为什么秋冬要滋阴？怎样养才有效？

原创 健康报 健康报

秋冬来了，天气由凉变冷。这是保持健康的好时机。《黄帝内经》指出，“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏季节，大自然气血升起，万物生机勃勃。每个人都应该保护体内的气血，使其充满活力。秋冬季节，植被枯萎，万物收敛。这时候养生要注意隐藏体内的阴精，使元精内聚，滋养五脏。

为什么秋冬要滋阴？

秋冬季节养阴主要有三个原因。

第一，顺应天气。《黄帝内经》说:“丈夫四季阴阳，万物之根。”四季阴阳变化是万物复苏变化的基础。身体和外部环境是一个有机的整体。人要遵循春天、夏天、收获和冬天的变化规律。秋冬季节，要收集阴精，内聚元精，有助于抗病延年。

第二，防止燥邪伤阴。秋冬气候干燥，容易伤阴。身体阴气不足，阴不制阳，导致气血相对旺盛，出现阴虚火旺的症状。清肺阴可缓解口唇干裂、喉鼻瘙痒、咳嗽等症状，防止季节变化、肺气损伤，感受邪疫毒。补胃阴可缓解口干、口渴、腹胀、食欲不振、大便干硬等症状。滋润肝肾阴可缓解手足心热、心烦失眠、小便短赤等症状。

第三，补阴津。秋冬季节，气温持续下降。为了保暖，身体的毛孔会逐渐收缩，减少阳气的消耗。但气血存在体内，慢慢积累，容易产生内热，进而伤阴耗液。阴津作为身体的代表阴，可以滋润内脏、身体和五官。如果阴津不足，人体的内脏、身体和官方技能也会受到损害。

滋阴从四个方面入手

1

起居

秋冬之交，白天短，夜晚长。每个人都应该遵循自然界的变化规律，适当延长睡眠时间。晚上早点睡觉，早上起床前等太阳升起，有助于人体阳气的隐藏和阴精的积蓄。

平时注意防寒保暖。首先，注意保持腹部温暖。胃肠道对寒冷的刺激特别敏感。避免腹部感冒引起的肠胃不适。第二，注意保持脚部温暖。除了穿厚重的袜子，还可以用艾叶、姜片、辣椒、四川辣椒等中药煮开水，每天泡脚，揉捏在足心涌泉穴3~5分钟。第三，注意保持膝关节温暖，必要时戴护膝。

2

饮食

在饮食方面，可以多吃清淡、甘润、润肺的食物，如雪梨、莲藕、蜂蜜、银耳、甘蔗、枸杞等。同时，可以多喝湿热开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料，达到益胃生津的目的。少吃辛辣食物和凉性食物。

此外，黑色进入肾脏，阴虚体质的人可以多吃黑米、黑豆、黑芝麻、木耳、乌骨鸡等黑色食物。对于阴津损伤不严重的人群，也可以选择单味或几种具有滋阴作用的中药，如滋润肺胃的麦冬、润肺安神的百合、滋阴通便的玄参、补肾滋阴的石斛等。，用沸水冲泡，代替茶饮用。

以下推荐3种滋阴食疗方法。

银耳山药羹

原料：银耳30克，山药100克，白扁豆30克，少量白糖。

做法:将白扁豆粉碎，银耳浸泡后切丝，山药洗净切片备用。将山药和银耳放入砂锅中，加入适量清水，大火煮沸，然后用文火煨20分钟，再加入白扁豆粉，继续煨30分钟，煮成汤。

功效：健脾和胃，养阴生津。

沙参玉竹锅猪蹄

原料：60克沙参，60克玉竹，750克猪脚，4个蜜枣，适量盐。

做法:将猪脚洗净，切成大块，放入沸水中焯水，捞出后冲走血沫。将所有成分放入瓦锅中，大火煮沸后，将小火煮2小时，加入少许盐调味。

功效：养阴清肺，益胃生津。

百合银耳雪梨粥

原料：鲜百合50克，银耳10克，雪梨50克，大米100克，冰糖适宜。

做法：将百合洗净剁碎，银耳泡好后剁碎，雪梨切成小块，和大米一起煮成粥，加入适量冰糖调味即可。

功效：滋阴润燥，健脾补肺。

3

情绪

秋冬季节，人们容易出现抑郁、悲伤、焦虑等不良情绪，导致肝郁气滞。肝气横逆胃，会引起腹胀、腹痛、食欲不振等症状。这时候养生要注意精神内保，不要急躁，静下心来，专心思考。

4

运动

适当的户外活动可以调节情绪，增强体质。可以选择散步、跑步、打太极拳、练八段锦、骑自行车、爬山、跳舞等相对温和的运动。运动时避免出汗过多，消耗阴津，运动前注意热身。

你不妨试试吞津养生。唾液是体液的重要组成部分，体液是人类的元精。经常吞津可以滋润孔窍，滋润五脏，润滑关节，滋养脑髓，延缓衰老。

方法:1。放松全身，闭上嘴唇，轻轻敲打上下牙齿36次，将舌头贴在上颚上；2.用舌头轻轻搅拌牙齿后面，顺时针9次，逆时针9次，反复4次，使口腔充满唾液；3.分三次吞咽唾液，吞咽时要用力发出“咕噜”的声音，同时保持冷静。

这种方法每天进行2~3次，每次重复3次。

文章：宁夏回族自治区中医医院及中医研究院主任医师 郭仲华

原题：“秋冬为什么要养阴？怎样养才有效？”

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com