还有一种人，真的不适合午睡。

原创 丁香医生

午睡真是一件神奇的事情

这是因为你完全无法预测

醒来时神清气爽，全身放松。

还是头晕头痛，全身无力？

所有这些看似随机，无法控制。

到底是什么神秘力量在背后操纵啊？

1. 午睡时间

午睡这件事也讲究火候

时间太长太短都不好

均值而言

一个完整的睡眠周期大概是 90 分钟

不同的时间醒来

对以后的状态会有很大的影响。

从浅睡眠中醒来

从深度睡眠中醒来

就时间而言

睡 10～20 午休时间是极好的

而如果你

午休时间不愿醒来…

超长版的豪华午睡

不仅不能让人越睡越清醒。

相反，它很容易进入「睡眠惰性」

「睡眠惰性」便是

人们刚刚从深度睡眠中醒来，出现短暂性。

警觉性低，行为障碍，认知能力下降。

怪不怪别人午睡醒来好像重启开挂。

但是你午睡太久反而会更困更累。

2. 午睡姿势

什么是午睡？ 体*位 姿势

也非常重要

趴着睡觉…麻！

仰卧睡觉…痛苦！

头随意靠在椅子上很难固定。

很多颈部肌肉长时间处于拉申状态。

长时间睡觉容易酸痛

上述错误姿势

也许会让你越睡越累，越睡越困。

那么正确的午睡姿势长什么样？

3. 还有一种人，不适合午睡。

睡午觉主要取决于个人习惯。

困倦累了就打个盹

但是没有午睡习惯，下午继续精力充沛。

那个不午睡也一样好。

然而，有一种人

午睡是不推荐的：

无法入睡的人

这些人，不管晚上多早睡觉。

经常躺了 30 几分钟后还没有睡着

「睡眠推动力」对于他们来说非常重要

「睡眠推动力」

就是驱使我们睡觉的力量。

许多因素会影响这种神秘力量。

比如「保持清醒的时间」「适当运动」等

假如晚上很难入睡的话

白日午睡补睡之后

晚上的「睡眠推动力」就更弱了

使入睡变得更加困难

容易产生

「晚上睡不着，白天打瞌睡」

恶性循环...

自然，如果你不失眠的话

而且天赋异禀

睡觉多久也不会觉得不舒服

所以午睡可以随意一点

还有一些人

明明午饭后昏昏沉沉。

但是因为两个字硬撑着

怕胖

别怕

发胖和「吃了就睡」没太大关系

实质原因是「吃得太多」

并受到血糖波动和激素的影响。

吃完午饭就想睡觉

这也是一种正常的生理现象

午饭吃的东西会导致饭后血糖升高。

食欲激素下降

易昏昏沉沉

刚刚吃完午饭你困了吗？

别硬扛

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