今年解锁的新运动，隐藏着比减肥更多的好处！

谢谢你昨天在直播间的陪伴，每次播出前都会紧张，但是每次播出的时候看到一个个都很熟悉。 ID 冲进直播间跟我打招呼，我立刻高兴起来，放松下来。

今日与您谈谈我今年新解锁的运动：普拉提。

我坚持做类似的运动 10 2000年。一开始沉迷于跑步，跑过整个马拉松；之后沉迷于举铁，追求能托起重量越高越好。

各自的记录如下：2018 年、2019、2024 年

三四年前开始迷恋"慢"运动，尝试瑜伽。每一个阶段的经验也与大家分享：

成为你想成为的人｜跑步教会了我那些东西

只是报了一位私教练举铁，没想到还影响了我的育儿观念。

甜点无法挽救的坏情绪，没想到会被瑜伽治愈！

接触普拉提后，我的新世界突然开启。我从运动中获得了新的感悟，影响了我的育儿观，甚至影响了我一生的价值观。

01

毫不费力的强大，才是真正的强大。

我多次展示自己的人鱼线，练习普拉提才知道，这其实没什么。

我之前的运动模式是改善我的浅层肌肉(美人鱼线就是其中之一)，所以我的肌肉爆发力很好，但是我的肌肉耐力很弱，就是深层肌肉长时间没有得到锻炼。

刚开始练习普拉提的时候，我习惯性地屏住呼吸，发出蛮力来做这件事。每一次，我的教练都会提醒我呼吸，要在一呼一吸中，不要匆忙，非常平静地去做才对。。

我总是说，所以我不能做任何贡献。我不能长时间保持这个姿势。教练总是笑着说，所以我必须练习。～

那是普拉提改变我的第一个想法，毫不费力的强大，才是真正的强大。

我习惯了在遇到困难的时候屏住呼吸，先咬紧牙关。虽然这是真的，但我忽略了。做了之后，我需要进一步改进，这样我才能毫不费力地做到。

说实话，在我同样的姿势下，我曾经屏住呼吸，但现在我的微笑优雅地做到了。我的心理发生了很大的变化。我会更愿意训练，更确定自己的实力。而不是像以前一样，训练前总要做很多心理建设。毕竟真的很痛苦。

这一道理对于孩子来说更为重要啊，每天教孩子学习新知识，千万不要只局限于他做了，学会了；还需要观察一下，他是憋着一口气做到的，还是云淡风轻地做到的。

再次自律有毅力的孩子，假如从来没有体会过学习中游刃有余的感觉，他们最终就会崩溃躲避。，归根结底，人性就是不喜欢痛苦。而他也从来没有积累过学习的心理优势，觉得自己很强。

怎样才能做到这一点？

学习成绩本身就不错的孩子

不要总是拔尖，多关注孩子的基础问题是否巩固。

最好的测试基本能力的方法，就是让孩子教我们。一个人能够理解自己的答案逻辑，那就证明自己真的掌握了。

在日常训练中还要注意题目的比例，保证 70% 基于训练，当然，你知道的问题可以提出新的挑战，比如更快，比如解决问题的方法有很多等等。然后根据孩子的状态，结合一定的拔尖问题。

暂时落后学业成绩的孩子：

同时，我也建议大家帮助孩子“降低难度”。 D 试了一下，当时二年级的数学暂时落后，暑假肯定需要做一些辅导书来填补空白。

当时我一起买了一年级第二册和二年级第一册的辅导书，从这两本书开始。一方面，我们也可以知道孩子的基本能力在哪里。说实话，现在很多孩子“落后”，都是长期被迫赶进度，不求解决的结果。

无论是运动还是学习，都不能只看结果，还要看“怎样”才能达到这样的结局。

02

最弱的鸡就是紧张而无力。

经过这么长时间的锻炼，肩颈问题一直没有得到解决，虽然比以前的身材要好得多，但是斜方肌肥大紧张，肩部内扣的问题依然存在。

有一段时间，我以为这可能是我的身体结构，试着去接受。经过普拉提的训练，我意识到，导致我斜方肌紧张的本质是我的前锯肌和肩胛骨无力。

在前两节私教课上，我只是一动不动地练习呼吸。这是我第一次意识到，呼吸不仅仅是吸气后让胸部或肚子鼓起来，而是把胸部想象成一个圆锥体，把气息吸进背部，甚至是肩胛骨的缝隙。

这需要有意识地刻意练习，而且在这一过程中要避免缩肩。

很有意思。一开始我想把气息带到背上，所以我会缩肩(想象一下，如果我需要拱起背部，我会自然缩肩)。但是教练说，如果你想象一下横着打开背部，而不是竖着拱起。

我活到 40 岁月，人生第一次发觉，我的背部肌肉竟然不能横着打开！！！

抬起疑惑的脸，教练笑着说，你是一个典型的长期伏案群体，背菱肌紧张而无力。

哇，这个词很有意思，我以前总觉得肌肉紧张不就是有力的表现吗？这次才知道，许多身体问题，都是肌肉过于紧张，失去了本该有的弹性。

那么如何解决问题，第一步就是放松肌肉，用一些筋膜球来放松。那天放松的时候，我随口说了一句。最糟糕的状态不是放松和无力，而是紧张和无力。

它有点像我们自己的生活方式，或是孩子的学习状态啊。

一个人，不管是大人还是小孩，都能很放松地摆烂躺平，并非最糟糕的状态。最糟糕的是，神经高度紧张焦虑地摆烂。

在没有学习和工作的动力的情况下，我不能平静地为自己制造恐惧:如果你不努力，你就会失败；看看别人，你怎么敢这么做？

我在运动中犯了这个错误。之前也知道上臂姿势的问题是背部力量弱，所以经常做背部力量训练。如果我很弱，我应该多练习。

但是我的背部肌肉本来就很紧张，没有弹性，此时强制做肌肉训练，偿还的就是斜方肌等地方。

而且我一直“看不起”，也是忽略的放松，正是处理问题的核心。

是不是有点反认知？给每个人一些启发啊？

我真的不想学习。我真的很想平躺。这个时候，最好的办法就是彻底放松。我真的休息够了，放松了。在“放松无力”的状态下，稍加训练，效果就会比“紧张无力”好很多。

03

区分目标和方法

这几年聊运动的时候，很多朋友都跟着我加入了运动队(比如我推荐的大理宝藏教练，很多朋友都体验过。� �）。

但是最终我还是想和大家说几句话，做任何事，我们都需要明确目标和方法。

如果你的目标是瘦，想变漂亮，那么你不必马上盲目报班报私教，不如从改变生活方式入手:3 不要在公里内匆忙行走，调整饮食结构。� � 最快乐的瘦身方法

当你有了更积极的生活习惯，再次报名上课可能会事半功倍。但是如果你每天都躺着，真的不要指望一周一次甚至三次的健身课能逆天而行。而且不要节食大量有氧运动，这样只会变丑。

如果没有条件去健身房，也可以在家练习。� �：

健身操� � 老母亲最需要锻炼的时间最少，没关系，站起来 5 分钟都好！

体形训练� � 身材不好的人原地老 5 年纪大了，给我几套改进动作。 ~

减肚子� � 30 年纪大了肚子，超难减肥！我的方法是坚持这样做。

动不动，没那么重要，关键是自己想做，做得开心就好。

像我运动快 10 年过去了，基本上算是没有训练的痕迹，但是我乐在其中。人到中年，许多事情都不在乎外界的评价，我在其中的经历，才是最重要的。

希望我能解锁另一项新运动，然后再和大家分享一下感受哦✌️。

正在团

� � 开团 | 自打对了这件事，整个人的状态都好多了！

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