腰扭得猛就是小区里最漂亮的孩子？小心扭腰机用错反而伤腰哦~

前几天我不小心扭到了腰，一点也不动，好难受。

希望你早点好起来！也许下次你可以试着用“扭腰机”锻炼腰部。这个设备应该怎么用？和专家一起学习社区的健身器材。今天请专家帮我们介绍一下。

医学顾问

上海交通大学医学院附属仁济医院康复医学科学科

李 阳

静安区中心医院老年中心

李 楠 刘 迟

很多老年人都有扭腰的经历，无论是急性肌筋膜损伤还是脊柱小关节扭伤，都让人怨声载道，只能躺在床上休息。事实上，老年人容易扭伤，这与他们的核心肌肉力量下降和肌肉反应能力下降有关。

核心肌肉就像帆船的桅杆，支撑着我们的身体。但是在旋转身体的时候，需要调整脊柱周围的小肌肉和腹内外斜肌，从而保护腰部的肌筋膜和脊柱的小关节。

老年人由于肌肉萎缩、关节间软组织衰退，对腰部的保护不那么稳定，所以老年人相对容易扭到腰部。

那怎样才能解决这个问题呢？当然是练肌肉，在社区健身场所，有一种可以专门锻炼这些肌肉的设备——扭腰机。

器材特点

扭腰机的结构，主要特点是立柱扶手和下圆盘，圆盘可旋转，模拟扭动动作。

这种设计可以帮助运动员提高核心肌肉力量、平衡能力和身体灵活性，给身体带来很多好处。扭腰机作为一种相对容易的训练设备，非常适合老年人。

使用时，每个人都可以把双手放在扶手上，然后按顺时针或逆时针随脚下的轮盘扭腰。

使用方法

穿着合适的装备：在使用扭腰机前，确保穿着舒适的运动鞋和合适的运动服，以提高运动效果，确保安全。

确保设备稳定：确保扭腰机安装平稳无松动或倾斜现象，处于安全状态，防止运动过程中发生意外。

站立姿势：站在扭腰机上，双脚适度分离，膝盖微微弯曲，保持身体重心均匀分布在脚上。

旋转腰部：用双手握住扭腰机的手柄，慢慢旋转腰部，注意保持动作的顺畅性和安全性，不要过度用力或快速旋转。

运动频率：每周练习3~5次，每次2个方向50次。

及时休息：当感到疲劳时，要及时停止运动，适当休息，以免给身体带来过多的负担。

注意事项

不要扭得太快。一开始要热身，慢慢进行，然后逐渐加快速度。如果开始速度太快，很容易造成腰部扭伤和拉伤，适得其反。

过度使用扭腰机也可能导致韧带拉伤或其它损伤，建议每次运动时间不要过长。

使用扭腰机锻炼时要注意顺时针和逆时针的方向，否则左右两侧的肌肉力量会失衡，反而会增加腰部损伤的风险。

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