戒烟真的是最好的年龄！在这个年龄之前戒掉，死亡的风险会减少一点。

2024-11-07

人生中，你有没有听过这样一句话：“抽了这么多年烟，现在戒烟还有意义吗？”

事实上，无论多大，戒烟永远不会太晚。戒烟可以给身体带来明显的健康改善，无论是年轻人、中年人还是老年人。

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戒烟到底有多大最好？

事实上，无论你在什么年龄戒烟，你都可以从你的健康中受益。年轻时戒烟可以预防未来的疾病负担，中年时戒烟是拯救健康的重要机会，老年时戒烟也可以显著提高生活质量。

35 岁前戒烟

研究发现，现在 35 年前戒烟的个体可以避免大多数吸烟带来的健康风险，而与从未吸烟者的寿命差距仅仅是 1.2 年轻时戒烟不仅可以恢复心脏功能，而且可以显著降低患心血管疾病和癌症的风险。资料显示，有 52.8% 的 35 每年戒烟者将获得至少一年的额外寿命，36% 人们甚至可以活得更多 8 年及以上。

35~55 岁戒烟

即使到了中年，戒烟仍能带来巨大的健康益处。45 与未戒烟者相比，年龄较大的戒烟者平均多活。 5.6 年；55 岁戒烟者也可以多活一些 3.4 年。此外，45 岁至 54 年老戒烟者，其全因死亡率比未戒烟者降低了大约 66%。在这个阶段，戒烟可以显著缓解心血管系统的压力，降低中风和呼吸道疾病的风险。

60 岁以上戒烟

许多老年人也许认为戒烟是没有用的，但是研究发现，即使是在 60 岁以上戒烟，仍能提高生活质量，延长寿命。

数据显示，65 每年戒烟的人平均可以多活 1.7 年，而 75 岁戒烟者也可以得到 0.7 每年都有额外的寿命。资料显示，即使是晚年戒烟者， 14.2% 人们可以多活一年以上。另外，戒烟还可以减少老年人患慢性阻塞性肺病。（COPD）、中风、癌症的危险，使他们能够享受到更健康、更有活力的老年生活。

所以，早点戒烟，35 岁前戒烟几乎可以完全逆转吸烟的健康危害，恢复到接近从未吸烟者的状态。；但是永远不会太晚。

戒烟的年龄不同

将面临哪些挑战？

戒烟不仅是一个生理挑战，也是一个心理和社会挑战。不同年龄的人在戒烟过程中面临的心理压力和社会支持明显不同。

研究发现，随着年龄的变化，戒烟的成功与个人意志、家庭支持和社会环境的作用密切相关，各种因素呈现出不同的特征。

年轻人戒烟

一般来说，年轻人戒烟的意愿较高，但是通过率相对较低，主要是因为社会压力和上瘾习惯的影响。在社交场合，年轻人经常接触到吸烟行为，尤其是在朋友聚会和娱乐场所，各种因素增加了复发的风险。

此外，他们的情绪波动很大，在压力或抑郁时很容易使用烟草作为回应。因此，为了让年轻人戒烟，有必要通过创造无烟环境和提供心理支持来减少复发的机会。

中年人戒烟

对中年人而言，戒烟的成功与家庭支持密切相关。研究表明，结婚或者有家庭责任的中年人更容易戒烟成功，因为他们通常希望通过戒烟为家庭提供更健康的生活环境。

然而，中年人面临着工作和生活压力的多重挑战，他们经常在繁忙的日程中忽视戒烟计划。为了提高戒烟的成功率，中年人需要家人和朋友的鼓励，他们可以使用专业的戒烟服务来管理压力和成瘾。

老年人戒烟

虽然许多老年人觉得戒烟没有意义，而且老年人往往因为对依懒性的担忧和多年的吸烟习惯而难以下定决心戒烟。

另外，他们还会感到身体已不能恢复，所以缺乏戒烟的动力。所以，帮助老年人戒烟需要强调戒烟对健康的短期益处，并通过家庭和医疗支持提供持续的激励。

戒烟的成功不仅取决于个人的决心，还取决于家庭、社会现状和心理支持。无论什么时候戒烟，为了最终打败烟瘾，获得更健康的生活，都需要不断的鼓励和支持。

有戒烟的策略，看看这个 5 点

戒烟不是一蹴而就的过程，而是一段需要科学规划和心理支持的旅程。掌握正确的方法和策略可以显著提高成功的概率，无论是第一次尝试戒烟还是反复尝试失败。

建立明确的戒烟计划

制定详细的戒烟计划是成功的关键一步。确定具体的戒烟日期，提前通知家人和朋友，不仅可以增强承诺感，还可以得到周围人的支持。戒烟计划可以包括减少日常吸烟的具体安排，以及应对吸烟诱惑的策略，比如防止频繁去吸烟的地方。

使用戒烟工具药物协助

研究发现，使用尼古丁替代疗法(如贴片、泡泡糖)或医生出具的戒烟药物可以有效缓解戒烟反应，提高戒烟成功率。心理咨询和行为治疗也是习惯吸烟缓解情绪的吸烟者的重要辅助手段。综合戒烟方案与药物和心理支持相结合，效果往往更为显著。

寻求家庭和娱乐支持

家庭成员朋友在戒烟过程中起着重要作用，他们不但能提供情感支持，还能帮助戒烟者度过难关。

许多成功的吸烟者表示，激励和关心家庭是他们坚持下去的重要动力。。另外，加入戒烟支持者或者参加戒烟互助会，也能让戒烟者感受到集体的力量，减少孤独。

管理压力和情绪

所以压力是导致复吸的关键因素，对于戒烟者来说，学会管理情绪尤为重要。研究发现，定期锻炼、冥想或呼吸训练可以有效缓解压力，减少吸烟冲动。同时，建立健康的日常习惯，如保证睡眠和均衡饮食，也有助于吸烟者保持身心平衡。

建立奖励机制，保持积极的心态

戒烟是一个充满挑战的过程，设定小目标，及时奖励自己，有助于保持动力。。例如，你可以在戒烟一周、一月或一年后为自己准备一份小礼物，以庆祝你的进步。保持积极的态度，我相信即使有一点挫折，也只是旅程的一部分。

戒烟不仅需要个人的决心，还需要科学的技能和全面的支持。在建立戒烟计划的基础上，结合家庭、社会和专业的帮助，管理压力和情绪，坚持到最后。无论你之前失败过多少次，只要你不断尝试，戒烟的成功最终都会属于你。

参考文献

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[ 6 ] 2015年中国临床戒烟指南年版）.

策划制作

作家蒋永源第三军医大学内科硕士学位

审批丨唐芹中国医学会科学普及部主任研究员我们国家健康科普专家

策划丨一诺

责编丨一诺

徐来、林林审校

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