久坐可能致命？一个动作可以拯救生命，久病卧床的老人应该更有可能。

长时间坐着不动，不但容易使人腰肩酸痛，还会危及生命！

一个动作可以缓解久坐不适，办公室久坐党必学，久病卧床的老人更应该知道！

“经济舱综合征”需要警惕

在一个活动空间很小的空间里，如果长时间保持一个姿势，身体的血流速度会减慢。如果长时间不喝水，血液粘度会增加，容易形成血栓。这种情况被称为“经济舱综合征”。

“经济舱综合征”只有长时间飞行才会发生。在日常生活中，长期静止的动作，如打麻将、伏案等，也容易导致下肢深静脉血栓形成，属于“经济舱综合征”范围。

为什么下肢深静脉容易形成血栓？

深静脉位置较深，直径比浅静脉粗，整个血流速度受瓣膜影响较大，正常瓣膜为单向阀，由于重力作用，加上自身静脉压力低，可能难以克服地球引力。

正常人的下肢有很多静脉瓣膜，避免血液倒流或倒流。如果瓣膜出现问题，如果瓣膜关闭不严或血管壁受损，瓣膜无法关闭，腿部坠积的血液会增多，容易引起静脉回流障碍，形成血栓。

一般而言，血栓形成主要与三个因素有关：

1

凝血功能改变(高凝状态)

有些人会长期服用一些激素类药物，如避孕药或与免疫疾病相关的药物，这些药物会导致激素水平的改变，凝血功能的改变，容易形成血栓。

2

静脉压力增大，血流缓慢。

多见于一些住院病人，长时间卧床，不能活动，还容易引起血流缓慢，形成血栓。

3

血管损伤

下肢深静脉血栓形成也可能是由于一些深静脉穿刺手术、深静脉置管或手术过程中血管损伤所致。

下肢静脉血栓如何预防？

第一，可以做一些简单的“踝泵运动”，通过踝关节屈伸和围绕运动，促进下肢血液循环，打开“防血栓”开关。

具体动作：坐在椅子上，双脚着地，勾脚，踮脚，再勾脚，再踮脚。

这个动作是基于泵的工作原理，让人在静止状态下模仿行走，通过肌肉活动挤压，将血液向上挤压，促进血液回流。这样的循环不仅可以预防血栓形成，还可以消除水肿。

可以买个拉筋板或者按摩脚凳放在桌子下面，坐着拉申也可以促进下肢的血液循环。

不能主动锻炼的人，如骨折、大手术后卧床、无意识、昏迷的人，家属可以帮助他们做一些腿脚往复屈伸或必要的肌肉挤压运动。同时，不能日常锻炼的人可以穿弹力袜，也叫静脉曲张袜或抗血栓袜，还可以预防血栓形成。

过去有血栓或血栓家族史的人，应在医生的指导下使用抗凝药物进行预防。

此外，多喝水，多小便，有助于保持血液的正常循环和代谢。

江苏凤凰科技出版社《祝你健康》编辑部出品 -

内容策划 / 排版：朱菁菁，顾欣雨

原题：“听健康的人久坐可能是致命的？一个动作可以拯救生命，久病卧床的老人更应该知道”

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