不要让“睡渣”的父母再次焦虑，孩子晚睡最大的危害不在于长不高。
hi，你们好，我很大 J，这是两个超级实用的
每篇文章都要解决一个小的育儿问题，做好母亲，做好自己。 ~
总是有朋友问，晚上不睡觉早上不起，孩子以后长不高怎么办。
无处不在:“最好在什么时候睡觉，睡几个小时就够了”，“睡眠不足危害大，会变得愚蠢、肥胖、不高”等文章，不断放大这种焦虑，收获流量。
真相呢？要我说，真相就是，小孩晚睡，最大的危害，不就是费爹费妈吗？
今日这篇文章，我们就来摆事实，讲道理，摊开焦虑，捋一捋，心态好了，睡眠障碍就有了解决的办法。
01
睡眠不好，真的影响身高吗？
娃娃睡得晚或少，真的会影响长高吗？
有了感觉，父母会觉得肯定会影响他们。早睡多睡好，身体好。有文章说只有几点前睡着了，肾上腺素分泌高峰才不会错过，宝宝才能长高...
我拼命去找资料，一直在找，一直在找，但是找不到铁证。睡眠与孩子的身高密切相关，包括什么时候睡觉才能长高。这些都没有铁证。
例如：
一项瑞士研究跟踪了瑞士 305 名儿童 1-10 岁月中，每日睡眠总量与生长测量数据的关系，发现任何年龄段，睡眠总量与儿童身高无关。
19 2008年，巴西的一个研究团队对睡眠总量和儿童身高体重的研究话题进行了证据总结和回顾，没有发现足够的证据来解释睡眠时间和身高之间的联系。
很多父母担心睡得晚，睡得少，会错过肾上腺素分泌的几个高峰。事实上，生长激素是 24 持续分泌一小时(有高峰和低谷)。
另外一个发表在杂志上 Lancet 成人实验研究发现，睡眠剥夺导致夜间生长激素水平下降，但白天生长激素水平被剥夺后反弹增加，晚上睡觉时肾上腺素分泌高峰会出现。
总的来说，24 在没有被剥夺睡眠的情况下，小时肾上腺素分泌没有区别。
而且，身高受遗传和环境的影响，其中遗传占了很大一部分(大概) 70%），剩下 30% 在环境因素中，还包括营养、睡眠、锻炼…睡觉也只是其中的一部分。
总而言之，睡眠对身高的影响并没有大家想像的那么大，完全没有必要过于焦虑。
不过话说回来，睡眠质量对于孩子的其它方面，如健康、认知、学习、情绪等，或多或少都有一些关系；
如果长时间睡眠不足，肯定会带来一定的不良影响，但是，所谓的睡眠充足取决于个人，有些人天生就是睡觉。 4 有的人需要足够的时间， 10 小时……
所以，我们要注意孩子的睡眠，但是不要焦虑，更不要相信：一定要什么时候入睡，才能说什么呢…
02
跳出 9 点点必睡的执念，你们家娃真的睡得少吗？
小 D 上幼儿园时一般都是上幼儿园的。 9 多睡一会儿，小学以后基本都是 10 点～10 点半睡觉。对于她的睡眠态度，我一直都很放松，难得晚上是亲子相处的时间，没必要非要掐着表让孩子睡觉。
真诚地劝告大家，别执着于别人家的“完美答案”，强迫孩子几点睡觉，睡够几个小时，只会让妈妈更加焦虑。
有的小孩就是相对睡眠不足，但不一定是“睡眠不足”。
怎样才能睡够？
依据美国睡眠基金会（National Sleep Foundation）对于不同年龄的睡眠时间总数，我整理了一份表格，供大家参考：
总睡眠时间建议表图(包括午睡时间)
一定要注意啊，标准化的表格并不能解释所有人，也就是总有例外。
假如家里的娃娃，差不多在这个范围内，那就放松一下，也可以根据需要适当调整一下，但是如果家里的娃娃，不在这个范围内，那我们也不着急，关注儿童的睡眠质量比关注时间更有意义。
那么怎样判断孩子的睡眠质量是否足够呢？
1、作息习惯稳定，换句话说，宝宝每天睡觉起床，睡前情绪稳定平静，平均入睡时间不超过。 30 分钟。
2、醒来时精力充沛，白天精力充沛，心情愉快。
另一方面，如果孩子(即使他们有足够的时间睡觉)，白天起床时仍然打哈欠，精神不足，注意力难以集中，冲动易怒，甚至经常因为不明原因发脾气，可能会暗示睡眠不足(睡眠质量差)，需要调整睡眠。
如果发现儿童失眠病持续发生？，比如长时间睡不着觉，失眠不安，经常做噩梦，夜惊，梦游等。，或者观察到孩子的成长曲线大大降低(或者在 3% 以下），要注意咨询医生，找出可能的原因。
确实睡得少怎么办？
如果你真的睡得少，或者有些宝宝习惯了晚睡，影响了第二天上学，或者因为睡眠拉锯战给父母带来了很多麻烦，那一定是需要调整的。
但是在调整之前，有两个坑，大家先自己检查一下，有时孩子的作息习惯很难建立，很可能是我们一开始就用错了方法。
首先要检查自己是否踩了这个 2 个坑
1
把睡眠变成战争
说起同事家的真事，她就是因为孩子小时候很难哄睡，和孩子打了一架。 3 年度持久战，长期以来，哄娃睡觉已成为亲子矛盾的主要来源。
以至于孩子现在长大了，都打心底里觉得睡觉是一件很不愉快的事，因为他把太多的负面情绪和睡眠联系在一起。
其实我特别明白，家里摊着一个“睡渣”宝宝，妈妈心里一定有很多恐惧和恐惧，但是憋着肚子的悲伤有时候会变成对孩子的无形压力，反而会让孩子对睡眠越来越反感。
所以，下一次因为娃不睡觉，感到焦虑和害怕，简单地想：“我今天就不睡觉了，爱怎么样！”
不要背负责任，先照顾好自己的情绪。即使宝宝真的不睡觉，天也不会塌下来。至少我们可以做点别的事情让自己舒服一点。
改变任何习惯的关键不在于我们做了什么，而在于我们让孩子在那一刻感受到了什么，也就是我们做的时候的态度和情绪。
行为的改变很容易，心结一旦建立就很难解决，需要投入更多的时间和精力。
2
常见的睡眠神器可能会让宝宝越来越晚睡觉。
第二个常见的坑是睡眠神器——故事机。听故事让宝宝听到睡着了，可以帮父母分担睡觉的压力，偶尔用来解围。问题不大。但是如果长时间靠故事机睡觉，很容易延长宝宝的睡眠时间，也会破坏孩子的睡眠质量。
睡觉的第一步，就是屏蔽外界的刺激，把注意力集中在身体上。
这个时候，任何光控玩具都会给孩子带来持续的刺激，让他们的身体无法放松，所以你可以看到，有些宝宝听起来越来越兴奋，最后睡得很快，一种音效又激动了。最后宝宝睡着了，但是睡着了。
而且，睡着后故事机会继续影响睡眠。如果孩子睡着后没有及时关闭，声音会不断传到耳朵里，进入大脑，刺激大脑神经兴奋，睡前故事紧张活跃。即使睡着后关闭，大脑也需要消化和刺激，导致深度睡眠消退，继续做梦，甚至做噩梦。
因此，故事机器可以偶尔使用，但是不要全部使用。
如果非要记得检查选择的内容，选择没有太多惊心动魄情节和音效的轻松舒适的内容。然后孩子睡着了，要尽快关掉故事。
下面说一下，还有什么方法可以更好地帮助孩子入睡。
三种方法，让入睡变得轻松。
这些老生常谈，比如白天充分放电，晚上调整睡眠氛围，建立睡眠程序等等。众所周知，今天我分享一些我自己的睡眠。 D 并且帮助她建立作息习惯，收获小心得。
1
首先要弄清底线，在合理的范围内努力工作。
哄睡这件事执行起来，最扭曲的，就是分不清是自己的需要，还是孩子的需要。
父母想摆脱孩子，希望宝宝睡得越早越好，但宝宝不是机器。如果他们睡不着，你就不会睡觉。最后两个人的心态都崩溃了。
所以，最好从一开始，就根据孩子的习惯和不影响自己的休息时间，设定底线。
举例来说，娃通常最早可以接受的睡眠时间是 8 点半，我最迟可以接受宝宝睡觉的时间是什么时候？ 11 点击，那么首先要在这个范围内努力，不要强迫一定要早睡，把心态放平，这样才能更好的执行。
记住，在这段时间之前，就要开始在家营造一种安静、低刺激的氛围。
2
步骤二渐渐淡出法，慢慢早点入睡。
在你发现宝宝可以连续一周的时候，不断地观察和记录孩子晚上的睡眠时间(还有一种说法是连续一周 3 天啊，我是保守的)上床睡觉。 30 如果你在几分钟内入睡，那么写下这个时间点，开始计划将入睡时间提前。
我建议从早到晚 15 以分钟为基准开始，也是如此，当自己可以持续一段时间后，再一点一点地提前，一步一步地进入期待入睡的时间点。
然而，在哄睡这件事上，父母亲要做一个“乐观的悲观主义者”，就是要认识到困难是正常的。
那时我调整得很小 D 睡眠是以年为目标的，小小的， D 而且真的花得很快 3 年份才逐渐好起来。
3
孩子不愿意睡觉？给第二天多一点期待
许多时候娃舍不得睡觉，是真的不想和妈妈分开，还是，真的还没玩够啊！
这一问题，常常让许多父母，在满足孩子的需要和建立作息习惯之间摇摆不定，只要我们改变思维方式，就可以解决，就是让孩子们对第二天多一点期待。
举例来说，我和小 D 睡觉前，我们会一起准备第二天想穿的衣服，有时候还会一起计划，第二天早起的时候，我们可以做些什么。
这就把“不舍得睡觉”变成了“期待第二天的到来”。
今日这篇文章，虽然目的很明显，但实际上，克服这一难题的最佳方法，正是“睡不着，也没关系”的态度。
因为没有目标，我们更容易静下心来，全心全意地教育孩子处理“问题”
还有就是因为这个，“睡不着也可以”的宽容，让孩子更有力量，更放松，找到自己的节奏。
睡不着，就静静地聊聊天吧，也是一天中难得的亲子时刻。
睡觉前最好的礼物，不就是让孩子带着微笑和满足睡眠吗？
这些年写了 2000 多篇的文章
假如我没有时间回答你的问题。
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