目标时，他会有一种成就感和自我认同感，这将进一步促进后续任务的实施和目标的实现。通过不断形成和加强正反馈循环，可以增强个人信心。具体方法如下:

设定明确的小目标

△分解大目标:把复习任务分解成一系列小而具体的任务，比如每天完成固定试卷进行模拟练习，或者整理理解错题。这样，每次完成一个小任务，都会带来成就感，逐渐增强自信心。

△记录进度:准备一本倒计时进度记录本，详细记录每天任务结束的内容和情况。看到自己一步一步接近自己的目标，会大大提高自己的信心。

积极自言自语

△自我肯定：每天对自己说一些肯定鼓励的话，比如“我能行”“我能解决这个问题”等等，给自己积极的心理暗示。

△反省与调整：定期回顾自己的表现，找出做得好的地方并给予表扬，同时面对自己的不足，制定改进计划。

当然，正反馈机制不是一次就能建立起来的。当你暂时失败时，之前建立的正反馈效果很容易暂时消散。这个时候，我们可以采用迂回战术，先放下眼前的事情，完成其他相对容易的事情，慢慢积累信心，然后回去啃这个硬骨头。

合理规划生活，迎接冲刺

备考是一段充满挑战和艰辛的旅程。在最后冲刺的关键时期，我们需要合理的时间管理和生活规划，以免在这场硬仗中不知所措。

保持健康的生活习惯

良好的饮食、充足的睡眠和适当的运动对于考前保持健康尤为重要。考生应避免过度依赖咖啡因或糖来提神，因为这些物质可能会导致情绪变化和睡眠质量下降。保持健康的作息时间，保证每天晚上睡眠充足，有利于高韧性脑力劳动后疲劳的恢复。

适度的放松训练

试试心理学上的放松训练，比如深呼吸、冥想、瑜伽等。定期进行放松训练可以有效减轻人体的紧张和心理压力。除了学习，还可以看电影，听演唱会缓解压力。跑步、健身等适当的运动也是缓解压力的好方法。

积极寻求心理支持

考试焦虑是一种常见的心理现象，考生要建立清晰的认识，保持平和的心态。如果你最近觉得心理压力太大，不妨敞开心扉，和家人朋友聊聊天。社会支持和必要时的专业咨询有利于考生重拾信心，轻装上阵。

为梦想不懈努力，不要轻易放弃。

记住，任何一次考试，无论多么重要，都只是人生的一集。无论遇到什么困难和挑战，都不要轻易放弃或退缩。相信自己有能力克服一切困难，取得成功。

当然，如果你有考试，你一定会成功或失败。不是每次结果都令人满意。不要因为害怕失败而选择半途而废。既然选择了突破自己，就要勇敢面对，为此尽自己最大的努力，坚持不懈地追求自己的梦想和目标，直到最后一刻。不管结果如何，我相信你会有意想不到的收获。

祝愿每一位努力工作的考生，在不久的将来都能得到满意的结果。前路漫漫，循此苦旅，终抵星辰！

作者简介

本科生董曦泽，是一位热爱运动、乐于拼搏、敢于挑战、热爱运动的航天学生。

主播简介

本科生潘若冰，是一位享受积极生活的航天学生。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424)

原标题：备考心理调节方法『心灵加油站』（221）》

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