解锁四个“开关”，让你每天都开心。

你们知道吗？快乐实际上是一种化学作用。人体内有 4 一种快乐激素，它们各自扮演着不同的角色，形成了我们的“快乐源泉”。

为什么吃甜食，吃辣火锅会觉得开心？如何提高幸福感？

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共同解锁快乐密码

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NO.1

多巴胺

奖励激素

你们知道吗？吃甜食时的快乐� �，其实多巴胺在起作用！北京师范大学心理学系教授郑日昌表示，多巴胺分泌相对简单。吃一顿好吃的，吃一些甜点，喝一杯奶茶，可以帮助分泌多巴胺。

但与此同时，多巴胺带来的快乐相对较短。有些人为了追求这种幸福，会有上瘾的风险。例如，过于依赖奶茶和甜点，导致肥胖或疾病困扰。

有助于多巴胺的分泌，建议这样做：

1. 听歌、唱歌

2. 通过一些容易完成的小事，比如每天完成一个小目标，让自己有成就感。

3. 看看喜欢的节目

4. 跟别人聊天

5. 锻炼，比如游泳，跑步，打球等等

6. 睡个好觉

NO.2

内啡肽

自然“止痛药”

跑得太累了，但是跑完之后会觉得很开心；吃火锅太辣了，但是吃完之后感觉很过瘾。

所有这些奇妙的感受都源于内啡肽的魔力！内啡肽有一个特点——“先苦后乐”。这种快乐不仅仅是快乐，而是快乐。一般来说，内啡肽只有在克服困难甚至遭受痛苦之前才能分泌。

为什麽吃辣椒的时候越辣越爽？正是由于吃辣椒时的小痛，刺激了内啡肽的分泌。带给我们满足。

为什么有时候“哭起来会更容易”？心理学家认为，眼泪有几个功能:一是润滑剂；第二，帮助清洗眼睛中的污垢；第三，帮助排毒。

人在强烈情绪下流下的眼泪含有大量的有机物质，这是体内分泌的化学物质。如果这些物质没有排出，人们很容易生病。适度的发泄和分散注意力有助于产生多巴胺和内啡肽，使你的情绪更好。

NO.3

血清素

情绪“稳定剂”

血清素是一种递质，它能在神经细胞间传递信号。人体内的血清素越来越少，人们就会感到焦虑、抑郁。

血清素的作用包括：减轻疼痛，调节情绪，促进消化，增强记忆力，助眠，提高效率等。可以说有很多好处。

怎样帮助分泌血清素？

教你简单 3 招↓↓↓

01

接触大自然，晒太阳� �

阳光可以促进血清素的分泌，如果长时间不接触阳光，不接触大自然，总是躲在室内，人就容易烦闷。

02

适当运动� �

运动可以帮助分泌多巴胺、内啡肽、血清素等。，让人开心。秋季运动，跑步，练八段锦，打太极拳都是不错的选择。如果不方便运动，经常深呼吸也有助于改善情绪。

03

做一些有意义的事� �

有成就感的工作，受到他人的赞扬，都能帮助分泌血清素。

NO.4

催产素

爱情的“荷尔蒙”

催产素虽然是最早在女性身上找到的，但并不是女性独有的。它与人际交往和爱情有关。比如真情、感情、友谊都能让人感到快乐和幸福。

如何分泌催产素？

试试这 3 个办法↓↓↓

01

常说感恩的话

您尝试过吗？常说感恩的话会让人感到快乐。每日花点时间感谢身边的人和事，让感恩成为提高幸福感的习惯。

02

重视人与人之间的交往

例如与朋友、家人聊天，看电影，拥抱，亲吻爱人等等。这类人际交往能产生亲密感，有助于催产素的分泌。

03

养动物

比如遛狗，舔猫，也是一种交流，让人感到温暖，有安全感。

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